Марафон красоты и стройности - день 4

Привет всем терпеливым и не свернувшим с пути!

Кажется, просмотр мандалорца с сыном сказался на моей речи🤣 Смотрели? «Таков путь» и «я все сказал» - теперь мои любимые ответы на все его «почему я должен?»

Но вернёмся к нашим баранам) на сегодняшний день мы

1. провисаем в двери и прыгаем 100 раз

2. пьём минимум 1 стакан тёплой воды натощак

3. питаемся по меню

4. тянем подмышки в любое свободное время

5. стараемся больше ходить пешком, подниматься/спускаться по лестницам пешком

   О пищевых запретах. Вернее сказать, о питьевых) Алкоголь - почему табу?

Медики и диетологи едины во мнении, что алкоголь самым непосредственным образом влияет на лишний вес. Причём это касается как однократного употребления, так и постоянного. Почему так происходит:

• алкоголь - источник пустых калорий, которые не несут организму полезных питательных веществ. Причём калорий в нём гораздо больше, чем в белках и углеводах.

• энергия, которую он доставляет организму, используется первой. Пока это происходит, процесс липолиза притормаживается. И вся калорийная закуска идёт на образование новых жировых отложений.

• в состоянии алкогольного опьянения человек не задумывается о том, сколько он съел. Аппетит контролировать крайне сложно. Причём в 90% случаев в качестве закуски идут высококалорийные и вредные продукты.

• отрицательное влияние спиртных напитков на пищеварение, печень и почки приводит к замедлению метаболизма, а это один из основных факторов набора лишнего веса.

• алкоголь с трудом выводится из организма. В среднем, это занимает около 10 часов. Именно столько времени вы будете полнеть, даже если ничего не будете есть.

Теперь о влиянии алкоголя непосредственно на процесс похудения:

• усиливает интоксикацию организма;

• приостанавливает процесс жиросжигания, тормозит метаболизм - тем самым замедляет похудение;

• ухудшает работу почек - усиливает отёчность;

• отрицательно влияет на печень и ЖКТ, препятствуя очищению организма от шлаков и токсинов.

Некоторые диетологи/нутрициологи разрешают бокал сухого вина 1 раз в неделю. Скажу по своему опыту - мне этот бокал возвращал как минимум 0,5 кг каждый раз. 1 кг за неделю сбрасываешь, и 0,5-1 возвращается за 1 день с винишком🥺 В итоге, на похудении я ни-ни)

Сегодня вводим новую привычку - валик.

Видео в помощь - https://vk.com/video-156801322_456239025

Море информации и положительных отзывов. Если вы не знакомы с техникой, то начинаем с валика под лопатки и свернутого полотенца вместо классического валика.

«Как сделать: необходимо плотно скрутить полотенце и перевязать его веревкой/лентой. Толщина валика в диаметре от 10см; ширина 30-40см. По своим ощущениям можно сделать толще валик, а если совсем сложно, то уменьшить диаметр. Можно купить готовый, но он будет намного жёстче. Итак:

• садимся на твердую поверхность.

• кладем валик под лопатки. Там, где вы застегиваете бюстгальтер или там, где у вас зажим (кто носит ребенка, наверняка чувствуют такой дискомфорт в грудном отделе)

• аккуратно и медленно ложимся на валик и вытягиваем ноги и руки над головой.

• ноги кладем на ширину плеч или чуть меньше и сводим стопы внутрь, чтобы большие пальцы касались друг друга (под диван не засовывать)

• руки кладем ладошками в пол, мизинцы прикасаются друг к другу. Постарайтесь не прижимать руки к ушам. Важно положить ладошки в пол, постепенно и руки будут отдаляться от головы.

• поза неудобная и сложно представить, что можно расслабиться, но расслабление придет!

• лежим хоть чуть-чуть. Никакой боли! Начинаем с 1 мин и доводим постепенно до 5 мин.

• выход из положения через бок (смотрите внимательно видео)

• не поднимать ничего тяжелого 2-3 часа

Руки целиком никогда не лягут на пол, но вы максимально их приближаете к полу. Голову положить расслабленную на пол, не упираться головой и не напрягать шею. Плечи могут лежать на полу, а могут не лежать. Зависит от роста, толщины валика и его положения.

Какие + при регулярном использовании:

• выпрямление осанки

• уменьшение сколиоза/кифоза/остеохондроза…

• поднятие груди

• увеличение роста

• улучшения зрения

• свободы дыхания

• уменьшения головной боли (хоть сначала и может быть обострение)

• улучшение кровообращения и снятие спазмов

Куда вообще можно класть валик?

Валик можно класть от седьмого шейного позвонка до копчика. Зависит от того, где у вас проблема и что вы хотите решить.

Под лопатки: осанка, поднятие груди, улучшение работы головы ( меньше головные боли), улучшение зрения.

Под поясницу: тоньше талия, уменьшение боли в кд и при занятии сексом, улучшение работы органов малого таза, решение проблем с недержанием, геморроем и запорами.

Также вы можете пробовать подкладывать в зоны, где дискомфорт и выдавливать эту боль: травмированный копчик, проблемы после эпидуралки, кол в том или другом отеле позвоночника. Я против подкладывать валик под шею❗»

Инфа по валику с сайта меланнетт, девочки)

Кто знает и практикует, отзовитесь и поделитесь, как вам. У меня уже запасы хомяка разного производства и диаметра. Стараюсь лежать дважды - утром под лопатки, вечером под поясницу или пупок, или вечером сразу 2-3 зоны. Бывает, что отлыниваю и забываю, но спина через недельку недвусмысленно о себе напоминает)

Какой эффект увидела именно я для себя: валик под лопатки спустя 2-3 недели регулярного лежания поправляет осанку, валик под копчик позволил мне избавиться от недержания после 2 родов.