Марафон стройности День 5

23 марта, Шаг 5 - Приучаем себя завтракать по утрам!

Ну вот подходит к концу наша первая неделя. Что мы уже делаем и чему научились:
- выпиваем каждое утро стакан теплой воды, а в течение дня стараемся чтобы количество выпитой воды приближалось к норме в 1,5-2,5 литров.
- едим сидя, попытки есть стоя сводим к мининмуму, стремящемуся к нулю.
- мы определили какой вес является именно для нас здоровым, с учетом нашего телосложения, генов, образа жизни, возраста.
- и все вместе мы поняли, что главная проблема не в весе, а в привычках питания и переедании. Поэтому главной нашей целью является хорошее самочувствие, здоровье, хорошее настроение.
- выбрали для себя систему питания, которой будем придерживаться длительное время. А так же продумали запасной путь, на случай, если выбранная система питания нам не подойдет.

Девочки, те кто уже придерживется определенной системы питания - пусть продложает. Остальные - выбирайте, изучайте, сравнивайте. Вы должны выбрать то, что подходит именно вам. Не торопитесь, у нас еще есть время. Вплотную к выбранной системе питания мы подойдем в конце следующей недели.

Сегодня поговорим о важности завтрака.

Исследования показывают, что завтрак является самым важным приемом пищи за день. Те, кто предпочитают не завтракать, чувствуют голод в течение дня, и это заставляет их переедать. Что, в свою очередь, увеличивает отложение лишнего жира. Помните, что плотный завтрак ускоряет метаболизм, а утренние калории с наименьшей вероятностью отложатся в жир. Кроме того, вечером вам будет меньше хотеться есть, и вы не рискуете съесть слишком много на ночь.

Почему это вообще может быть важно - завтракать или не завтракать? Ученые доказали, что когда ты ешь через регулярные промежутки времени, твой мозг посылает телу сигнал, что сберегать калории в виде жира не нужно - "все нормально, организм не голодает". Когда же ты пропускаешь прием пищи, тело может войти в "режим голодания". Тогда оно бережливо запасает каждую калорию, так как не знает, когда будет следующая еда и будет ли вообще.

Ко времени утреннего подъема проходит около 10-12 часов после последнего приема пищи, организм находится в режиме голодания (по сути, постится). Если, проснувшись утром, ты поешь, то запустишь обмен веществ на весь день.

Довольно часто приходится слышать о том, что люди отказываются от завтрака не потому, что они не знают о его важности и пользе, а из-за того, что у них просто нет аппетита. Они не могут заставить съесть себя хоть что-нибудь, и ограничиваются чашкой кофе.

Подобная реакция организма абсолютно естественна – если вы никогда не ели по утрам, сложно ждать, что вы проснетесь голодным. Если с утра ты не чувствуешь голода, все равно съешь что-нибудь питательное, хоть чуть-чуть. После двух-трех недель такой практики, даже если твой завтрак - лишь йогурт и фрукты, тело начнет "включать" аппетит и ты будешь ощущать по утрам естественное чувство голода!

Полноценный завтрак:

Улучшается память. После завтрака память и способность к учебе заметно улучшаются. По результатам наблюдений за учащимися, те из них, кто завтракал, имели на 22% более высокие показатели по сравнению с незавтракавшими студентами. После завтрака повышается уровень сахара в крови, что необходимо для выработки ацетилхолина, который активирует нейронные связи, отвечающие за память.

Улучшается самочувствие и продуктивность работы. Исследователи сообщают, что после завтрака математические способности у детей повышаются на 40% и они реже пропускают школу. Те из детей, кто не завтракал утром, в два раза чаще были подвержены депрессии, в четыре раза более склонны к беспокойству и на 30% больше проявляли гиперактивность. Когда "редко" завтракавшие дети начинали завтракать "часто", их результаты по математике значительно улучшались, а подверженность депрессиям, беспокойству и гиперактивности снижалась. Несмотря на то, что все эти данные относятся к детям, естественно предположить, что взрослые покажут сходные результаты в отношении производительности и самочувствия.

Улучшает усвоение питательных веществ. Те, кто завтракает, получает больше питательных веществ, чем те, кто не завтракает. Еда до полудня особенно повышает усвоение таких важных питательных веществ, как кальций, железо, цинк, витамины группы В и клетчатка.

Укрепляет сердечно-сосудистую систему. В течение сна кровь имеет тенденцию загустевать, что к утру способствует образованию сгустков. Учёные установили, что после завтрака кровь разжижается. Если завтрак пропущен, то втрое увеличивается вероятность образования сгустков и соответственно опасность утренних сердечных приступов и инсультов.

Попробуйте разнообразить ваши завтраки. «Что день грядущий мне готовит? – спрашивает Ваш желудок каждое утро, – а это напрямую зависит только от Вас.
«Как начнешь утро, так и день закончишь!», – это посыл к тому, чтобы утро было добрым! Встаньте на 15 минут пораньше, и поэкспериментируйте на кухне. Ваш организм отблагодарит Ваши старания прекрасной работой ЖКТ, повышенной работоспособностью в течение дня и отличным настроением.

Правильный и полноценный завтрак является важным шагом на пути снижения и стабилизации веса!