Тольятти
Можно ли увеличивать общую калорийность рациона,если активный день продолжается дольше,чем обычно?
Например,на стандартный 16 часовой день нужно 1500 ккал ( примерно 93 ккал в час). А если встать раньше/лечь позже и в итоге не спать 18 часов,то можно ли увеличить общую калорийность калорий на 200?Не специально,конечно,просто бывает такое,я увеличиваю без зазрения совести,а вдруг низзззяяя?)))
Если ты их отработаешь, то можно). Если просто не спится и с книжкой лежишь, то нет). Организму ж нужен определенный килораж в сутки. И его съесть ты можешь хоть в темноте). А формула похудания проста: тратить больше чем потреблять
Тольятти
кипариска, я с выходом на работу вообще забыла,что такое" не спится"))
В общем,так и думала,ничего страшного,если компенсирую активность дополнительными калориями.
Тольятти
кипариска, да,я нашла как раз то,что искала)) Сейчас график напряжённый в связи с отпусками и больничными, потом устаканится и будет мой любимый 2/2 по 11-13 часов.Главное - никаких продаж))
Москва
Основной обмен калорий не зависит от того сколько вы спите. В сутки организму нужно 1500 (например) просто что бы жить. Не путайте основной обмен и активные калории. К этим 1500 плюсуйте все что находили/назанимались в течение дня и будет общее код-во затраченных калорий. Активные калории просто посчитать с умными спортивными часами или браслетами, с утра до ночи носите и видите сколько потратили.
Тольятти
Мамазавр, ну,в общем, выходит так,что эти +200 ккал из еды компенсируются -200 ккал из активности,верно?))
Лондон
Если вы будете эти дополнительные 2 часа бегать, делать уборку или хотя бы ходить, то да (и то, не на 200ккал, а на то кол-во, которое вы потратите за счёт дополнительной активности), а если будете лишние 2 часа лежать на диване, то нет. Короче, вы можете увеличить приход, если увеличивается расход, и для этого кстати не обязательно "удлинять" день, а базовый расход не зависит от того, спите вы или бодрствуете.
Тольятти
Поняла, спасибо)ну да, обычно в такие дни активности побольше,чем обычно))
