Похудеть с большого веса.
Прошу поддержки!!!Всем привет. Всю свою сознательную жизнь борюсь с лишним весом,несколько раз удачно худела,но сразу после похудения беременела и все по новой. В среднем почти всегда держалась на отметке 80 кг,да много,но меня более менее устраивало,но прям шикарно чувствовала себя с весом 68-70 кг. Перед последней беременность дочкой только только похудела после рождения младшего сына,со 103 до 80 кг. Начала ходить в зал,пить всякие полезные добавки и чувствовала себя прям прекрасно. Пока не забеременела снова. Такого дикого голода у меня не было ни в одну из беременностей,я не просто много ела,а иногда было ощущение что не жуя еду глотала. Ну и в итоге в роды пошла 113 кг. Сразу после родов вес был 106,за 4 месяца на св и моих попыток разогнать лактацию набрала еще 5 кг🤦♀️ В итоге к 4 Месяцем Гв мы свернули,но голод мой дикий ни куда не ушел. И сегодня на весах я увидела цифру 111 кг. Хотелось бы конечно списать все на гормоны и послеродовой период,но блин нет,это все мое бесконтрольное обжортво. От скуки,от стресса,от нехватки времени что бы поесть нормально. Сегодня я твердо поняла что надо брать себя в руки,иначе все станет еще хуже,хотя казалось бы-куда уж. Но как же сложно настроить себя,вообще не понятно с чего именно начинать. Сокращать резко порции,ккал или уходить на какую нибудь жесткую диету я боюсь,так как знаю что сорвусь. Пока попытаюсь начать есть чуть меньше,считать ккал и соблюдать питьевой режим. Если честно в себя прям не верю,но очень хочется доказать самой себе что смогу. Именно по этому и пишу здесь-хочу начать вести пищевой дневник,может это смотивирует меня не срываться. Девочки,кто то худел с такого большого веса? Подскажите как именно пожалуйста? Что помогло вам больше всего?
Лучший ответ
Tesa
Стройность - это не диеты и скачки туда сюда, это образ жизни и режим питания, сама еда, активность. Изнурять себя диетами и в зале, а потом наедать 30 кг и снова туда сюда для организма оч плохо. Начните с малого. Установите режим, уменьшите порции, увеличте активность. Это должно быть каждый день, ваш привычный образ жизни. Когда он наладится, организ без стресса поймет, примет ту форму, которую вы зададите сами. Все это нужно менять понемногу, вводя полезные привычки и убирая все, что мешает. К примеру не лежать после приема пищи. Уменьшить порции, убрать сладкое, мучное, в гарнир добавлять овощи вместо макарон и картохи и тд. Это я свой опыт рассказала. Сейчас пробую возобновить после родов, ткк после сворачивания гв тоже на еду кидалась и разнесло))) вот, буду исправлять.
13.11.2024
Ответить
Dinko
В 2018 году меня вес был 134 кг (рост 180 см), первые килограмм 25 скинула на кетодиете/палео-диете, потом спорт и подсчет калорий. У меня были качели, в 2020 я весила 89 кг, в декабре 2023 увидев 111 кг на весах поняла, что чит-мил депрессивного планирования второго ребёнка с бывшим мужем подзатянулся (я забросила спорт тогда, типа чтобы не навредить).
Сейчас я снова вешу 90-91 кг и худею дальше, цель 80 "спортивных" кг. Использую подсчет калорий, вредности позволяю себе (примерно 20% от рациона), и у меня невероятно много спорта, 5-8 тренировок в неделю. из них силовых в качалке 3-5, поэтому выгляжу чуть ли не лучше чем в 80 кг без спорта в юности.
13.11.2024
Ответить
Анна
Вам уже насоветовали тут - караул. На самом деле поможет только одно - дефицит ккал. В идеале строгий подсчет и весы , на крайний вариант - метод тарелки.
ПП , уменьшение порций - очень размытые понятия. На том же Пп, где салат залили маслом, посыпали семечками, на завтрак бутеры с какой-нибудь рыбой, в перекус орешки и протеиновые батончики и т.д можно в лёгкую незаметно наесть пару тыс ккал. Иди наоборот уйти в жёсткий недобор нутриентов и макроэлементов.
Плюс получить срыв когда это все надоест.
Уменьшать порции - смысл, если не понимать сколько у тебя ккал в тарелке. Можно съесть хорошую сытную тарелку еды вместо горстки чего-то калорийного. И те же макароны и картофель, которые все хейтят - отличный полезный низкокалорийный гарнир, дающий длительное насыщение. Лучше их поесть, чем один салат, а потом ходить с пустым желудком и искать чем бы догнаться.
А на обычном рационе в рамках своего дефицита спокойно худеть.
Вам нужно один день записать все что вы едите и понять чем вы больше всего перебираете ккал (жирненькая еда или наоборот печеньки). И начинать все это сокращать сначала к уровню поддержки, потом к дефициту 15-20% от нормы.
И добавить активность - те же пресловутые шаги .
Ну и голод первое время будет - нужно потерпеть , через пару недель забудете что могли съесть 5 конфет за раз. Если сильно захочется чего-то съесть сладкого - меня выручала кола без сахара. Вкусно, сладко, полный живот и 0 ккал.
13.11.2024
Ответить
Марья рожу дочку
Начните с малого: больше зелени(листовой салат, петрушка, укроп) в каждый приём пищи прям с 2 кулака своих, побольше овощей. Белка должно хватать, без него невозможно наесться, наша привычная высокоуглеводная пища быстро вызывает желание через короткий промежуток поесть еще. Разделите приёмы пищи, сделайте 3-4 с чистыми промежутками между ними, чтобы не жевать постоянно. Пить 2-2,5 л воды, прям наливайте утром в кувшин или бутылку, чтобы видно было, сколько выпили. Постепенно сокращайте сладкое- сейчас куча пп рецептов без сахара и белой муки, первое время можно использовать подсластители, потом уже и их не надо будет, не захочется. Побольше ходите, найдите в ютубе короткие ролики с зарядкой, которую вам будет комфортно делать, можно привлечь детей и делать с ними))
Я на гв набрала почти 20кг. После родов весила 60, за 8 месяцев стала весить 78, рост высокий, многие говорили, что не особо заметен лишний вес, но мне то было некомфортно. Через пару месяцев как свернули гв ушло только 2 кг, привычка постоянно хомячить осталась. В инсте наткнулась на девочку-нутрициолога, решили попробовать всей семьей- у всех лишний вес, даже 10летнего сына. И знаете, нам прям зашло, за 3 месяца сбросили все- я 8кг, муж 20, сын 6. Стали гораздо лучше себя чувствовать. Да, это работа, готовка занимает побольше времени, чем обычно, но ради результата можно. Так что, желаю вам сил и веры в себя)))
13.11.2024
Ответить
Катерина Абдулманова
Марья рожу дочку , спасибо за такой развернутый ответ,за советы,опыт и потдержку. Насчет темной зелени хорошо что напомнили,я раньте пила смузи из зелени и киви/лимона,прям очень мне нравилось. И нужное количество съедала и не так противно эту зелень жевать. Надо возвращать старые привычки.
13.11.2024
Ответить
Кет
Все что вам девочки насоветовали конечно замечательно но если представить здоровый образ жизни как дом, то они вам грубо говоря советуют какие окна ставить или полы заливать или крышу чем крыть а у вас еще фундамента нет.
Ваш фундамент, то, с чего вам надо начинать, это не восполнение неких дефицитов, не граммовка порций и не больше овощей.
Ваш фундамент - это коренная работа с психологом специализирующимся на РПП (расстройствах пищевого поведения), который поможет проработать травмы или установки, которые у вас ведут к нездоровому отношению к еде. Почему вы ищите эмоции в еде? Успокоение в еде?
Дальше вам нужен будет кто-то вроде диетолога или нутрициолога (в идеале Альбина Комиссарова), человек, который заново и грамотно познакомит вас с миром еды. Научит составлять порции, познакомит с "Гарвардской тарелкой", даст новые рецепты и способы приготовления здоровых блюд, чтобы вы научились есть по новому.
И уже после этого всего можно будет приступать к спорту и непосредственно диета.
А то если вы сейчас примените советы ниже, вы ничего не добьетесь потому что корень проблемы остался и вы снова войдете в петлю "немного сбросила путем ограничений --> срыв и новый набор веса" так как ваша сама основа личности не даст вам побороть эту проблему.
14.11.2024
Ответить
homa
Кет, по-моему, вы немного усложняете. Ведь немало людей бросают курить просто потому, что задолбало быть курящим. И аналогично люди худеют просто потому, что "хватит жрать", и здесь дело в том числе просто в привычке.
14.11.2024
Ответить
Кет
homa, если женщина всю жизнь в таком весе, и ходит по кругу "набрала до ста кило, сбросила, потом набрала до ста двадцати" это как бы нездорово очень, согласны? Одно дело женщина 170 будет пять кило лишних гонять, а-ля была 65, стала 70, потом снова 65 кг. А человек блин за сотку набирает!
Я знала такую девушку, она еще в школе была под 80, к тридцати годам под сто. Это все идет из головы, комплексы, травмы проблемы, когда человек компенсирует эмоции едой. Потом к этому добавляется неправильное пищевое поведение, когда люди не умеют выбирать полезную и здоровую еду и перекусы (пример: майонез везде, даже в борще вместо сметаны, овощи не едят ни в каком виде, перекусы рафинированной глубоко переработанной пищей, много мучного, много попыток похудеть голодовками). Это очень типичный портрет женщины под сто кило. И тут, повторюсь, если раз и навсегда человек выбирает здоровье (а не похудеть на время) надо работать с корнем проблемы - начинать с головы, убирать РПП, потом с диетологом прорабатывать рацион и пищевые привычки, учиться по новому готовить и любить здоровую пищу, а уже потом урезание калорий и спорт. Перестраивать надо всю личность человека.
14.11.2024
Ответить
homa
Кет, ну, думаю, предрасположенность роль играет. Я тот счастливый случай, когда до 40 лет вообще не поправлялась, и всегда была готова съесть гору тортиков и вкусняшек от души, ни разу себя ни в чем не ограничивала. А в 46 спохватилась, что почему-то вес начал расти, и прилично, а раньше не рос. Значит ли это, что до 40 лет мне психолог не нужен был, а после стал необходим?
14.11.2024
Ответить
homa
Кет, к этому я и клоню, что вовсе не обязательно человеку нужен психолог, проблемы вообще не в психологической плоскости в большинстве случаев лежат.
16.11.2024
Ответить
Кет
homa, у автора в психологической. И у большинства в ней, потому что тупо чтобы наесть овер дофига калорий, надо съесть овер дофига еды. Растянуть желудок, есть килограммами. Это бывает при РПП (расстройствах пищевого поведения, это психологическое нарушение). В норме человек насыщается гораздо меньшим количеством, наш желудок небольшой. Обычный человек при чаепитии съест пару печенек, человек с РПП съест пакет и не может остановиться. И когда грустно, то покупает очень много еды и съедает ее до тяжести и боли в животе. Вот так и наедают люди сто килограмм.
17.11.2024
Ответить
Кет
homa, так откуда сформировалась привычка "жрать"? У здоровых людей ее нет, в норме люди не заедают килограммом еды скуку и плохие эмоции.
14.11.2024
Ответить
Лена
Кет, а у нас сколько здоровых людей? По мне,так почти все больны. И не обязательно есть килограммами. Достаточно есть калорийную еду и вес уже будет расти. Плюс малоподвижный образ жизни. Я в свое время ела мало,и думала,почему не худею. А посчитала свои калории и была в шоке.
14.11.2024
Ответить
Кет
Лена, я вижу вокруг себя огромное количество стройных красивых женщин, что в городе, что в транспорте, в обществе куда бы я не приходила. В России достаточно мало людей с лишним весом, такого как в америке у нас нет. женщины у нас за собой очень ухаживают и держат себя в прекрасной форме, фигуры у всех и в 30 и в 40 отличные. Да, поколение 60+ тучное, но у них и пищевые привычки ужасные.
17.11.2024
Ответить
homa
Кет, мне кажется, все вокруг либо кушают от души и не толстеют, либо следят за весом и сидят на ПП, считают калории и т.п. Ну и третий вариант - толстеют. Тех, кто просто от природы не хотел бы есть вкусняшки, я не встречала.
14.11.2024
Ответить
Кет
homa, люди не могут делиться на только два типа. Есть еще те, кто нормально питается, не имеет РПП и регулярно занимается какими либо физическими упражнениями (выполняет нормы по подвижности), и соответственно держит тело в хорошей форме (и вес опосредованно). И таких много, в моем окружении большинство молодых женщин правильно питаются и занимаются чем-то в фитнес центре по интересам (танцы, плавание, йога, зумба etc). Это и есть то самое поведение, которое предлагает нам ВОЗ и к которому надо стремиться. и это не сложно
14.11.2024
Ответить
homa
Кет, ну вот из этих женщин в вашем окружении некоторым приходится ограничивать себя в чем-то, а некоторым нет (соответственно моим первым двум категориям).
16.11.2024
Ответить
Кет
homa, да никто себя ни в чем не ограничивает. Я съедаю каждый день что-то сладкое, вот на прошлой неделе: понедельник к вечернему чаю печенье и варенье, вторник булочка к кофе, среда шоколадка, четверг манник пекла, пятница торт, суббота снова торт в гостях, воскр чокопай к кофе. Видите, никаких ограничений. Но вся остальная еда обычная - салаты гарниры мясо. Просто по методу тарелки. У меня нет РПП и нет желания сьесть сковородку картошки, запить колой и заесть бутербродами с майонезмом и нет, я не насильно себя от такой еды сдерживаю - я ее не хочу и мне оно не надо в таких количествах. А регулярный спорт дает возможность съедать каждый день что-то сладкое и держаться в одном размере и одних параметрах. У моих подруг все тоже самое - мы вместе ходим в кафе, можем себе позволить всё что хотим и десерты и закуски и любые блюда, просто когда у человека нет РПП, ему достаточно небольшой порции до насыщения. странно что это приходиться расписывать и объяснять, кажется что это норма и она понятна априори всем
17.11.2024
Ответить
Cold_heart
Первое с чего стоит начать это восполнить дефициты. Грубо говоря, если ферритин 5, то ничего не получится. Вернее, вес может уходить, но это будет происходить за счет мышц, а не жировой клетчатки, это называется саркопения. То же самое касается вит Д, омеги, гормонов щитовидной железы, вит В12, В9.
Второе - наладить желчеотток, организм должен очищаться ежедневно в утренние часы перед завтраком. Иначе какое уж тут похудение, организм все силы будет тратить на борьбу с токсинами.
Третье это питьевой режим, 30 мл воды на кг веса в течение дня. Утром за час до завтрака стакан воды с лимоном, защелачиваем организм.
Четвертое это 10.000 шагов в день. Налаживаем лимфодренаж плюс кардиотренировка.
Пятое это питание. Если в рационе достаточно белка, то на сладкое тянет меньше.
13.11.2024
Ответить
Марьяна
Начните с того, что кушать будете за раз не более 300 грамм, любой еды, но 5 - 6 раз в день. Можете использовать правило стакана, в нем 250 мл...примерно столько сколько нужно за раз организму. Все вкусняшки на утро, а на вечер все мясное, после 20-00 не кушайте, пейте кефир если голодно. Добавьте больше зеленых овощей и листьев салата, они улучшат само ощущение, станет меньше тянуть на "вредную" еду. Такой ритм на 3 месяца, чтобы выработать привычку, когда ощущения изменятся, можно уже пересмотреть сам рацион. Ну и важно правильно спать...но это маловероятно с маленьким ребенком, но почитайте в интернете правила правильного сна. От недосыпа очень сильный жор.
13.11.2024
Ответить
Светлана
Я похудела с помощью психотерапевта. То есть запрос был именно такой, но в процесее сильно изменилось. В конечном итоге -23 кг, спортивная сейчас, бег, марафоны, очень активная, жизнь сильно наладилась. Мотивацию мне дал бесконечную. Изначально хотела просто скинуть сколько то килограмм, а в итоге пришло к тому что в целом жизнь поменяла. Трое детей. Так что, если не хотите рпп, советуюобращаться к специалистам. Не нутрициологи и тд, а вот ткаие. Могу даже контакт дать, хороший врач
22.11.2024
Ответить
Олеся
Бесплатная женская группа по правильного питанию ждёт именно тебя 💃💃💃 Участвовать может каждая!!! Бесплатно!!!
Что ты получишь: 📌 Мотивацию 🌟 📌Общение и поддержку👭 📌 Рецепты пп и тренировку 💪💪💪 📌 Заряд энергии 🤸🤸🤸 📌 Марафоны и призы🎉🎁🎈 💥ДЕЙСТВУЙ!!!!💪💪💪👇 https://chat.whatsapp.com/H08mfR2jCAX7Xgx0CjmZZt
19.11.2024
Ответить
IRENALa
Вот вам прям показан оземпик
Естественно, только после консультации с эндокринологом и возможностью его покупать 6-8 месяцев минимум. постоянное чувство голода уйдет, за это время научитесь правильно питаться.
13.11.2024
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.