Торонто
Здравствуйте.
У меня ничего не получается в похудении. Спорт с Января 2019 в зале. С августа дома кардио и т.д. Считаю Кбжу с августа. Итог с 66 похудела до 64.500 и все. Спорт каждый день по 30 -40 минут. Каллораж 1540-1600
Посоветуйте пожалуйста того кто мне сделает меню на неделю - две в соответствии с нужным кбжу и будет со мной и будет курировать мое похудение и меню. Конечно же платно. Я знаю что есть такие люди и через вотсап работают так. Подскажите пожалуйста.
Можете попробовать сами разобраться. Пересмотреть соотношение бжу. Может вы перебираете с углеводами? Тогда лишний жирок будет тяжело уходить. Можно поставить 30%б/30%ж/40%у. Меньше фруктов, мучного, картошки, больше овощей и клетчатки.
Второй вариант - устраивать качели. Загружаться день сверх своей нормы по калоражу, или день разгружаться. Но не часто. Понижать норму калорий точно не стоит, замучаетесь потом нормализировать.
Посмотрела ответ ниже, про 60гр белка на 1600ккал. Это 15%. Жиров у вас, наверняка, тоже примерно так же по %. А значит, что процентов 60-70 одни углеводы. Это очень много. Если догадка верна, то это ответ, почему вес не уходит.
Торонто
Да, все так и есть. Углеводов много получается. Я хотела держать золотую середину.
Думала главное норму калорий держать с учётом дефицита и будет "счастье"
Спасибо. Придется резать углеводы 😩
А ещё я часто ем в 10-11 вечера , но белок ( креветки или кальмары или 20 грамм семечек) они ж вписываются в мой каллораж. Просто уложив детей, хочется посидеть пожевать что то в тишине за просмотром сериала. Может поздний ужин , хоть и белковый мешать похудению? Читала что не важно , что главное дефицит калорий держать.
про вписаться в калораж-миф. То, что мы едим влияет на похудение, на качество тела, на мышцы. Излишек углеводов это как раз лишний жирок на всех проблемных местах. Каши, макароны, картофель, хлебобулка в массе своей быстрые углеводы, которые малонасыщают и практически никакой пользы не приносят. Белок строитель мышц. Жир влияет на женское здоровье, волосы, кожу. Поэтому в первую очередь вам надо пересматривать свое питание. Даже без спорта, со сбалансированым питанием организм будет худеть. Это 80% успеха. А спорт дает качество тела. Чтобы нигде ничего не провисало. Калораж не понижайте. Вы его снизите, организм адаптируется и потом уже нормальный уровень начнет воспринимать как излишек и откладывать. Поэтому самое первое, что надо сделать- настроить меню. Оставляете 1600ккал, 140у, 120б, 62ж. И смотрите недели две за организмом.
Ешьте запеканку на сухой сковороде- яйца+творог от 5%. Овощи, тушенные, запеченные, салат. Яйца вареные. Калорий много. Но это белок и жир, которые нужны организму. Орехи, мяско копченное, сало, сыр. Если вы добавите больше жира в свое меню, чувство насыщения будет дольше, а вот порции меньше. Это я к тому, что у нас народ очень боится жиров в продуктах, а углеводы лопает за две щеки. Приучили((
Торонто
Спасибо большое вам.
Перестраиваю сейчас все меню. На деле оказалось сложнее чем на словах :(. Особенно тянет попить чай со всяким мусором и лень готовить себе . Хочется бутерброд по быстрому , а не яичницу с беконом
Краматорск
Каши и макароны, это как раз медленные углеводы и они обязательно нужны при похудении. Главное, в меру и в первой половине дня.
Краматорск
Медленные углеводы дают чувство сытости. Без них человек будет кидаться на вредности. Ну или держаться на силе воли, а в итоге все равно сорваться.
А по-вашему, углеводы не нужны? Безуглеволную диету практикуют только спортсмены на сушке и то под контролем врача, т.к. это опасно для здоровья.
Москва
Это здесь «диванные диетологи» постоянно пишут, что можно всё и когда угодно, главное вписываться в калораж. А настоящие врачи - диетологи советуют совершенно обратное.
Осака
А какой именно у Вас спорт сейчас каждый день?
Тут два варианта, имхо. Либо недостаток мышц, чтобы вес уходил, либо мышцы растут и вес не меняется в силу того, что хоть жир и уходит, но мышцы растут.
Торонто
Я сомневаюсь что мышцы растут. Сейчас только дома под Джиллиан Майклз 30 минут. Это же не по часу в спорт зале на тренажёрах :(
Осака
Знаете, я так бегала 5 месяцев почти каждый день, а вес стоял.
Попробуйте перейти на 3-4 тренировки в неделю и пересмотрите меню. Достаточно ли белка употребляете? В идеале 1,5 гр белка на 1 кг веса.
Ещё вопрос. По одежде как ощущения? Тело подтянулось?
Торонто
Тело подтянулось, стало чуть лучше , по крайней мере не буграми желеобразным, но никаких форм типа красивых контуров мышц ( конечно они под жиром не видны)
Ещё прохожу тело массажером и щеткой 2 раза в неделю. Мне все нравится ( тургор кожи и т.п.)
Но жир есть и много и заметно! Объемы не ушли, как давил лифчик , так и давит и штаны тоже 😭. Белок держу 60-65 гр в сутки, я на него и ориентируюсь в основном, остальное ( жиры и углеводы ) по разному
Осака
Белка мало, смело переходите на 90 гр в сутки.
Ну и отдых мышцам нужен. Делайте хотя бы два выходных в неделю. Можно не подряд...
А вообще, днём много двигаетесь? Или только на короткие расстояния?
Торонто
Спасибо большое. Подниму белок попробую. Сложно очень добрать белок, хотя я и креветки ем вечером и кальмары и эту курогрудь.
У меня работа не нормированная. То 3 то 4 дня работаю по 5-6 часов не приседая ни на секунду. Но и дома на диване не полежать 😄 с тремя детьми. В день много раз пробегаю по лестнице вверх вниз
Воронеж
1. Если достаточно силовых то наращиваются мышцы, а они тяжелее жира. Форма тела меняется а цифра на весах почти нет
2. У меня похожий вес (был) при похудении, тоже на подсчете ккал, уходил более менее на 1300-1400 ккал
3. Обязательно нужны качели в калораже, «обманывать» организм чтоб не привыкал: день кушаете 1400, другой 1600, третий 1000, четвёртый 1300 и так далее, к примеру. Раз дней в 10 не бояться чит милл сделать, скушать что хотите, опять же обмануть организм, типа вы не худеете, чтоб не запасал и не боялся тратить жирок
4. Плюс у каждого есть «свой» стабильный рабочий вес, ниже которого прыгнуть очень тяжело. У меня этот рубеж 65кг. Когда после первых родов было болен 70кг, первые улетели очень быстро, потом медленнее, и когда дошла до своего родного пожизненного веса в 65, вот там пришлось попотеть, вытуживала по килограмму в месяц и на 1200ккал и много пешком ходила с коляской. До 62 добила, было хорошо уже. Потом чуть расслаблюсь опять быстренько к 65, и может стоять долго на этой цифре
Да, и кстати я, как диванный диетолог, придерживалась принципа именно в калораж вписаться, вообще кбжу никогда не считала. Скинула более 10кг
Торонто
Спасибо большое.
Я сейчас ещё придерживаюсь "прерывистое голодание". То есть окно для еды 8 часов , а голод 16 часов.
Ем с 10 утра до 6 вечера. И в это время пытаюсь вписаться в каллораж. + Джиллиан Майклз по часу но теперь через день. Посмотрю через неделю замеры.
Санкт-Петербург
Торонто
Заказала браслет, который показывает сколько калорий истрачено за тренировку. Надеюсь хоть так приблизительно увидеть что получается.
Из зала ушла, так как толку я не увидела никакого. Все везде "говорят и пишут" что главное питание чтобы похудеть и на похудении мышц красивых не сделать, а для поддержания тонуса и дома прыгать достаточно. Вот и решила, сначала надо 10 кг жира скинуть, а потом в спорт зал уже идти к тренеру.
Я сбросила вес после рождения третьего ребенка до 57! Такая счастливая была, потом поставила мирену и с ней набрала вес до 66,5 хотя ходила в спорт зал и так же следила за питанием 😭. Сдала на все гормоны, все в норме. Врач узнала что гинеколог мирену поставил и начала возмущаться, отправила меня снимать спираль. Пока я 2 месяца ждала прием у специалиста, у меня борода выросла ! Хотя анализы в норме все. Вообще убрала спираль в августе. Врач обещала что через 3 месяца гормоны восстановятся. Не знаю повлияло ли это или все же совпадение.
Сейчас прослежу неделю за каллоражем и весом и со следующей понижать буду на 50-100калорий .
Спасибо большое вам за поддержку и объяснения!
Москва
Я вообще никак не могла похудеть, пока не попробовала Кето, почитайте, может вам тоже подойдёт.
Торонто
Спасибо. Про Кето читала. Не могу принять ее. Как жить без яблок хотя бы или без вина по выходным или пива. Кето это все исключает . Совсем грустно
Москва
Вино сухое можно на кето, там очень разнообразное питание на самом деле, есть и кето хлеб и десерты, можно есть один раз в день и этого достаточно, чувства голода нет вообще. Я решила сейчас пару месяцев на кето, что бы похудеть, потом буду соблюдать калории.
Ступино
У вас видимо плато настало. Меняйте рацион. Снижайте ккал на 150-200 ккал. И занятия 3 раза в неделю по 1.5 часа и все вам будет. Зачем тратить на такое деньги?
Москва
Перестаньте заниматься спортом каждый день. Мышцы восстановиться не успевают. Лучше 1,5 часа по три раза в неделю. У меня вес серьезно сдвинулся когда поменяла режим тренировок. 1,5 часа кардио + 30 мин силовые три раза в неделю.
Подольск
Почитайте девчонок. Я занимаюсь в их студии с августа. Убрала 10 кг.
Москва
3 раза в неделю заниматься вполне достаточно + внетренировочная ежедневная активность. Изменити режим занятий и посмотрите.
Санкт-Петербург
У марафона "секта" такое есть, подружки проходили, очень довольны.
