Девочки, кто знает для снижения веса сколько г жиров и белка надо кушать? Мне все программы по-разному считают. При чем разница существенная. Я и сама на калькуляторе считаю по формулам, но цифры странные.
П.с. тут читала статью в сообществе одной девочки что якобы надо соблюдать норму жиров и белков и отлично худеется даже без учета углей; что думаете? Статью к сожалению потеряла(
Москва
Мне вообще программа считает в районе 200 граммов белка (!!!), а тренер сказала, что достаточно 70. Тоже нифига не пойму
Кемерово
мало 70, не менее 1,5 кг на 1 кг веса для поддержки мышц во время тренировок, а если мышцу растите, то и все 2-2,5 грамма на 1 кг веса.
Киров
А яйца считать, как белок? Или желток считать отдельно, как жиры...
Кемерово
Москва
Да фиг знает. Сама она не в плохой форме. В принципе она сказала, что усваивается 70,тч зачем больше? Ну фиг знает, конечно, мне эти расчёты достаточно тяжко даются в плане понимания
Кемерово
усваивается 22 грамма за 1 прием пищи, если вы будете есть белок 5-6 раз в день, то наберете больше 100 грамм белка. спортсмены еще едят ночью протеиновые кокйтели для набора массы.
Москва
Спасибо, если честно тяжеловато воспринимать инфу с разных источников, скажите, плз, если знаете, если худеешь, ходишь в зал(общая с тренером и кардио Джиллиан 30-дневка ), то по какой формуле надо рассчитывать, от неё и буду отталкиваться 😄
Кемерово
бжу 30-30-40 худеется отлично на такой формуле. я иногда перевес делаю на белок.
Кемерово
нет, часто превышает на 10-15 грамм и все равно похудела. мне сказали от жира не толстеют) от углей точно толстеем. но угли совсем убирать нельзя, в них основная клетчатка, жкт нужна клетчатка. угли в фруктах и кашах берем.
Кемерово
я съедаю 90-150 в день углей, чаще 120 держу. но не 200, по мне так это уже зажор по углям.
Ну этож не про постройнение) это про ем что хочу на весы встану потом)
А главное из чего их взять эти 200 г белка. Что надо есть чтобы их набрать
Кемерово
Все равно сложно . Я ем все это. Но не могу в себя впихнуть нужное количество
Кемерово
я каждый день съедаю не менее 100 грамм белка, а ем я очень мало.
Вот допустим 96 гр белка:
Но для меня съесть 200 гр мяса это запредельно! За присест я могу съесть 60 Максимум
Кемерово
60 грамм это очень мало, чего там есть, даже не наедитесь 60 граммами. у меня грудка влезает максимум 150 грамм (но я ее грилю, она у меня мягкая), творога максимум могу засунуть 110 грамм. 2 яйца легко - это 120 грамм. свинину и говядину я не ем, долго жевать.
Кемерово
У меня тоже проблема набрать белок ,я не люблю молочку (творог итд ),нашла выход ,купила спортпит коктейль (козеиновый протеин ).Почитала отзывы ,нашла качественный и теперь в день пью порцию (25г белка).Сейчас уже вкус надоел ,в следущий раз другой закажу....Вообщем,как вариант рассмотрите.
Кемерово
Кемерово
Кемерово
Москва
Урюпинск
Здравствуйте, это зависит от первоначального веса и сколько кал вам требуется для дифицита. Я скачивали ХиКи, на ней быстро похудела. У меня Б 60 Ж 30 У 120
