Упражнения

1.отжимания с разной постановкой рук (шире, уже) желательно опускаться до конца, можно начать с колений, можно от подоконника
2.если есть гантели (лучше потяжелее 3-6 кг)
и.п. лежа на спине развод рук в стороны (бабочка); жим от груди вверх; опускание 2-х сведенных рук назад за голову (локти близко к ушам); круговые движения вперед-назад; ножницы руками вверх-вниз и т.д.
3. без гантелей и.п. тоже руки вытянуть вверх, напрячь хорошо, тянуть кисти и делать очень быстрые короткие ножницы, амплитуда оч. маленькая секунд 30 продержаться в хорошем темпе. вот . всё понятно?)))))

упражнения, это конечно хорошо, но именно грудь вы и не накачаете, не увеличите, и не подтянете. Грудь - не мышца, а железа. Вы можете тренировать мышцы, которые держат грудь, но редко кому удается так изменить грудь. В итоге грудная клетка станет крупнее, руки подкачаются, а грудь..... неа.
Для груди лучше мазать ее чем-нибудь подтягивающим, кушать фрукты-овощи, носить правильные бюстгалтеры. А остальное - много надежд, минимум эффекта.