Отзанималась 10 дней из программы "Стройная фигура за 30 дней". Силовые без проблем, кардио с трудом. Заболело под коленкой и лонное сочленение (симфизит во время 2, 3, 4 беременности, на момент начала занятий по узи все ок). Занималась в кроссовках, на коврике, упражнения выполняла правильно. Чувствую, что прыжки и приседания мне не подходят, потому что колени и до этого хрустели и были иногда неприятные ощущения. Также имеется варикоз малого таза, иногда боли в крестцово-копчиковом сочленении. Без спорта болей и дискомфорта нет. Подскажите, на какую программу перейти вместо 30-ти дневного курса? Очень хочется продолжить, уже втянулась и замотивировалась) Рост 160, вес 54.
Кемерово
с коленями все просто, помогают наколенники. суппорт колена.
а внутри, скорее всего не симфизит, а варикоз болит, так как при варикозе многие упражнения нельзя делать.
хотя у меня у самой варикоз возле матки, но он меня не беспокоит.
щадящий спорт, только составить свою программу, типа силовые и для кардио выбрать лесли сансон.
для силовых можно использовать программу твой тренер.
но учти, все приседания только с наколенниками на всю оставшуюся жизнь.
0
29.01.2020
Ответить
Москва
Нет, варикоз от симфизита сильно отличается, болит именно лонное сочленение, это не перепутать, если долго с этим мучалась.
А что за наколенники и супинаторы для коленей? Типа как для катания на роликах/коньках? А силовую какую-то тренировку можешь посоветовать? Лесли скачаю и попробую.
0
29.01.2020
Ответить
Кемерово
, штангу можно заменить гантелями или составить свою программу на сайте без штанги.
у меня . на катке используют защиту только, а в спорте используют для поддержки суставов. наколенник поддерживает сустав во время работы и снимает с него нагрузку. у меня больные колени, но я смогла прыгать и приседать с наколенниками.
или . читай только внимательно, иногда их по 1 шт продают, а надо 2.
0
29.01.2020
Ответить
Москва
Спасибо большое. Все изучу. Вспомнила, что у мужа есть штанга, он покупал себе, но ленится заниматься)
А Джанет Дженкинс, Синди Кроуфорд, Шона Ти ты пробовала?
0
29.01.2020
Ответить
Кемерово
дженкинс - это издевательство над прессом и коленями. и она мне не нравится. с моими швами на животе, болел каждый шов после нее.
синди - тренировки на 1 час, скучные. раньше вполне были эффективные. можешь попробовать, единственно время, долго идет тренировка.
шон ти тебе скорее не понравится, он еще хуже, чем джил. там тренировки на выносливость с очень высоким пульсом. много прыжков и все в диком темпе.
0
29.01.2020
Ответить
Москва
Видимо, чтобы найти свое, нужно все попробовать) По времени полчаса легко можно найти, час уже сложнее, хотя тоже можно, было бы желание)
1
29.01.2020
Ответить
Кемерово
еще, приседать с супортом колена можно, но не до конца. полуприсед идет. очень хорошо грузит ноги и ягодицы.
и качание в полуприседе не грузит колени
например вот так
можно приседать с гантелями и штангой так
вес только большой не бери со штангой. я так больше 10 кг не смогла взять. у меня спина болеть начинает от 13 кг
0
29.01.2020
Ответить
Москва
У меня, кстати, колено уже не болит, несколько дней не занимаюсь. А вот лобок болит до сих пор. Думаю, может мне растяжку нельзя. А то я последние дни после Джилл ещё минут по 15-20 растягивалась.
0
29.01.2020
Ответить
Москва
Подскажите, а как вы носите наколенники. Тоже проблема с коленом и ниак не пойму его надо на или под спортивки одевать. И то и другое обтягивает. Что на что натягивать ума не приложу)))
0
03.02.2020
Ответить
Кемерово
как нравится, так и одевайте, все равно будет хорошая фиксация. а в плане
эстетики, лучше смотрится, когда поверх спортивки.
0
03.02.2020
Ответить
Москва
Спасибо. Я тоже думаю, что лучше сверху. Только натянуть проблема)))
0
03.02.2020
Ответить
Москва
Лена, а что за программа твой тренер? Не могу ее найти.
Всё, нашла))) Ты же мне на неё ссылку кинула)
0
29.01.2020
Ответить
Санкт-Петербург
На программу адекватной оценки возможностей и заботы о своём здоровье перейти.
Зачем вам нужна стройная фигура ценой подорванного здоровья? .
Сделайте упор на силовые упражнения, в которых колени включены минимально. Вместо прыжков ходите. На улице, или на степпере дома. Эффект от перечисленного уж точно не хуже, чем от попрыгушек.
0
28.01.2020
Ответить
Москва
Так я и не хочу подрывать здоровье, поэтому и решила уйти от прыжков, приседания минимизировать.
Вы можете что-то посоветовать? Какую-то комплексную силовую тренировку? У Джил везде прыжки и куча приседаний.
0
28.01.2020
Ответить
Санкт-Петербург
Для того, чтобы посоветовать что-то, необходимо знать вашу мотивацию. Похудеть? Или создать нужную форму телу?
0
28.01.2020
Ответить
Москва
Хочу немного похудеть (2-4 кг.) и сделать тело более подтянутым.
0
28.01.2020
Ответить
Санкт-Петербург
С учётом вашей ситуации что делала бы я:
1. Небольшой дефицит калорий (чтобы похудеть)
2. 10 тысяч шагов в день (чтобы похудеть - вместо прыжков)
3. Румынская тяга, махи с утяжелением. Ну и любые упражнения на верх. 3-4 раза в неделю. Это чтобы подтянуть тело без вреда коленям.
Этого более чем достаточно для достижения ваших целей.
0
29.01.2020
Ответить
Москва
У меня за счёт детей выходит около 15 тыс. шагов в день. Раньше мне только этого хватало, чтобы выйти на вес 50 кг. без спорта и ограничений в питании.
А какой вес утяжелителей лучше взять?
0
29.01.2020
Ответить
Санкт-Петербург
Раньше и трава была зеленее).
С возрастом для поддержания формы нужно все больше сил. Не знаю, какой вам нужен вес. Я занимаюсь в зале с 50 кг (тяга). Вам такой, конечно, не советую. Гриф то есть у вас, или только утяжелители?
0
29.01.2020
Ответить
Москва
Есть гриф и гантели. Утяжелители хочу как раз для махов, без них нагрузка для меня слабовата.
0
29.01.2020
Ответить
Уфа
Не нужно перегружать колени!!! Все, что делает им больно отменять это очень большой вред. Потом все аукнется вообще ходить не сможете либо лечить придется долго. Я сама столкнулась с такой проблемой. Переходите на другие программы. Лучше всего тренажерный зал с небольшой нагрузкой. Для бедер и ног есть полно упражнения на коврике делайте их. Не прыгайте и не бегайте вообще. Кардио оставить только быструю хотьбу. Можно лыжи сейчас. Ходите или занимайтесь дома йога пилатос гантели. Делайте упражнения сами в удобном вам темпе. Я джиллинс в своей жизни вообще отменила. Делаю только то что мне подходит и не травмирует суставы и позвоночник.
0
28.01.2020
Ответить
Москва
Я бы с удовольствием в зал ходила, мне раньше очень нравилось, но сейчас нет на это времени абсолютно и детей не с кем оставить.
А какую программу вы бы посоветовали вместо Джилл?
0
28.01.2020
Ответить
Уфа
Я сама худела года два дома занималась, худела то конечно месяца 4 а потом просто спорт вошел в мою жизнь навсегда я думаю. Я делала разминку 15 минут с лесли сансон а потом делала комплекс силовых упражнения с гантелями на руки ноги пресс спина, в интернете таких полно любую выбирайте - или просто изучите на какие что делать и делайте под музыку по два три подхода по 15 раз. Занимайтесь три-4 раза в неделю. Гулять старайтесь каждый день и не есть за 3-4 часа до сна, жир расходуется ночью и только ночью, поэтому днем сбалансированно кушайте после 7ми нини, худеет организм на самом деле медленно это всеми доказано что более 100 грамм жира в сутки он скинуть не может, поэтому более 700 грамм в неделю не похудеешь, в месяц получается три кг. Так что дерзайте. Я сейчас тоже снова на похудение села, но у меня карта конечно в фитнес хожу.
0
29.01.2020
Ответить
Москва
Я гуляю каждый день по 2-3 раза. А вот в еде никогда не вводила ограничений. Привыкла, что фигура после родов сама восстанавливается до 50 кг. В этот раз вес снизился уже нормально, но ноги из-за ужасных отеков во время 4 беременности стали почему-то крупнее и живот до сих пор торчит и висит(( Хотя после третьих родов я в полтора года ребёнка уже была с плоским животом и стройными ногами без спорта и диет.
Лесли попробую, спасибо за совет. И видимо составлю индивидуальную тренировку.
0
29.01.2020
Ответить
Санкт-Петербург
У меня на фоне полного здоровья до беременностей от этой программы коленки крякнулись.
Я люблю "идеальный пресс" и "идеальный бедра" от Дженет Дженкинс.
0
28.01.2020
Ответить