Поделитесь опытом похудения

Мне достаточно отказаться от Быстрых углеводо: все сладкое, сахар, все мучное. Если это исключить то худею ч течении месяца до своих параметров. Однажды так похудела на 14 кг. Но я тогда сильно набрала. Обычно у меня конечно не такой сильный перевес. А спорт и всякие диеты для меня это как слону дробина. Диеты вообще не моё. Спорт мне только помогает поддерживать здоровье, мышечные корсет хороший и прочие радости, типо эндорфина) но не худеть) только отказ от Быстрых углеводов) но это индивидуально. Не у всех так.

Подсчёт калорий. Скидывала долго, так как дефицит у меня адекватный,никаких 1200 ккал,но мне важно, чтоб не было качелей "похудела/сорвалась/снова худею", они очень часто встречаются, если слишком быстро скидывать большой вес. Плюс, чтоб успевала подтянуться кожа (хотя в Вашем возрасте это не так актуально,как в моём,но всё же))

Набирать можете из -за перебора калорий - на ИГ частая ошибка,в разрешённые 6-8 часов впихивают рацион двух дней,мол, всё равно можно))Или из -за стресса - организм в шоке и накапливает на всякий случай. Или вообще из-за цикла - ближе к КД вполне может прибавиться 2-3 литра водички, после КД они уходят. Ну и изначальный вес интересен, чем он меньше, тем труднее скидывать.

1. Полноценное питание трижды в день без перекусов в среднем на 1800-2000 ккал. В среднем, потому что я считала совсем не долго, а потом на глаз прикидывала. Но порции всегда были адекватные.

2. Полный отказ от сахара. Ни в чай, ни конфеты, ни тортики. Это было самое прекрасное время для моего организма. Нормально без него, не преувеличивайте. Неделя-полторы и о нем даже не вспоминаешь. Сил вагон, концентрация отличная. Жалею, что соскочила. Нужно будет возобновить.

3. Много движения. Идеально - силовые с весами.

4. Вода.

5. Высыпаться.

При таких условиях сбросила 15-17 кг за три месяца. Потом в течение года еще несколько кг ушли. Сейчас, спустя 7 лет кг 5 налипло, но система, которая хорошо на мне работала, сломана. Пункт 2 и 5 полностью в игноре, а 3 сильно хромает. Так что ничего удивительного).

Вопрос на засыпку.

Прочла в Вашем посте и про ИГ, и про воду, и про спорт. Но не увидела ни слова про подсчёт калорий и соблюдение дефицита калорий. Вы просто не указали это или не считаете?

Если второе, то это и есть Ваша ошибка, нужно считать и соблюдать дефицит ккал. Без него, если не будет дефицита что бы Вы не делали, толку будет 0.

Интервпльное 8/16 , выходило завтрак в 8 ужин в 15:00-16:00 + дефицит калорий,похудела на 20 кг за 3,5 месяца ,изначальный вес большой 95 при росте 175,самое сложно начать ,но продержавшись дней 10 привыкаешь ,еда все все все от овощей до (по праздникам) тортиков ,и вода вода и еще раз вода

до нормы имт с небольшого ожирения - просто перестала жрать булки тоннами.

потом гораздо хуже, конечно, шло - по 2кг в месяца 4. но скорее всего я просто недостаточно обжиралово ограничивала.

.

смысла в интервальном голодании не вижу, если честно. зачем эти перерывы по 100500 часов, если суть всё равно в том, что надо не обжираться и питаться сбалансированно?

Я сейчас пытаюсь худеть. Метаболизм поменялся очень после 40.

Сначала села на 1200 ккал.. И поправилась на 2 кг!!!

Потом стала переходить на тысячу. За два месяца минус 2 кг.

Сейчас ем 750-800. За 2 мес минус 3 кг.. И вот сейчас вес не идёт особо в низ. Может я конечно нарушаю в выходные на даче.. Хотя даже шашлык взвешиваю))

После 2 дочери у меня было на весах +7 кг(60кг, до беременности той 53кг) понимаю что немного. Но благодаря пп, подсчету кбжу и спорту 3 раза в неделю, за год похудела до 50кг. Но самое главное качество тело стало идеальным! Сейчас как только малому исполнится 6месяцев , завершу гв и встану на тот же путь)

Идеально подсчет калорий и соблюдение БЖУ … Всё еду взвешивать… даже масло котором заправляется салаты или на котором жарите и тд…

Дефицит калорий и только . С середины февраля 1200 ккал в день и минус 9 кг. В бёдрах ушло 12 см , в талии 10 см.Спорт урывками. Никакого сахара и мучного. Преобладание белковой пищи в рационе . Много воды , но не достаточно сна к сожалению. До идеального веса осталось чуть чуть -5 кг.

Ни от каких продуктов не отказывалась (только от кетчупа, майонезов и сырного соуса). На подсчёте калорий скинула 12 кг (с 69 начинала) за 5 месяцев. Сейчас продолжаю в том же духе, осталось немного. Но я сейчас стала позволять себе чуть больше калорий ☺️ поэтому вес пока прыгает +- кг

Мне помогало интервальное только в вариации 6/18. Если есть 10 часов-это и так обычный режим питания. Либо подсчет калорий.

Ох уж это голодание….. 😌

Кето. -20 кг за полгода.