Это круговая тренировка на все тело.
Упражнения:
10 раз приседаний
10 раз отжиманий (от стены или коленках или от пола)
10 раз ножницы
Отдых 30-60 секунд итак 7 подходов 2 день. То есть выполнили все 3 упражнения и отдохнули 30-60 секунд и снова выполняете все 3 упражнения без отдыха и отдыхаете.
Через каждые 2 дня мы будем увеличивать количество подходов.
3. Воркаут отжиманий
Количество подходов будет увеличиваться через каждые 3 дня - 1 день
Воркаут делится на уровни (определите свой уровень):
1 уровень - не умею отжиматься от пола совсем никак.
2 уровень - могу отжать от пола 1-3 раза
3 уровень - отжимаюсь от пола более 3 - 6 раз
4 уровень - отжимаюсь от пола более 6 раз
Круговые тренировки
|
1 уровень |
2 уровень |
3 уровень |
4 уровень |
|
Отжимаемся от стены 12 раз отдых 30-60 секунд 6 подхода
|
Отжимаемся от пола 1-3 раза, затем отжимаемся от стула или дивана еще 12 раз отдых 30-60 секунд 5 подхода |
Отжимаемся от пола 3-6 раза, затем отжимаемся от стула или дивана еще 10 раз отдых 30-60 секунд 5 подхода |
Отжимаемся от пола 6-10 раз, затем отжимаемся от стула или дивана еще 10 раз отдых 30-60 секунд 5 подхода |
4. Воркаут накачать пресс
Для эффекта не менее 3 раз в неделю.
Круговая тренировка на пресс:
Подъем ног. 30 сек
Сразу же маятник. 30 сек
Упражнение №2. Велосипед М/Велосипед Б
1. Медленный велосипед. 30 сек
2. Быстрый велосипед. 30 сек
Упражнение №3. Планка/Колени в планке
3. Планка. 30 сек
4. Колени в планке. 30 сек
Упражнение №4. Касание носков/Горизонтальный Маятник
5. Касание носков. 30 сек
6. Горизонтальный маятник. 30 сек
Упражнение №5. Прыжки в планке/Гора All-IN
7. Прыжки в планке. 30 сек
8. Гора All-IN. 30 сек
5. Воркаут накачай попу
Обязательно с нагрузкойштанга или гантели.
12 раз по 5 подхода каждое упражнение. Отдых 30-60 секунд между подходами.
Количество подходов будем увеличивать каждые 4 дня- 1 день.
Упражнение 1
Упражнение 3
Плие. Для лучшего эффекта взять гантели или штангу
Упражнение 4
Становая тяга со штангой или гантелями
Упражнение 5
Приседания с гантелями
***
-
Опыт использования:месяц или более
После январских праздников с трудом втиснула себя в джинсы, и обнаружила, что вещички то мне жмут. 😅
Срочно принялась за дело. Без тренировки похудеть здорОво не получится. Я много слышала про тренировки с Джиллиан Майклс, и прошла несколько программ.
Решила начать с неё. Продержалась неделю. Потом знакомая посоветовала тренера Шона Ти. "Взрывные тренировки, как ты любишь" сказала она. "Попробуй Т25 для начала" 😊
Я начала судорожно рыться в интернете и искать отзывы. На тот момент отзывов было очень мало.
Нашла первую тренеровку и пошла работать. 25 минут интенсивной работы. После тренировки чувствуешь прилив сил. Первый раз она мне показалась довольно сложной, хоть и уже были занятия спортом. Пота лилось много во время тренировки. Майку можно было выжимать.
После 2-х недель я втянулась и нагрузка не была так ощутима. Хочется сказать, что программа состоит из 3-х частей Альфа, Бетта, Гамма по 4-5 недель каждая фаза.
Самая сложная лично для меня была Альфа. На фазе Бетта я отдыхала, а Гамма снова позволила увидеть Мир в красивых спортивных красках.
Я рекомендую это программу, она реально даёт результат. Особенно если совместить с питанием сбалансированным, контрастным душем и массажами в домашних условиях. Публикую свои результаты за 3 месяца работы, сразу оговорюсь что у меня так же высокая бытовая активность, прогулки по 10 тысяч шагов. Прикрепляю фото моего скромного результата.
С Шоном Ти похудеть реально и обрести форму мечты. Сейчас я решила пройти Инсанити. Это ещё одна программа от тренера. Отзыв обязательно напишу.
Забыла добавить, что в программе также есть модифайер, который помогает и делает облегчённый вариант упражнений. Когда совсем было в тягость я работала с ним.
Хотя вот что вчера, что сегодня я поработала на своем максимуме. Сегодня тоже с Таней упражнения 2-3 всего, остальное со всеми
вот прямо с разбега )))
Только не знаю, когда: вчера или раньше
