Норма белка
Подсчет калорийЗдравствуйте!Кто с опытом,скажем так,в практике,подскажите так ли действительно критична норма белка 2г/кг?Можно ли меньше?Насколько?Тренер советует есть на поддержку,просто следить за белком.При обычном своем питании я белка ем мало,не больше 50 г/день (редко до 60 дотягиваю).Мой вес 53 кг. Купила протеин.Вчера выпила порцию на полдник-и все,до сна я уже есть не хотела.Сейчас то же самое.А их надо 2 точно в день принять,чтоб покрыть норму белка.Как вы это делаете?
Наталья Левская
Если недобор белка, то это организму плохо, надо понимать и стараться все-таки до нормы доедать, если стремитесь к красивому телу. У меня и волосы, и ногти, и общее самочувствие улучшилось, когда я добавила протеин, плюс даже сил стало больше на те же тренировки. Я кстати еще белковые батончики люблю, они не калорийные, но при этом вкусные, обычно вместо шоколадки у меня с чаем! У турбослима батончики мне нравятся, вкусные, особенно шоколадный, белка много, при этом калорийность низкая.
24.06.2021
Ответить
Belle
Наталья Левская, по недобору понятно.А вот где норма- непонятно.1,6 это уже норма?А 1,8? Ну и т.д.Сколько читаю,везде ворота 1,5-2 г/кг. Поэтому у меня и возник вопрос к тем,кто в теме:если до 2г не дотягиваю,стоит ли стремиться,такая ли сильная разница налицо?
26.06.2021
Ответить
Наталья Левская
Belle, мне кажется, это дело очень индивидуальное... Если вот прям до образа "фитнес-бикини" стремитесь, то наверное есть разница и нужно съедать эту норму. А если всё-таки для себя.. ну и прям по-вашему, не реально съесть столько белка... даже не знаю:) У меня просто таких проблем не было, рацион старалась соблюдать по меню, ну и сколько тренировалась - кушать мне хотелось:)) Я бы наверное пересмотрела рацион со знающими людьми.
06.07.2021
Ответить
МАМА на ПП
После таких сообщений чувствую себя обжорой.. Но я спокойно набираю 130-120 гр белка в день, утром яичница из трех яиц ям, на обед куриная грудка грамм 200,на ужин рыбку грамм 250 и все. Без всякого протеина..
16.06.2021
Ответить
Belle
МАМА на ПП, вы молодец.Моя семья в таком ритме есть не будет,да ещё и каждый день.А готовить под каждого мне неудобно.Поэтому мой выбор-протеин.
16.06.2021
Ответить
Элина
Знаете, я не спортсмен и не худеющая в данный момент. Я человек с хроническим заболеванием почек. И хочу вам посоветовать не есть белка больше 1 гр на 1 кг веса. У моего нефролога несколько пациентов спортсменов, которые оказались на гемодиализе (аппарат искусственной почки), потому что употребляли много белка. Все что выше 1 гр на 1 кг веса разрушает даже здоровые почки. Раньше я тоже придерживаюсь пп и налегала на белок и видела в этом только пользу, пока не столкнулась с нефрологией. Почему то о вреде избыточного белка везде молчок.
13.06.2021
Ответить
Лолита Ананасова
Без дополнительного белка будете дряблая. 70 грамм минимум, а лучше даже 100. Добирать из творога ( на ночь хорошо заходит или с утра сырники). Кушайте лёгкие сыры, рыбу.
12.06.2021
Ответить
Belle
Лолита Ананасова, 70-не вопрос,даже 80 наверно тоже.А вот 100 уже тяжело...
12.06.2021
Ответить
Лолита Ананасова
Belle, тогда придерживайтесь 80 пока что и отслеживайте результат.
12.06.2021
Ответить
Леночка 
Подскажите пожалуйста, вот это Белок75/жиры 50/углеводы 187 это граммы? 🙄
Подскажите пожалуйста, вот это Белок75/жиры 50/углеводы 187 это граммы? 🙄
13.06.2021
Ответить
Irishych
Что вы понимаете под критично? Критично для чего?
Я обычно набираю больше 100г в день без всякого протеина.
12.06.2021
Ответить
Belle
Irishych, чтобы был эффект от тренировок в зале.Тело выглядело подтянутым.
Я помню,как выглядит ваш рацион и знаю,что это правильно.У меня так не получается.Мне удобнее выпить протеина.(как бы не вижу в этом проблемы,какая разница откуда приходит белок?)Но я не ожидала,что возникнет такая проблема как длительное чувство сытости. Поэтому меня волнует вопрос-а надо ли мне стремиться к этой планке 2г/кг?Может кто то уже проверил на себе,что при меньшем уровне белка тело тоже получается хорошо строить?
12.06.2021
Ответить
Irishych
Belle, ну тут наверное зависит от характера и интенсивности тренировок - вы железо тягаете, или так, попрыгушки с элементами силовых? Это тренер вам сказал что нужно 2г? Вообще как по мне, то всё что в диапазоне от 1.5г до 2г на кг - это нормально, если в вашей жизни присутствует регулярный спорт, но при этом вы не тягаете тяжёлое железо.
12.06.2021
Ответить
Belle
Irishych, да,железо.Тренировки 2-3 раза в неделю.Тренер сказала,чтоб 2г/кг ела.Но не лезет😟
12.06.2021
Ответить
Belle
Irishych, насчёт тяжёлое ли оно-не знаю,опыт в тренажёрке небольшой,3 мес только.Я свой первоначальный вес удвоила,прогресс есть.Но по сравнению с рядом тренирующимися я ещё в песочнице)))
12.06.2021
Ответить
Irishych
Belle, ну, если вы по нарастающей идёте, и 2-3 р/н с весами занимаетесь, то наверное 2г звучит разумно. Ну от 1.5 хотя бы.
12.06.2021
Ответить