Спорт на ранних сроках (5 неделя)

Девочки, посоветуйте, пожалуйста. До беременности занималась в спортзале 3,5 года. Силовые занятия (средней интенсивности, т.к. есть проблемы со спиной) 2 раза в неделю и групповые занятия (силовые и кардио) 1 в неделю. Беременность первая! 2 недели назад перестала заниматься потому, что не знаю что можно и как не навредить! Сейчас понимаю, что без нагрузок плохо - спина начинает побаливать (если занимаюсь, т.е. держу ее в тонусе, то не болит обычно), да и вижу что попа начинает форму терять( Какие упражнения можно делать на попу и спину, чтобы точно не навредить? К врачу только через 1,5 недели, а на УЗИ недели через 2. Если можете, подскажите конкретно, какие упражнения делаете? Например, можно ли делать подъем таза из положения лежа (ноги согнуты в коленях)? Спасибо заранее