Девочки, посоветуйте, пожалуйста. До беременности занималась в спортзале 3,5 года. Силовые занятия (средней интенсивности, т.к. есть проблемы со спиной) 2 раза в неделю и групповые занятия (силовые и кардио) 1 в неделю. Беременность первая! 2 недели назад перестала заниматься потому, что не знаю что можно и как не навредить! Сейчас понимаю, что без нагрузок плохо - спина начинает побаливать (если занимаюсь, т.е. держу ее в тонусе, то не болит обычно), да и вижу что попа начинает форму терять( Какие упражнения можно делать на попу и спину, чтобы точно не навредить? К врачу только через 1,5 недели, а на УЗИ недели через 2. Если можете, подскажите конкретно, какие упражнения делаете? Например, можно ли делать подъем таза из положения лежа (ноги согнуты в коленях)? Спасибо заранее 
Санкт-Петербург
Спорт на ранних сроках (5 неделя)
Санкт-Петербург
Вот и я думаю - что-то тихонько делать или все таки подождать 1,5 недели и у врача узнать...
Дарья, а Вам врач запретила физ.нагрузки по каким-то показаниям или на всякий случай? И занимались ли до Б чем-то?
Санкт-Петербург
Вот думаю, что и мне так скажут( Завтра к врачу, вот и узнаю
Ксюша, напишите, что врач скажет. Мне моя особо не говорила. Просто сказала, что чуть-чуть можно, без фанатизма
Санкт-Петербург
В общем была я сегодня у врача. Она меня не обрадовала. Сказала, что до 12 недель ничего нельзя! Ни бассейна, ни бани, ни спорта, вообще ни какого, ни секса! НИЧЕГО! Говорит, подожди, пусть закрепиться хорошо малявка, а потом хоть на голове стой! Так что....только гуляем медленным прогулочным шагом и все!
Каменск-Уральский
Физ. упражнения и бассейн не рекомендуют до 12 недель. После 12 недель бассейн, йога (если нет противопоказаний).
Если больная спина, то бассейн Вам в помощь. Очень хорошо помогает.
Санкт-Петербург
Я опасаюсь что-то делать до УЗИ и врача. Но так хочется((((
Каменск-Уральский
Сейчас надо быть очень аккуратной, чтобы все прикрепилось как надо и началось развиваться. Не рискуйте! Упражнения на спину все связанны с качанием косых мышц и укрепления мышечного корсета - это Вам точно запрещено!
Санкт-Петербург
Мда! Вы правы! Моя любимая гиперэкстензия точно отпадает)))))))))
Нельзя точно скручивания, прогибы назад. А вот гиперэкстензия без веса в медленном темпе можно имхо. Там же мышцы пресса не особо задействованы, в основном мышцы спины работают, бицепс бедра и ягодичные
Да, вы правы. Да и основное усилие идёт на выталкивание, а это не очень-то хорошо при Б. Хотя я делала и приседы и становую с хорошим весом, ещё не зная о Б. Так бы конечно не делала, если б знала.
Санкт-Петербург
Я ходила недель до 12 на обычные занятия. Ближе к 12 неделям, правда, был дискомфорт, если упражнения лёжа на животе, матка выпирала. И на степ после пары раз прекратила ходить, так как прыгать было дискомфортно. Но вообще в 1 триместре ходила редко из-за токсикоза: в зале все воняют, то тошнит, то есть хочется, то только поел. Потом где - то месяц ходила в бассейн, а дальше уже на занятия для беременных.
Санкт-Петербург
Не боялась. Ориентировалась на самочувствие. Хотя до 8 недель я, по-моему, не ходила по другим причинам. Обычно пишут, что если чем - то занимались до беременности и нет конкретных противопоказаний, то можно продолжать этим заниматься недель до 12-16. При повторных беременности обычно детей на руках носят и все нормально.
Ксюш, если ничего не беспокоит, лучше снизить нагрузку и делать! Потому что немного для беременности наоборот полезно, да и хорошее самочувствие спины и попы лучше, чем недовольство этого. Мне г говорил что только прес качать нежелательно. На попу выпады без доп.веса, а на спину много упражнений в интернете (встаешь на четвереньки и поочередно начинаешь поднимать ноги, хорошая замена гиперэкстензии)
Санкт-Петербург
Выпады 
Терпеть их не могла)))) Теперь видимо придется полюбить!
На четвереньки и поднимаю прямую ногу или согнутую в колене, да?
из согнутой (ты же на четвереньках) в прямую ногу назад))) Посмотри в интернете, таких упражнений куча, только смотри чтоб живот особо не напрягался, кто-то говорит и прес делать можно в меру, но я бы не рискнула)
Вот по поводу выпадов, приседов вроде наоборот говорят, что нельзя их делать. Я делала во время первой Б (после 12 нед) на руки комплекс обычный, тягу гантели к животу в наклоне (для спины), жимы лёжа, разводки рук лёжа, отжимания. Бассейн, наверное, можно, но без фанатизма. Размеренное плавание, а не в высоком темпе)) есть в ВК и ютубе видео Арины Скоромной по фитнесу для беременных. Нормально объясняет, не заунывно и не тягомотина на два часа. Посмотрите
Санкт-Петербург
Подождите 12 недель,а то есть риск выкидыша. А потом если все хорошо по самочувствию занимайтесь! У моего знакомого жена сейчас вторым беременна,23 неделя,она занимается профессионально бегом. Бегает отлично,не прогулочным,а как надо) все отлично.