Как похудеть после родов
Дневники худеющихВо время беременности набрала 25 килограмм... Кошмар. В итоге сейчас 68 кг,была изначально 55 до родов. В спортзал нету возможности ходить. Как только начинаю дома заниматься, как будто давление в голову идёт,но всё же. Какие-то упражнения пытаюсь делать. Может кто-то посоветует конкретные упражнения, диету которая реально помогла? Начала пить ОРСОФИТ(конечно аппетит упал,начала больше пить воды,появилась активность хорошая) но вес так и стоит на месте...
Лучший ответ
Нэсти
Подсчет ккал или метод тарелки (для начала).
По тренировкам начните, элементарно, с шагов. Даже дома, даже с ребенком на руках. На Ютубе полно видео. Или любое кардио без прыжков. Для поддержания тонуса мышц и выносливости делайте пока что упражнения в горизонтальном положении. У меня часто бывает, что от активных вертикальных упражнений становится нехорошо, может в голову "ударить" или затошнить. Причину, кстати, не нашла за много лет. А вот в горизонтали все ок с этим. Ну и важно при таком состоянии не скакать в тренировках, никаких берпи и всего подобного.
Самое главное сделать дефицит ккал. Все его добиваются разными способами. Для меня самый точный и железобетонный- подсчет ккал. Какое-то время посчитала, поняла свои нормы, усвоила, чего сколько должно быть в тарелке и теперь на глаз определяю примерную калорийность. Но я в этом вопросе уже спец. Как-то проводила эксперимент-записывала продукты и их вес в блокнот, рядом писала калорийность "на глаз" (еще до взвешивания). Вечером забила в приложение и расхождение было всего 70 ккал. Но если вы так не умеете-то считайте. Это вам даст понимание всего процесса.
Удачи вам!
03.02.2024
Ответить
Eleonora Avanesova
После третьих родов, что только не пробовала....самое результативное было- это вьетнамский чай каскара для похудения, главное натуральный, никаких побочек.
А чтобы перебивать аппетит, то любая Спирулина
06.02.2024
Ответить
Лисичка
Я тоже набрала 25 кг в беременность.Вообще постоянно хотелось кушать,и щас на гв так же.А нужно худеть на 10 кг хотя бы,не в одни джинсы, брюки не влезаю😪
04.02.2024
Ответить
Пиратка в стрингах
Дайте организму выдохнуть.
Дальше подсчет калорий. Если лень максимально - ешьте все что нравится но не из тарелки, а из блюдца.
Тут главное тратить больше, чем потребляете.
Я всегда быстро худела с Джиллиан Майклз.
Главное - ставьте цель. Срывы будут, это нормально
Лучше позволить себе пирожное сегодня, но "отработать " его завтра. Все получится. Любите себя!
03.02.2024
Ответить
Алина
Здравствуйте. Я всегда была в теле. До беременности была на меню около 10 месяцев и сбросила около 30 кг не занимаясь вообще. Могу дать номер или ссылку в инст на девочку, которая пишет реально индивидуальное меню и индивидуально контролирует. Никаких общих чатов, вы присылаете лично ей фото того, что ели. Она сама мамочка троих, в меню есть и сладкое и хлеб, очень сбалансированно и без строгих запретов. Мне даже не хотелось ничего лишнего, ни разу не сорвалась. А если будет мероприятие, то она вносит коррективы, всё обсуждаете...не реклама, она мне правда помогла. Вот сейчас пробую сидеть на этом же меню, т.к. у меня сохранилось, но когда первый раз лучше чтобы контролировали. Если интересно, напишите мне в личные сообщения.
03.02.2024
Ответить
Крис
Я в беременность тоже набрала 25кг))) до беременности 70- пошла в роддом 95кг)))) при росте 175см, сейчас 69, сыну 7 месяцев только только потихоньку прихожу в себя, вес плавно сбрасываю на дефиците калорий ( минус 200-300 калорий от нормы в сутки ), и любые тренировки 3-4 раза в неделю, приложений много разных, ютуб, зумба, Табата , включаешь на телевизоре и треники пока ребеночек рядом ползает ))) кайф)) кушать по методу сбалансированной тарелки - для меня это оказалось идеальным вариантом )
03.02.2024
Ответить
Evgesha
Крис, расскажите как это? Нужно специально покупать весы для сбалансированной тарелки?
03.02.2024
Ответить
Крис
Evgesha, Правило тарелки состоит в том, что берется тарелка, делится пополам, одна половина делится еще пополам. На четверть мы кладем белок: это может быть индейка, курица, рыба. Еще на четверть мы кладем сложные углеводы, например, гречку или бурый рис. А половину тарелки должна занимать зелень, например, салаты, овощи. Это приблизительно то, как человек должен питаться, чтобы поддерживать необходимое количество белков, жиров, углеводов и клетчатки
Примерно так, фат сикрет приложение для подсчета калорий , ну и весы кухонные обязательно купите если дома готовите , очень удобная вещь)
Примерно так, фат сикрет приложение для подсчета калорий , ну и весы кухонные обязательно купите если дома готовите , очень удобная вещь)
03.02.2024
Ответить
Альфия
Если гв, то быстро похудеете. Я с 75кг до 95кг набрала, на гв за 5 мес до 69 кг скинула.с родов вернулась 83кг. Ела как обычно
03.02.2024
Ответить
Альфия
Елена, наверное много кушают, те кто толстеет. Я конечно каждый день печенье и шоколадки ела, но у меня времени есть особо не было, и чай пила мало. А так лет 8 как меньше 70 кг не была, очень удивилась что похудела. До сих пор сладости ем каждый день, но уже ем больше. Но пока 70кг держусь. Как гв закончится, нужно будет ограничить себя в сладостях, иначе вес попрет верх
03.02.2024
Ответить
Елена
Альфия, нет, это действие пролактина, а действует он на всех по разному, Кто-то худеет с него, кто то толстеет. Ела я не мало, конечно, но, в основном, пп. никаких шоколадок, булок не позволяла себе
03.02.2024
Ответить
Варвара
Елена, все верно. Набор веса у тех, у кого пролактин + кортизол в избытке вырабатывается. Там еще ряд гормонов вырабатывается способствующих набору веса. У людей с избыточной тревожностью и регулярным сильным стрессом, набор веса ощутимый наблюдается, даже если он очень мало ест. А беременность, роды и последующий декрет это сверхстресс для человека. А в связи с тем что все по разному реагируют на стресс и получается один худеет, другой набирает.
26.02.2024
Ответить
Елена
Варвара, да, стресса было много, ребенок очень беспокойный родился, до полугода я не спала толком
26.02.2024
Ответить
Кнопка
Альфия, нет, конечно, все люди разные, представляете? И гормональный фон у всех людей разный;)
04.02.2024
Ответить
Варвара
Альфия, Не обязательно много кушать. Есть люди, которые даже от воды по 1-2 кг прибавляют. И ни одна диета не поможет в таком случае.
26.02.2024
Ответить
Ксения Витальевна
Альфия, это точно на ГВ кг уходит быстро. Ребенок 1кг +, а я 1 кг -. Уже переживаю
03.02.2024
Ответить
Наталья
Подсчёт калорий. Дома можете на балансире заниматься. Полом и ребёнку полезно на нем будет
03.02.2024
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.