Моя история похудения - рабочие инструменты, лайфхаки (без рекламы и коучинга)

Сначала о главном - результате: -11кг за 4мес., возвращение в добеременный вес как подготовка ко второй беременности. Последний месяц похудения откровенно расслабилась, чтобы не навлечь на себя весенний дефицит витаминов и веществ.

Все в самостоятельном режиме 😎

Собственно, инструменты 👩‍🔧

1. Считалка калорий - один из 2 самых популярных сайтов. Комплексная штука с калькуляторами, планами, целями, базой продуктов и кучей помогаторов.

2. Многочисленные калькуляторы и статьи с просторов интернета для определения норм веса, жира в теле, калорийности рациона, скорости похудения, объемов, питьевого режима... Пробую всегда разные методики/сайты, читаю противоположные мнения и смотрю, что ближе ко мне.

3. ЗОЖ, гимнастика - тренировки в домашнем режиме, прогулки. С зависимостями распрощалась уже давно.

4. Регулярные взвешивания, обмеры и просмотр графиков.

5. Мотивация :) после 8 месяцев прокрастинации и стресса по поводу развития 1 ребенка придумала себе цели, план и вперед! Судя по результату, цели вполне сработали.

Теперь история 👩‍🏫

Добеременный вес был 62, хотя оптимально чувствую себя при 53-57. За беременность поправилась до 75, в результате резкого набора веса, давления и гестоза чуть не ушла в мир иной. После экстренного кесарева - примерно 67кг, то есть лишний жирок точно нагуляла. За 8 месяцев после родов поправилась еще на 6кг - 73кг в ноябре.

Собственно на этом моменте посмотрела в зеркало, перестала себя жалеть и вспомнила старые правильные привычки. Отдельно отмечу, что для меня вегетарианство - одна из правильных привычек, мне с ним комфортнее и здоровее живется, хотя во время беременности не экспериментирую и мяски ем (организм просит).

Итак, этапы похудения вкратце ✍️

1. Определилась с идеальным весом - целью.

2. Рассчитала свой бжу, темп похудения и питьевой режим (все в интернетах есть).

3. Вспомнила как работать с сайтом - считалкой калорий, докрутила туда планы/цели для максимальной визуализации графиков.

4. На начальном этапе похудения откорректировала рацион на манер вегетарианства, заменила часть привычных продуктов. Интернеты+самоконтроль состояния и здесь помогли (например, поймать золотую середину и не уйти в жесткое веганство/фрукторианство).

5. За 1-2 месяца добилась сформированных привычек - взвешивать себя и еду, считать калории, тренироваться, обмеряться и т.д., документируя все это на сайте. Успехи - лучший мотиватор для продолжения ;)

6. Достигла цели, порадовалась, наметила новый план 😅

На данный момент идет 3 триместр, снова практикую подсчет калорий и немножко разрешенных упражнений. Могла б начать пораньше, но летом хотелось тупо отдыхаааать, от всего на свете 😇 Результат в этот раз - вес практически стоит, т.е. все идет в ребенка, и мне это в ракурсе прошлой истории выгодно по здоровью. Я не психую, 1-2кг запаса я за 2 триместра наела.

Ну и выводы из этой истории, честный собственный опыт 🤓

1. Инструменты не идеальны, везде есть погрешность. Главное - найти свой рабочий и регулярно им пользоваться.

2. Тело - сложная и переменчивая штука. Тут можно много и нудно писать про ожидания (что похудение будет легким, что в неделю сбросится 1кг, что полезные продукты всегда будут вкусными...). Но список у каждого свой, а главное - не психовать по поводу неудач/несовпадений и просто продолжать движение вперед с поправкой на эти неудачи, внимательно слушая себя.

3. Когда привычка сформирована и "глаз набит", жизнь становится проще! И, кстати, заходить в тему похудения 2-3-5 раз с каждым разом проще, просто вспоминаешь все, что работает. Формировать некоторые привычки/навыки муторно и неудобно, но оно того стоит.

4. Важно регулярно записывать детали и видеть динамику. Без угрызений совести или неуместной радости - тупо измерять, писать, анализировать. И корректировать в процессе, без лени. Так, например, быстро понимаешь, что конфетка может испортить дневной результат.

5. Релакс и здоровый пофигизм, каждый день с нового листа. Важно иногда расслабляться с коробочкой вкусняшек, но возвращаться к полезным привычкам. Так и худеем, и не сходим с ума.

На этом хватит, если есть конкретные вопросы - буду рада ответить ✌️