Привет, привет.
Вот мы и подошли к самому интересному! Будем разбираться с нашим питанием.
Это, пожалуй, один из самых сложных вопросов при приведении себя в форму. Страшнее только занятия спортом.
Давайте для начала поделимся на группы:
1) Специалисты. Те кто уже хорошо разбираются в правильном питании, давно его придерживаются, но кому нужен контроль и толчок (или просто желающие рядом постоять). Здесь же те, кто придерживается определенных систем питания и отступать от них не будет (дюкан, минус 60, диета протасова).
Задание: Если вы все знаете, умеете, но не худеете, то описывайте, что и как вы делаете. Будем думать! Если у вас все и так хорошо получается, сегодня у вас выходной. Похвалите себя за то, что не нарушали в выходные!
2) Диетчицы. Вы считаете, что похудеть можно только с помощью диет и никак иначе и делать питание образом жизни вам не хочется.
Задание: Читаем Настин Обзор из прошлого марафона.
http://www.babyblog.ru/community/post/FlyLady/1728729 Читаем и выбираем диету.
От себя я расскажу только про свою любимую, которой я периодически придерживаюсь, если не могу взять себя в руки после отпуска и перестать есть все подряд или когда надо срочно влезть в супер классное платье и выглядеть на вечеринке лучше всех….
Вариант Боннского супа.
Основа: любой овощной суп без картофеля (риса, бобовых, в т.ч. горошка, кукурузы) и без зажарки.
Готовим: берем свои любимые овощи (базовый рецепт напишу ниже). Мелко режем, кладем в кастрюлю, доводим до кипения, варим 20 минут на быстром огне и еще 1.5 часа на медленном. Идеально варится в мультиварке. НЕ СОЛИМ! Солить можно только в тарелке. Можно добавить куркумы.
Базовый рецепт:
- Белокачанная капуста
- Репчатый лук
- Помидоры
- Перец болгарский
- Сельдерей
Есть суп можно как горячим, так и холодным. Это основа диеты. Миниум 3 раза по 250 мл первые 4 дня, потом минимум по 1 порции.
Пьем много воды!
Кроме супа много кушаем!
День первый:
Любые фрукты (кроме бананов, винограда, дыни и арбуза) + суп.
День второй:
Любые овощи (в приоритете сырые, но можно и вареные). Вареные только зеленые! + суп
День третий:
Любые фрукты из первого дня + любые овощи из второго + суп
День четвертый (можно поменять в пятым местами):
4 банана + литр молока (молоко можно заменить на кефир или творог). Кефира – литр, творога до 600 грамм. + суп (обязательно!) Молоко можно брать любое (и козье и коровье и соевое)
День пятый:
500 грамм отварного или запеченного мяса или рыбы без соли (можно заменить на отварную фасоль без соли) + 4-6 помидоров (можно консервированных в собственном соку) или 250 г. помидорок чери (в них очень много сахара, поэтому много нельзя).
+ 2 литра слабогазированной воды типа Нарзана, Перье или Новотерской. + суп
День 6:
Мясо, сырые зеленые овощи и зеленые фрукты + суп
День 7:
До 100 г. коричневого (красного, черного или дикого) риса + суп + любые овощи кроме картофеля + любые фрукты (как в первый день) + суп.
Фруктов и овощей едим много! Калории не считаем!
3) Новички. Категория один. У вас большой лишний вес (рост минус 100 дают цифру меньшую чем ваш вес сейчас на 5 и более кг) и вы много раз сидели на диетах и в итоге сейчас только в плюсе.
Задание:
С вами мы будем действовать аккуратно! Все записывали свое питание в воскресенье и понедельник? Если да, то посмотрите сколько там мучного и сладкого. С сегодняшнего дня и до следующего понедельника мы оставим с вами только одну вкусняшку на завтрак.
И после 18:00 мы едим только сырые овощи и мясо (вареное, печеное или тушеное). Каждый прием пищи мы будем начинать с одного овоща! Да, да, да! И завтрак тоже! (Картошка – не овощ!)
4) Новички. Категория два. У вас небольшой лишний вес или его вообще нет, но вы хотите быть стройной как голливудские звезды. Диеты вам помогают, срывов после диет у вас нет. Вредную пищу вы почти не едите.
Задание:
У нас с вами самая сложная задача! Мы с сегодняшнего дня будем нырять в правильное питание с головой.
Что такое правильное питание? Это здоровая пища! Это еда, которая не порождает чувство голода в перспективе. Это еда, после которой нам легко (но не голодно) и хочется совершать подвиги. Еда, при которой наша кожа в порядке.
Общии принципы у нас на текущую неделю будут такие:
1) на тощак мы пьем 300 мл. теплой воды!
2) через 10 минут выпиваем чайную ложку масла холодного отжима (на ваш выбор, кроме кукурузного, соевого и подсолнечного)
3) едим или льняную кашу с кефиром и медом или овощной салат + правильный завтрак*
4) едим на этой неделе нормальными порциями. Буду ругать за порции меньше вашего кулачка (видела в инстраграмме такие отчеты про ПП)
5) Перекусываем или орехами (10 грамм), или 1 фруктом или 1 молочным продуктом. Молочку с фруктами мы не мешаем!
6) интервалы между приемами пищи держим 2,5 часа или до обострения чувства голода.
7) Обед начинаем с овощного салата, заправленного правильным маслом! Никакого йогурта или сметаны.
8) На ужин до 6 вечера можем позволить себе правильный гарнир ** к мясу. Плюс обязательно овощной салат + мясо (или бобовые).
9) если вы ужинаете до 6 вечера, а ложитесь спать позже, чем в 9, то не забываем покушать за 3 часа до сна. Едим овощи, желательно приготовленные на пару или запеченные. Минимум соли. Или можете выпить кефирный коктейль (кефир + корица + мускатный орех (по желанию).
10) Если очень хочется сладкого на эту неделю у нас в разрешенном только хлебцы dr. Corner с лимоном или брусникой и 1 банан в первой половине дня.
11) калории не считаем на этой неделе.
12) Макароны мы можем есть до 6 в любой полноценный прием пищи, но помним, что только импортные (из твердых сортов пшеницы). В качестве соуса песто или томатный сок. Можно посыпать пармезаном! Но не густо :-)
* правильный завтрак . варианты:
- омлет
(паровой или в духовке), отварное яйцо.
- Финн
крисп (или любой крисп) с сыром (или пармезан или до 20 % жирности). До 3
штук.
- Овсяная
или гречневая каша на молоко-воде с 1 чайной ложкой меда или бананом (этот
вариант самый плохой на первую неделю)
- Сыр,
творог, йогурт без добавок. До 200 г.
- Правильный
гарнир
** правильный гарнир, варианты:
- Гречка (запаренная кипятком)
- Рис (бурый, коричневый, дикий, красный, черный)
- Отварные или запеченные овощи (кроме картофеля, моркови, свеклы и тыквы)
Для начала я думаю хватит! Всем удачного дня!
Я не знаю в какую себя группу записать. Я о ПП знаю всё! (ну или практически), но я сейчас кормящая мама и мало того, что я многое не ем, так ещё и часто голодная и разум напрочь отбивает! Жутко тянет на мясо (мясо готовлю исключительно сама, т. е. не ем п/ф, исключение составляет паштет. Печенку не люблю готовить) и знаю, что злоупотребляю сладким и мучным. Не смотря на это вес не набирается. А сегодня я ещё и похудела )))
а сегодня еще и поужинала 2 раза, да еще и с вином((
