Всем привет. Всю свою сознательную жизнь борюсь с лишним весом,несколько раз удачно худела,но сразу после похудения беременела и все по новой. В среднем почти всегда держалась на отметке 80 кг,да много,но меня более менее устраивало,но прям шикарно чувствовала себя с весом 68-70 кг. Перед последней беременность дочкой только только похудела после рождения младшего сына,со 103 до 80 кг. Начала ходить в зал,пить всякие полезные добавки и чувствовала себя прям прекрасно. Пока не забеременела снова. Такого дикого голода у меня не было ни в одну из беременностей,я не просто много ела,а иногда было ощущение что не жуя еду глотала. Ну и в итоге в роды пошла 113 кг. Сразу после родов вес был 106,за 4 месяца на св и моих попыток разогнать лактацию набрала еще 5 кг🤦♀️ В итоге к 4 Месяцем Гв мы свернули,но голод мой дикий ни куда не ушел. И сегодня на весах я увидела цифру 111 кг. Хотелось бы конечно списать все на гормоны и послеродовой период,но блин нет,это все мое бесконтрольное обжортво. От скуки,от стресса,от нехватки времени что бы поесть нормально. Сегодня я твердо поняла что надо брать себя в руки,иначе все станет еще хуже,хотя казалось бы-куда уж. Но как же сложно настроить себя,вообще не понятно с чего именно начинать. Сокращать резко порции,ккал или уходить на какую нибудь жесткую диету я боюсь,так как знаю что сорвусь. Пока попытаюсь начать есть чуть меньше,считать ккал и соблюдать питьевой режим. Если честно в себя прям не верю,но очень хочется доказать самой себе что смогу. Именно по этому и пишу здесь-хочу начать вести пищевой дневник,может это смотивирует меня не срываться. Девочки,кто то худел с такого большого веса? Подскажите как именно пожалуйста? Что помогло вам больше всего?
Похудеть с большого веса.
Лучший ответ
Вам уже насоветовали тут - караул. На самом деле поможет только одно - дефицит ккал. В идеале строгий подсчет и весы , на крайний вариант - метод тарелки.
Начните с малого: больше зелени(листовой салат, петрушка, укроп) в каждый приём пищи прям с 2 кулака своих, побольше овощей. Белка должно хватать, без него невозможно наесться, наша привычная высокоуглеводная пища быстро вызывает желание через короткий промежуток поесть еще. Разделите приёмы пищи, сделайте 3-4 с чистыми промежутками между ними, чтобы не жевать постоянно. Пить 2-2,5 л воды, прям наливайте утром в кувшин или бутылку, чтобы видно было, сколько выпили. Постепенно сокращайте сладкое- сейчас куча пп рецептов без сахара и белой муки, первое время можно использовать подсластители, потом уже и их не надо будет, не захочется. Побольше ходите, найдите в ютубе короткие ролики с зарядкой, которую вам будет комфортно делать, можно привлечь детей и делать с ними))
Первое с чего стоит начать это восполнить дефициты. Грубо говоря, если ферритин 5, то ничего не получится. Вернее, вес может уходить, но это будет происходить за счет мышц, а не жировой клетчатки, это называется саркопения. То же самое касается вит Д, омеги, гормонов щитовидной железы, вит В12, В9.
В 2018 году меня вес был 134 кг (рост 180 см), первые килограмм 25 скинула на кетодиете/палео-диете, потом спорт и подсчет калорий. У меня были качели, в 2020 я весила 89 кг, в декабре 2023 увидев 111 кг на весах поняла, что чит-мил депрессивного планирования второго ребёнка с бывшим мужем подзатянулся (я забросила спорт тогда, типа чтобы не навредить).
Стройность - это не диеты и скачки туда сюда, это образ жизни и режим питания, сама еда, активность. Изнурять себя диетами и в зале, а потом наедать 30 кг и снова туда сюда для организма оч плохо. Начните с малого. Установите режим, уменьшите порции, увеличте активность. Это должно быть каждый день, ваш привычный образ жизни. Когда он наладится, организ без стресса поймет, примет ту форму, которую вы зададите сами. Все это нужно менять понемногу, вводя полезные привычки и убирая все, что мешает. К примеру не лежать после приема пищи. Уменьшить порции, убрать сладкое, мучное, в гарнир добавлять овощи вместо макарон и картохи и тд. Это я свой опыт рассказала. Сейчас пробую возобновить после родов, ткк после сворачивания гв тоже на еду кидалась и разнесло))) вот, буду исправлять.
Начните с того, что кушать будете за раз не более 300 грамм, любой еды, но 5 - 6 раз в день. Можете использовать правило стакана, в нем 250 мл...примерно столько сколько нужно за раз организму. Все вкусняшки на утро, а на вечер все мясное, после 20-00 не кушайте, пейте кефир если голодно. Добавьте больше зеленых овощей и листьев салата, они улучшат само ощущение, станет меньше тянуть на "вредную" еду. Такой ритм на 3 месяца, чтобы выработать привычку, когда ощущения изменятся, можно уже пересмотреть сам рацион. Ну и важно правильно спать...но это маловероятно с маленьким ребенком, но почитайте в интернете правила правильного сна. От недосыпа очень сильный жор.
Бесплатная женская группа по правильного питанию ждёт именно тебя 💃💃💃 Участвовать может каждая!!! Бесплатно!!!
свой дикий голод я актитропилом усмиряла, мне он реально помогал, и срывов в питании на нем не было) А еще нравилось, что более энергичная от этих таблеточек стала, на спорт хожу и на семью сил хватает, за месяц спокойно скинула 5 кг) так что советую к актитропилу присмотреться
Вот вам прям показан оземпик
Только ПП не надо никаких диет! И да гормоны в первую очередь проверьте в особенности щитовидку
Все что вам девочки насоветовали конечно замечательно но если представить здоровый образ жизни как дом, то они вам грубо говоря советуют какие окна ставить или полы заливать или крышу чем крыть а у вас еще фундамента нет.