Марафон "Стройнеем вместе" с 18.08 по 24.08 - 3 неделя

Процесс похудения иногда бывает слишком сложным. Есть много диет, некоторые из которых нужно избегать, концепции, мифы о питании и многое другое.

Но все становится еще сложнее, когда люди узнают, что некоторые из гормонов участвуют в потере веса.

По этой причине ниже составлен список гормонов, которые участвуют в потере или увеличении веса, а также рассказано, как заставить их работать, чтобы похудеть.

Лептин

Это гормон, который регулирует аппетит и генерирует сигнал сытости. Он вырабатывается главным образом из жировой ткани и действует как термостат.

Который информирует гипоталамус о размере отложений белого жира в организме. Гипоталамус помогает регулировать массу тела, уменьшая потребление пищи.

Лептин обладает эффектом снижения аппетита и повышения уровня энергии. Есть несколько способов повысить или активировать присутствие лептина в организме, чтобы похудеть.

Нужно избегать строгих диет и голодания в течение более 12 часов, поскольку они не только помогают сбросить вес, но и могут снизить уровень лептина в организме.

Регулярные физические упражнения помогают улучшить чувствительность к лептину .

Недостаток полноценного сна, например, употребление алкоголя, может изменить уровень лептина в организме.

Сон менее 4 часов два дня подряд может привести к снижению уровня лептина в организме на 18% .

Кортизол

Известно, что кортизол является гормоном стресса, поскольку он выделяется, когда человек страдает от приступов тревоги или стресса . Более высокие выбросы кортизола также связаны с весом.

Этот гормон контролирует липидный, белковый и глицидный обмен . Кортизол может вызвать накопление жира в животе , в дополнение к повышению уровня инсулина и тягу к сахару.

Один из способов сохранить этот гормон на адекватном уровне - это избегать стресса, что не всегда просто.

Однако есть ряд методов, которые помогают контролировать стресс , а также уровень кортизола.

Грелин

Грелин - это гормон, который противостоит лептину. От этого также зависит развитие чувства голода .

Поддержание веса в значительной степени зависит от этого гормона, так как дисбаланс может привести к ожирению и истощению .

Этот гормон выделяется пищеварительной системой, и в ситуациях, когда человек не ел долгое время, организм выделяет его, чтобы вызвать голод в поисках питательных веществ.

Поэтому одна из рекомендаций по контролю за выработкой грелина - не проводить длительное время без еды .

Так же правильный отдых помогает снизить уровень грелина, так как плохой сон может увеличить выработку этого гормона на 28% .

Холецистокинин

Это кишечный гормон, который контролирует аппетит . Этот гормон активируется в ответ на поступление жиров и белков в кишечник, поскольку он отвечает за стимулирование его пищеварения.

Одним из способов активировать секрецию холецистокинина является употребление орехов .

Эта пища полезна для здоровья, не влияет на диету и поможет активизировать выработку холецистокинина, способствующего насыщению .

Инсулин

Помимо контроля уровня сахара в крови, инсулин также влияет на обмен веществ . Это подразумевает, что потеря веса или увеличение зависят частично от инсулина .

Кроме того, этот гормон влияет на некоторые ферменты, связанные с использованием жиров, такие как триглицеридолипаза.

Для поддержания уровня инсулина (если нет таких проблем, как диабет 1 типа) идеальным вариантом является соблюдение здоровой диеты с низким содержанием сахара и вредных для здоровья углеводов .

Физические упражнения также помогают поддерживать правильный уровень инсулина.