Марафон "Стройнеем вместе" с 11.08 по 17.08 - 2 неделя

Очень многие уверены, что жир выходит с потом. Поэтому тренят обмотавшись плёнкой.

Кто-то думает, что жир может превратиться в мышцы. И даже многие специалисты - фитнес-тренеры, диетологи и даже врачи, дают не верный ответ! "Жир превращается в энергию" - А вот и нет)

Итак:

Мы создали дефицит калорий, а значит организму не хватает энергии.

Организм высвобождает жирные кислоты из клеток и выводит их в кровь. ( кстати, откуда их возьмут неизвестно поэтому локального жиросжигания и не существует)

После того, как жирные кислоты попали в кровь, их нужно потратить. Упрощаем - нужно что-то делать, активничать)

Без этого они вернутся обратно, туда, где хранились.

Далее - для того чтобы жир покинул нас, он должен окислиться, т.е. нужен кислород. Под действием кислорода жир распадается на углекислый газ и воду с одновременным высвобождением энергии.

Углекислый газ выводится через легкие, вода выходит с потом и, частично, тоже выдыхается, а энергия используется для работы организма.

То есть в основном мы выдыхаем "жир" и меньшая часть выходит с мочой.

Жир + кислород = углекислый газ + вода + энергия

Важно: жировые клетки никуда не деваются! Они уменьшаются, "сдуваются". Начнёте переедать- наполняются снова.

Важно 2: для окисления жира нужен кислород - значит нужно больше дышать? Значит бодифлекс и оксисайз - лучшее для похудения?

К сожалению нет - жир берётся в таком количестве, сколько нужно. Центральная нервная система дает сигнал гормонам о том, что энергии не хватает. Именно гормоны "отвечают" за то, чтобы "достать" жир из клеток.

То есть ничего нового - создавайте дефицит калорий и двигайтесь , это единственный способ худеть.

источник

6 причин, почему ваши мышцы не растут (научные данные)

Причина третья

Недостаточный объем нагрузок. Это хорошо известно и изучено, объем нагрузок практически напрямую связан с объемом мышц. Есть много исследований на эту тему. К примеру, вы делаете 5-10 подходов в неделю на грудные мышцы и они не растут. Вероятно, этого недостаточно. Попробуйте увеличить объем до 15 подходов в неделю. Некоторые тренера и исследователи считают, что объем можно увеличивать вплоть до 25-30 подходов в неделю. Однако именно там и будет лежать некий предел, выше которого никто не советует подниматься.

Иными словами, если вы уже давно делаете более 20 подходов в неделю на группу мышц, но мышцы не растут, вероятно ошибка где то в другом месте. Возможно в интенсивности или банально недоедании.

Причина четвертая

Вы делаете слишком много кардио. Большое количество интенсивных аэробных нагрузок сильно мешает росту мышц и росту силы. Ряд исследований показал это. Да, аэробные нагрузки полезны для сердца и здоровья, поэтому я все же советую их делать. Но старайтесь делать кардио в отдельный день, или хотя бы после силовой тренировки.

Причина пятая

Нехватка энергии для роста мышц. Или другими словами, нехватка калорий. Чтобы росли мышцы нам нужно 3 вещи: вода, энергия, белок. С водой понятно, но откуда взять энергию? Если у вас много жира, то вполне можно из жировых запасов, но если его немного, то придется больше есть, потреблять больше калорий.

Я советую употреблять где-то 55 Ккалорий на кг веса тела, если вы не страдаете ожирением. С белком то же самое, только из жира на теле его организм не получит, придется получать достаточное кол-во из пищи. Вам нужно не менее 1.2 грамма белка на кг веса тела. Верхний предел лежит в районе 2 гр на кг тела, если вы очень "сухие".