Колличество спорта при похудении🏋️

Вот вы простите, не хочу ни в коем случае обидеть, но ничего вы о похудении не знаете от слова совсем. Механизма похудения явно не понимаете.

Спорт имеет к похудению самое минимальное отношение.

Если интересует личный опыт, то у меня контроль калорий и 3 тренировки силовые в неделю. Контроль калорий для контроля веса, спорт для хорошего качества тела.

Я сразу скажу, что ничего не понимаю в похудении, но я занимаюсь спортом, и знаю, что чем выше мышечная масса, тем лучше метаболизм. Поэтому лучше всего будет не только снижать жировую массу, но и наращивать массу мышечную. Для этого достаточно 3 силовых тренировок в неделю.

И еще очень важно полноценно завтракать, чтобы снижать уровень катаболических процессов (то есть, диссимиляцию мышечных волокон). Катаболизм максимально высок после сна и перед едой.

Поэтому люди, пропускающие завтрак, сжигают мышечную массу и замедляют обменные процессы в организме. Кардиотренировки - это тоже хорошо, но эффект будет временным, к тому же, наш организм устроен так, что высокий уровень подготовки, которого мы добиваемся частыми интенсивными тренмровками, быстро падает, стоит лишь нам прекатить, в то время как мышечная масса при отсутствии тренировок теряется в три раза медленнее, чем наращивается при помощи тренировок.

Поэтому именно силовые дадут хороший долговременный эффект без необходимости в дальнейшем строго придерживаться жестких ограничений в плане диеты.

Я вижу сложность в Вашем желании превозмогать.

Стройность (в широком смысле) - это не истязание спортом и не готовность идти на какие угодно ограничения, а просто способ/ образ жизни.

Даже то, что Вы снова и снова даёте себе отсрочки (дни рождения), чтобы в последний раз надышаться и броситься в омут и стонать и страдать - это не выход, тем более, что Вы все это уже проходили...

Я не даю весу особо подниматься, при наличии 3-4 лишних кило (зачастую просто плотно сидящие брюки намекают как-бы :0)))) уже перехожу на дефицит калорий, а спортом занимаюсь вне зависимости от веса.

Я бы не стала заниматься спортом по несколько часов в день. Зачем? Организм задолбётся рано или поздно и покажет вам средний палец, не нужно издеваться над собой...

Мой рецепт - «хорошее»питание с «уравновешенными» белками/жирами/углеводами, ранний ужин, спорт 2-4 раза в неделю, как получится, обычно через день занимаюсь. После родов я худела в этом же ритме, просто с дефицитом калорий

Я тот человек, который никогда не был в зале)) но худела успешно, и не поправляюсь более. Ничего не обвисло, кстати.

Но общая активность имеется, также как ЛФК гимнастика по показаниям и по возможности плавание.

Спортом это не считаю, если честно, мне вообще лень и жалко тратить часы чисто на занятия спортом, хватает общей движухи, прогулок и проч., а если есть время - лучше порисую)

Хотя у девушек, регулярно тренирующихся, безусловно, очень красивый проработанный рельеф и формы! А меня устраивает просто стройность).

Но 50 кг лишних мне никогда не приходилось скидывать - даже подумать о таком пути - это подвиг! Желаю вам удачи и вдохновения!!

У меня сейчас совсем спорта нет с апреля( зал закрыт) ,а я похудела на 9 кг.

До этого ходила в зал и работала по силовой программе,а вес стоял или рос. Почему? Потому что питание не контролировала.

Вывод: успех в дисциплине по питанию,а не в тренировках.

В зале обычно у меня три силовых+ кардио после них

За 5-6 мес 50 кг это очень много и неправильно,огромный стресс для организма,я похудела за год и 2 мес на 42 кг,ела многое,иногда были зажорные дни,спорт( велотренажер) через день по часу,где-то 3 мес уже держу вес сейчас подключаю спорзал💪🏻

имхо самое глупое занятие, это резко начинать скакать по 2 раза в день и ограничивать себя во всем. Это ведет к срывам неизбежно, через 1-2-3 месяца вы устанете, организм просидевший на диване последние 5 лет охренеет и уйдет в отказ. Делайте все с умом, плавно. Хотите спорт, ок. 3 раза в неделю по 1-1,5 часа. Ограничения в питании, ок. 1500 ккл. в день и будет вам счастье и будет ваш организм скидывать пусть не по 10 кило в месяц, но комфортные 5 уж точно. Вы не забывайте заботиться о здоровье, пока приводите в порядок внешнюю оболочку.

Моя тренер считает, что 5 раз в неделю достаточно, главное чтобы нагрузки были разноплановые и не повторялись. И отдых обязательно нужен.

Я тренируюсь 4 раза в неделю. Одна кардио, две полусиловых и две силовых. Два раза в день у меня просто нет времени заниматься.

Лучше всего (быстрее и качественнее) я худела с Шоном Ти. На фокус Т25. Жёсткие ВИИТ 6 раз в неделю по 25 минут. Больше не повторяю, мотивации на него не хватает. А девчонки из спортивного марафона полюбили его навсегда )))

Я очень много занималась спортом, но он мне никогда не помогал худеть. Вот прям по нулям просто. Лично для меня это только питание, причем реально без голодания и без обжираловки. При голодании вес стоит, при нехватке калорий, даже если ем каждые 3-4 часа, опять вес стоит.

попробуйте Инсанити от Шона Ти, на нем прям супер худеется.