Единственная настоящая неудача - бросить начатое дело. Все остальное просто сбор информации.
Куда уходит жир?
Очень многие уверены, что жир выходит с потом. Поэтому тренят обмотавшись плёнкой.
Кто-то думает, что жир может превратиться в мышцы. И даже многие специалисты - фитнес-тренеры, диетологи и даже врачи, дают не верный ответ! "Жир превращается в энергию" - А вот и нет)
Итак:
Мы создали дефицит калорий, а значит организму не хватает энергии.
Организм высвобождает жирные кислоты из клеток и выводит их в кровь. ( кстати, откуда их возьмут неизвестно поэтому локального жиросжигания и не существует)
После того, как жирные кислоты попали в кровь, их нужно потратить. Упрощаем - нужно что-то делать, активничать)
Без этого они вернутся обратно, туда, где хранились.
Далее - для того чтобы жир покинул нас, он должен окислиться, т.е. нужен кислород. Под действием кислорода жир распадается на углекислый газ и воду с одновременным высвобождением энергии.
Углекислый газ выводится через легкие, вода выходит с потом и, частично, тоже выдыхается, а энергия используется для работы организма.
То есть в основном мы выдыхаем "жир" и меньшая часть выходит с мочой.
Жир + кислород = углекислый газ + вода + энергия
Важно: жировые клетки никуда не деваются! Они уменьшаются, "сдуваются". Начнёте переедать- наполняются снова.
Важно 2: для окисления жира нужен кислород - значит нужно больше дышать? Значит бодифлекс и оксисайз - лучшее для похудения?
К сожалению нет - жир берётся в таком количестве, сколько нужно. Центральная нервная система дает сигнал гормонам о том, что энергии не хватает. Именно гормоны "отвечают" за то, чтобы "достать" жир из клеток.
То есть ничего нового - создавайте дефицит калорий и двигайтесь , это единственный способ худеть.
6 причин, почему ваши мышцы не растут (научные данные)
Причина первая
Вы тренируете каждую мышечную группу слишком редко. Раз в неделю и реже. К сожалению в большинстве случаев этого недостаточно. Ряд исследований показывает, что тренировки 2 и даже 3 раза в неделю давали намного больший результат. Но не стоит думать что больше=лучше. Я бы рекомендовал тренировать каждую группу мышц не чаще 2-3 раз в неделю.
Причина вторая
У вас нет прогрессии нагрузок. Это не обязательно больший вес отягощений. Это интенсивность. Большее время под нагрузкой, паузы в максимальных точках сокращения, увеличение числа повторов. Ну и конечно увеличение веса. Для начала я бы советовал сосредоточиться на увеличении веса отягощений, но не во вред технике выполнения. Ряд исследований показывает, что рост силы тесно связан с ростом мышц. Так же, как и увеличение интенсивности другими способами.
Причина третья
Недостаточный объем нагрузок. Это хорошо известно и изучено, объем нагрузок практически напрямую связан с объемом мышц. Есть много исследований на эту тему. К примеру, вы делаете 5-10 подходов в неделю на грудные мышцы и они не растут. Вероятно, этого недостаточно. Попробуйте увеличить объем до 15 подходов в неделю. Некоторые тренера и исследователи считают, что объем можно увеличивать вплоть до 25-30 подходов в неделю. Однако именно там и будет лежать некий предел, выше которого никто не советует подниматься.
Иными словами, если вы уже давно делаете более 20 подходов в неделю на группу мышц, но мышцы не растут, вероятно ошибка где то в другом месте. Возможно в интенсивности или банально недоедании.
Причина четвертая
Вы делаете слишком много кардио. Большое количество интенсивных аэробных нагрузок сильно мешает росту мышц и росту силы. Ряд исследований показал это. Да, аэробные нагрузки полезны для сердца и здоровья, поэтому я все же советую их делать. Но старайтесь делать кардио в отдельный день, или хотя бы после силовой тренировки.
Причина пятая
Нехватка энергии для роста мышц. Или другими словами, нехватка калорий. Чтобы росли мышцы нам нужно 3 вещи: вода, энергия, белок. С водой понятно, но откуда взять энергию? Если у вас много жира, то вполне можно из жировых запасов, но если его немного, то придется больше есть, потреблять больше калорий.
Я советую употреблять где-то 55 Ккалорий на кг веса тела, если вы не страдаете ожирением. С белком то же самое, только из жира на теле его организм не получит, придется получать достаточное кол-во из пищи. Вам нужно не менее 1.2 грамма белка на кг веса тела. Верхний предел лежит в районе 2 гр на кг тела, если вы очень "сухие".
Причина шестая
Вы не выполняете упражнения в должной амплитуде. Этот пункт можно было бы отнести ко второму пункту, с интенсивностью, но я решил выделить его.
Старайтесь всегда работать в максимальной амплитуде. Много исследований показывает, что работая в сокращенной амплитуде, вы не стимулируете все районы мышцы к росту. Так же это позволяет больше нагружать мышцы в негативной фазе, продлить время под нагрузкой. Но в этом совете есть исключения и нюансы. Например, в подъеме на бицепс полностью распрямлять руку не стоит-нагрузка на сухожилие слишком возрастает, риск отрыва. Не стоит того. В жиме лежа не стоит полностью распрямлять руки в верхней точке, вы сбрасываете нагрузку с грудных.
Ужин моей дочери сегодня. Огурец, рулет с индейки с Фетой и укропом, каша пшеничная, пассированные томаты. Если бы я ее слушала, то она бы на ужин ела киндер сюрприз или харибо.
))))) глубже правды ,токА истинА,туда совать некУдЫ))короч,куда сунуть то?!
я молодец☺️ За еду все 3 балла.
еще немного осталось)
Еда 2б небольшое превышение. Снимаю балл за еду после 19.
самсу🙃 паралельно со слоенным тестом и получился торт Наполеон 
бжу на этой неделе ужасный((( завтра закуплюсь рыбой и грудкой и буду поднимать белки.
