Главный пост марафона, там вся техника выполнения воркаутов и правила. Приступим!? Отчеты в комменты. Сегодня снова мотивашка на Шона)
пока количество подходов оставлю прежним, смотрю тяжело вам. кому по силам, увеличивайте количество подходов.
Задания по воркаутам:
1. Общий воркаут
Это круговая тренировка на все тело.
Упражнения:
10 раз приседаний
10 раз отжиманий (от стены или коленках или от пола)
10 раз ножницы
Отдых 30-60 секунд итак 7 подходов2 день. То есть выполнили все 3 упражнения и отдохнули 30-60 секунд и снова выполняете все 3 упражнения без отдыха и отдыхаете.
Через каждые 2 дня мы будем увеличивать количество подходов.
3. Воркаут отжиманий
Количество подходов будет увеличиваться через каждые 3 дня - 1 день
Воркаут делится на уровни (определите свой уровень):
1 уровень - не умею отжиматься от пола совсем никак.
2 уровень - могу отжать от пола 1-3 раза
3 уровень - отжимаюсь от пола более 3 - 6 раз
4 уровень - отжимаюсь от пола более 6 раз
Круговые тренировки
1 уровень
2 уровень
3 уровень
4 уровень
Отжимаемся от стены 12 раз
отдых 30-60 секунд
6 подхода
1 день
Отжимаемся от пола
1-3 раза, затем отжимаемся от стула или дивана еще 12 раз
отдых 30-60 секунд
5 подхода
Отжимаемся от пола
3-6 раза, затем отжимаемся от стула или дивана еще 10 раз
отдых 30-60 секунд
5 подхода
Отжимаемся от пола
6-10 раз, затем отжимаемся от стула или дивана еще 10 раз
отдых 30-60 секунд
5 подхода
4. Воркаут накачать пресс
Для эффекта не менее 3 раз в неделю.
Круговая тренировка на пресс:
5 упражнений,
4 подхода -3 день,
отдых между кругами 30-60-120 секунд, кому сколько надо отдышаться.
Подходы будем увеличивать через каждые 7 дней.
вся техника в главном посте, ссыль в начале поста.
После январских праздников с трудом втиснула себя в джинсы, и обнаружила, что вещички то мне жмут. 😅
Срочно принялась за дело. Без тренировки похудеть здорОво не получится. Я много слышала про тренировки с Джиллиан Майклс, и прошла несколько программ.
Решила начать с неё. Продержалась неделю. Потом знакомая посоветовала тренера Шона Ти. "Взрывные тренировки, как ты любишь" сказала она. "Попробуй Т25 для начала" 😊
Я начала судорожно рыться в интернете и искать отзывы. На тот момент отзывов было очень мало.
Нашла первую тренеровку и пошла работать. 25 минут интенсивной работы. После тренировки чувствуешь прилив сил. Первый раз она мне показалась довольно сложной, хоть и уже были занятия спортом. Пота лилось много во время тренировки. Майку можно было выжимать.
Фото ДО
После 2-х недель я втянулась и нагрузка не была так ощутима. Хочется сказать, что программа состоит из 3-х частей Альфа, Бетта, Гамма по 4-5 недель каждая фаза.
Фото после
Самая сложная лично для меня была Альфа. На фазе Бетта я отдыхала, а Гамма снова позволила увидеть Мир в красивых спортивных красках.
Я рекомендую это программу, она реально даёт результат. Особенно если совместить с питанием сбалансированным, контрастным душем и массажами в домашних условиях. Публикую свои результаты за 3 месяца работы, сразу оговорюсь что у меня так же высокая бытовая активность, прогулки по 10 тысяч шагов. Прикрепляю фото моего скромного результата.
С Шоном Ти похудеть реально и обрести форму мечты. Сейчас я решила пройти Инсанити. Это ещё одна программа от тренера. Отзыв обязательно напишу.
Забыла добавить, что в программе также есть модифайер, который помогает и делает облегчённый вариант упражнений. Когда совсем было в тягость я работала с ним.
Вообщем, Джил я сделала, ни на что другое сил и времени уже не будет. Девочки, вы тут все такие спортивные, не то что я, ленивый тюлень! Кстати, после трени организм взбодрился, руки-ноги болят, все отлично!
мне хочется сегодня материться. сегодня начались кд, но были силы и я решила не прерывать занятия раз энергии выше крыши. и что вы думаете, сегодня трень Focus T25 Total Body Circuit Alpha-1 под вопли и стоны, вся мокрая, выполнила трень. это самая моя не любимая. бесит меня больше всего, а все от того, что половина тренировки занятия в динамической планке. с китаянкой было как-то скучно и я решила пройти как нормальный человек к 4 неделе.
вот это упражнение самая жесть
в таком положении практически большая часть времени
смотрите на пол, там лужа к концу трени
а еще я такой человек, который практически не потеет. Мне на эти лужи пота смотреть странно и не очень приятно, потому что возникает ощущение, что вот они славно поработали, а я жалкий ленивец Хотя вот что вчера, что сегодня я поработала на своем максимуме. Сегодня тоже с Таней упражнения 2-3 всего, остальное со всеми
И у меня то же самое. Вот вроде бы потренировалась на максимуме своих возможностей, не филонила, к концу тренировки руки-ноги трясутся, устала, раскраснелась, но абсолютно нисколечко не вспотела. Совершенно. Какая была до трени - такая же и осталась. А потом читаю тут в отчётах как другие "майки выжимают" и думаю что за хрень?))) ещё интенсивнее я не смогу)))
Хотя я и по жизни вообще не потливая, дезодорантами не пользуюсь
Что-то у меня сегодня совсем нет энергии, спать все время хочется. Может, вечером, воркаут сделаю, посмотрим. Дайте мне кто-нибудь пинок под зад, что ли...
о, я вовремя зашла. Upper Focus с новыми гантелями прошел сегодня на ура. Завтра болеть будет всё.
И неожиданно сегодня болят ноги и пресс после вчерашней трени. Учитывая, что у меня третья неделя пошла и раньше такого не было, то что-то я делала не так Только не знаю, когда: вчера или раньше