Начала вести дневник питания, хочу набрать мышечную массу и убрать целлюлит. Мои данные 34 г , рост 164, вес 50. (При условии что уже 1,5 кг мышц набрала) по расчетам мне надо есть мин 1800, при условии силовых тренировок 2-3 раза в неделю. А у меня в день выходит 900/1000 макс 1200 ккла Ну не лезит в меня не чего(((( если только быстрыми углеводами набирать, но тогда смысл тренировок. Стоит ли себя заставлять?
Лучший ответ
Киров
Катерина, белки в норме, удивительно но набираю даже больше. Из рассчета 90, я съедаю в среднем 100-120
0
01.08.2025
Ответить
Новосибирск
Мама Кошка, ну тогда гречка,орехи, макароны. Чем белка столько набираете? Протеин? Мне очень сложно нормальными продуктами набрать такое количество, протеин пила, только когда в соревнованиях участвовала.
0
01.08.2025
Ответить
Киров
Катерина, не чего не пью, есть экспонента на всякий пожарный, если не добираю белка. А так рыба в моем рационе (один сибас, смело закрывает белковый день) с утра яйцо, творог. Это я люблю. В обед мясо обычно (это грудка с какой нибудь крупой. Но в основном конечно белки это рыба, морепродукты. Кальмары с яйцом тушенные…
0
04.08.2025
Ответить
Казань
Вы считаете ккал, а соотношение БЖУ соблюдаете? Мне составлял программу тренер.
При тренировках надо мышцам из чего-то формироваться, поэтому питание играет важную роль. Я на быстрых углях набирала качественную мышечную массу (да, это вредно) но в исходном положении целлюлита у меня не было.
0
01.08.2025
Ответить
Киров
Санта Моника, да, с тренером все составляли. И меню прописали, но я не могу столько съесть
0
01.08.2025
Ответить
Новороссийск
О моя боль
У меня тоже 1800
При том что я еще мясо не люблю
Я «доборшики нашла»
Курага - орехи - креветки . И тд (углеводы - жиры - белки) плюс протеин .
Вот докидываюсь
Заставлять стоит . Я проходила уже этот этап . Потом желудок чуть растягивается и аппетит встает в норму . Но вот на начале важно не съехать
Я пока на 1500 еле держусь .
Рост вес ваш тоже . Набрала 2 кг уже 52 . Это за больше месяца 😩
Хочу 55 но хорошей массы .
0
01.08.2025
Ответить
Москва
100 гр бурого риса (на 2 приёма) и 50 гр долгой овсянки, вот уже больше 500 ккал и 109 долгий углеводов.
Пару яиц, авакадо, 200 гр курицы на обед и 150 гр креветок на ужин, например.
Добавить овощей с маслом на салатик и орехов, немного фруктов
1
01.08.2025
Ответить
Вагга-Вагга
Моя тема))) тоже не могу и не люблю много есть. Но поставила себе цель хотя бы белка набирать 90-110 гр ( мясо не ем) кефир, протеиновые десерты, протеиновый порошок в овсянку утром и коктейль перед тренировкой, кальмары, нут - в итоге белок держала. Ккал набирала с помощью масла гхи, кокосового и авокадо (в общем, полезных жиров), жир ушел, мышцы прибавились. Но уже месяц на авокадо не могу смотреть))) перестала отслеживать питание и чувствую, по ккал снова проседаю
0
01.08.2025
Ответить
Воронеж
Не надо себя заставлять. В жару нет хорошего аппетита. Придет более холодное время года - аппетит появится.
0
02.08.2025
Ответить
Одни калории считать не эффективно, для качественного набора мышечной массы необходимо достаточное количество белка - это минимум 1,5-2 из расчета на кг вашего веса. А далее существуют всевозможные схемы питания и компоновка КБЖУ в зависимости от ваших целей. Что б выйти из дефицита - подключайте сложные углеводы, гречку, макароны из твердых сортов, орехи на перекус. Из быстрых углеводов и когда скидывала и когда мышечную массу набирала ежедневно присутствовал шоколад.