Как выйти из дефицита кбжу?

Одни калории считать не эффективно, для качественного набора мышечной массы необходимо достаточное количество белка - это минимум 1,5-2 из расчета на кг вашего веса. А далее существуют всевозможные схемы питания и компоновка КБЖУ в зависимости от ваших целей. Что б выйти из дефицита - подключайте сложные углеводы, гречку, макароны из твердых сортов, орехи на перекус. Из быстрых углеводов и когда скидывала и когда мышечную массу набирала ежедневно присутствовал шоколад.

Не надо себя заставлять. В жару нет хорошего аппетита. Придет более холодное время года - аппетит появится.

Моя тема))) тоже не могу и не люблю много есть. Но поставила себе цель хотя бы белка набирать 90-110 гр ( мясо не ем) кефир, протеиновые десерты, протеиновый порошок в овсянку утром и коктейль перед тренировкой, кальмары, нут - в итоге белок держала. Ккал набирала с помощью масла гхи, кокосового и авокадо (в общем, полезных жиров), жир ушел, мышцы прибавились. Но уже месяц на авокадо не могу смотреть))) перестала отслеживать питание и чувствую, по ккал снова проседаю

О моя боль У меня тоже 1800 При том что я еще мясо не люблю Я «доборшики нашла» Курага - орехи - креветки . И тд (углеводы - жиры - белки) плюс протеин . Вот докидываюсь Заставлять стоит . Я проходила уже этот этап . Потом желудок чуть растягивается и аппетит встает в норму . Но вот на начале важно не съехать Я пока на 1500 еле держусь . Рост вес ваш тоже . Набрала 2 кг уже 52 . Это за больше месяца 😩 Хочу 55 но хорошей массы .

Пейте гейнер, как вариант

Вы считаете ккал, а соотношение БЖУ соблюдаете? Мне составлял программу тренер. При тренировках надо мышцам из чего-то формироваться, поэтому питание играет важную роль. Я на быстрых углях набирала качественную мышечную массу (да, это вредно) но в исходном положении целлюлита у меня не было.