Марафон 13-14 дни
Марафон КрасотыПост выходного дня будет кратким) У меня для вас задание!
Чтобы не халявить и оставшиеся 2 недели ударно поработать над собой, как истинные флайледи, составляем график ухода! Строго по дням на неделю, что делаете с телом, массажи, маски, ванны, скрабы. Составляете 2!!! графика - на ближайшие дни, в целях похудения, и на постоянный уход в будущем. Именно по телу! Жду в комментариях вместе с отчётами за субботу и воскресенье)
Чтобы в ваших еженедельных планах это было, обязательно вписывайте в свои основные планировщики, пути назад нет, как и с домом, если мы забрасываем уход, то тело снова обрастает хламом: жиром, целлюлитом, высыпаниями…
Новое упражнение на выходные, которое повышает активность мозговой деятельности и рост волос
-
берем уши в руки
-
левое ухо - в правую руку, правое ухо - в левую руку
-
начинаем их массировать как придется, полностью, всю раковину уха, и мочку тоже
-
а теперь начинаем приседать, не переставая массировать уши!
-
15 приседаний
Когда засиделись, когда голова чугунная, массируем и приседаем) бодрость и активность гарантирована. Если делать вместе с детьми, еще и весело. У них быстрее получается обычно сориентироваться)
Видео⬇️
В выходные пройдитесь по списку упр, попробуйте все, если не пробовали. Я, конечно, очень рекомендую, вводить их сейчас постепенно, потом что-то оставите, что-то нет. Это гарантировано благоприятно отразится на ваших спинах и лицах.
Наш список за 2 недели
-
провисаем в двери
-
прыгаем 100 раз
-
рамка + лимфодренаж
-
пьём минимум 1 стакан тёплой воды натощак
-
тянем подмышки в любое свободное время
-
работа с трапециями
-
работа с боковой поверхностью шеи
-
делаем 1 раз в день зажим холки, приятнее в середине/конце рабочего дня
-
боремся с "компьютерной" шеей
-
разворот плеч
-
таскаем себя за волосы
-
захлест-реанимация
-
трём уши и приседаем
-
ходим пешком
-
зарядка
-
валик
-
массаж сухой щеткой
-
вакуумный массаж
-
лимфодренажный массаж ног
-
скипидарные ванны
-
питаемся по меню
Отписывайтесь честно, сколько пунктов выполняете?
Лучший ответ
Екатерина
Отчет за воскресенье
З - каша овсяная с 2 ложками молока, чернослив и кешью
2 завтрак - яблоко
Обед - коричневый и красный рис 70 грамм, куриная грудка с овощами 130 грамм
Полдник - 3 финика, чай без сахара и хлебец с сыром
Ужин - селёдка под шубой 100 грамм
Младший сын сказал: какая гадость этот ваш коричневый рис, муж ещё не пробовал
В холодильнике ждет яблочный сок и яблочный виски - сегодня у нас с мужем годовщина - 14 лет 🥂
Увлекаться коктейлями не буду, завтра же замеры 😉😉
А свою щетку для массажа я- таки нашла!!! завтра возьмусь за массаж))
Младший сын сказал: какая гадость этот ваш коричневый рис, муж ещё не пробовал
В холодильнике ждет яблочный сок и яблочный виски - сегодня у нас с мужем годовщина - 14 лет 🥂
Увлекаться коктейлями не буду, завтра же замеры 😉😉
А свою щетку для массажа я- таки нашла!!! завтра возьмусь за массаж))
07.02.2021
Ответить
Саша
Я тоже на сегодня закончила с едой, можно отчитаться)
Завтрак -овсянка с изюмом, второй завтрак-фрукты, обед-плов из булгура и индейки, полдник-чай с печеньем (бабушка принесла 🤪)), ужин- салат с тунцом.
Завтрак -овсянка с изюмом, второй завтрак-фрукты, обед-плов из булгура и индейки, полдник-чай с печеньем (бабушка принесла 🤪)), ужин- салат с тунцом.
07.02.2021
Ответить
Екатерина
как детям плов с булгуром?
мой любит именно с рисом, причем мясо из него выгребает и папе отдает.. а готовишь с булгуром, так почти вообще ничего не ест...
07.02.2021
Ответить
Natul4ik
Екатерина, ну так зачем заставлять детей-то? Это тебе с булгуром🤣а вообще можно попробовать разный рис просто, найти свой вариант, только не бедный шлифованный.
07.02.2021
Ответить
Екатерина
так вот самый любимый как раз белый-пребелый краснодарский))) изредка на красный Самарканд соглашается... он полезен, кстати, или нет?
а так утром будет молочная каша рис+пшено, на обед плов, а вечером можно к курочке рис на гарнир - такое питание - мечта моего сына))
07.02.2021
Ответить
Ekaterina
Я вообще себе одно, сыну другое готовлю) он у меня не худеет и рыбу не ест, а хочет есть 6 раз в день и каждый раз с дессертом после еды. 🤷♀️😄 Но у меня времени много, муж далеко и готовить в удовольствие.
08.02.2021
Ответить
Natul4ik
Ekaterina, оу, я бы чокнулась, чесслово) сейчас думаю, что буду своё меню со след.недели под меню сына подстраивать, и мелкую попробую сагитировать с нами кушать, чтоб 3 вариации не готовить🤪
08.02.2021
Ответить
Неразлучники
Актуальная проблема! У меня муж птицу за мясо не считает, и любит все жареное и жирное, даже когда судака готовит, жарит его как пончики! Дочь тоже не все есть, вот и получается, что приготовить на всех - это целая морока и, если времени в обрез, то ем тоже, что и они, увы.
Поделитесь секретами, кто как оптимизирует процесс готовки!
08.02.2021
Ответить
Natul4ik
Неразлучники, готовь себе на 2-3 дня вперёд все, кроме завтрака, и то каша когда, тоже с вечера готовь! С дочерью однозначно оптимизировать и подгоняться под себя. Выбрать 1 час раз в 3 дня точно можно, его хватает, проверено. Когда ты можешь открыть холодильник, подогреть и кушать, гораздо проще первое время, иначе начнёшь кусочничать, заменять, раз, два и понеслось. Пиши отчеты с девочками каждый день с фото, это дисциплинирует 💯
08.02.2021
Ответить
Екатерина
занимаю все комфорки плиты и готовлю одновременно - или гарниры разные, или мясо разным способом
08.02.2021
Ответить
Екатерина
ещё главный оптимизатор готовки - духовка и подготовка:
- себе отбила птицу, мужу свинину или что он любит, расфасовала по порциям в пакеиы и в морозилку, когда надо, достала и запекла отбивные - себе помидор и сыр, мужу можно с майонезом
- делаешь котлеты - тоже разные по составу и запекать в духовке, они с корочкой и не жирные
- запекла всем курицу с картошкой (себе кусочек грудки) и для себя гарнир отдельно сварила
Духовка готовит, внимания почти не требует 👍👍👍
08.02.2021
Ответить
Ekaterina
Я просто готовлю, мясо или рыба плюс салат плюс ганир.
Просто сыну мясо вместо рыбы и из овощей только капусту, помидоры или огурцы.
08.02.2021
Ответить
Екатерина
аналогично))) у нас то гарниры разные, то способ приготовления мяса
обычно на плите все комфорки заняты
сын ещё и салаты не ест, ему отдельно из огурцов нарезка...
в общем, совпадают у нас только завтраки и то не всегда 😁😁
08.02.2021
Ответить
Саша
Дети плов едят, только когда муж готовит- в казане на дровах 🙈 Но и мой булгур съедят,если голодные. Мне самой очень нравится 👌
07.02.2021
Ответить
Екатерина
Суббота была в бегах - банк, магазины + смотрели квартиры для переезда. В итоге дома готовили бабушки и у меня получился тот самый чит милл ))) более менее правильным был только завтрак
З - пшенная каша с ягодами
2 З - блинчик с творогом и кофе
О - куриный суп и кофе с горьким шоколадом 🍫
П - кофе и печенька
У - соленая рыба и картофель
А ночью было весело - то ли рыба не зашла, то ли плохая попалась... тошнило ужасно..😓😓
Зато пока пыталась в себя на кухне прийти, все упражнения из марафона посмотрела и попробовала
Понравились рамка, зажимы, разобралась с провисаниями. Буду стараться все делать!!
На данный момент в жизнь прочно вошли прыжки и валик.
Уход на время марафона - скраб с имбирем через день, крем для тела каждый день, щетку и банки пока в коробках не откопала -а вообще хочу их чередовать через день. Пемза для пяток раз в неделю, крем каждый день, маска для ног - носочки раз в месяц.
Для лица заморозила кубики с зелёным чаем - очень бодрит по утрам))
В субботу и мы закупались: бурый рис, чечевица, морской коктейль.. рыбы муж правда только малосольной набрал, но думаю, что утром с хлебцем и творожным сыром можно позволить себе кусочек
07.02.2021
Ответить
Natul4ik
Екатерина, вообще читмил - это один приём пищи🤣у тебя прям читмилдень вышел) ну я тоже подрасслабилась сегодня, почти не ем, не хочууу
07.02.2021
Ответить
Саша
Всем привет!
Из упражнений хорошо зашли прыжки, рамка, провисания, подмышки-это делаю сразу сутра в ванной, до воды. Массаж щеткой, лимфодренаж ног тоже ок. Валик под лопатки ближе к вечеру, захлест-реанимация тоже понравилась
. Остальные пока успела по 1-2 раза только сделать. Думаю, как лучше это всё организовать, чтобы не потерять. В течении дня делать по 1-2 упражнения как-то плохо получается, я просто забываю про них. Вот между завтраком и вторым завтраком у меня обычно есть свободное "окно", думаю запихнуть туда сразу комплексом основную часто упражнений, типа разминки. Или их нужно именно в течении дня делать?И мне однозначно нужна какая-то подсказка-напоминалка со всеми упражнениями, желательно с картинками
За субботу только 2 фото, ужин и полдник был вне дома. От меню старалась не отходить, насколько это было возможно в гостях)
Завтрак овсянка с сухофруктами, кофе, шоколад (съела половинку дольки):
Обед-овощной салат, грудка на гриль-сковороде без масла:
Список с процедурами набросала:
На время похудения массаж сухой щеткой ежедневно и кофейный скраб через день, после них масло на всё тело и лимфодренажный массаж ног. Каждый день пемза и крем для пяток.
Потом пемзу оставлю 1 раз в неделю(воскр), крем для пяток заменю на охлаждающий крем. Кофейный скраб 2-3 раза в неделю(ср/вс),в остальные дни массаж щеткой. Масло и лимфомассаж ног после щётки.
А сегодня опять
похоже, заболели мы с дочкой по второму кругу( Хочется уже полноценно заниматься((
Из приятного-муж, глядя на меня, попросил тоже готовить ему по меню хотя бы ужины) Съездили вчера в магазин, купили почти 4кг индейки и 7кг овощей и фруктов)) Такой идеально полезной тележки у нас ещё не было
. Остальные пока успела по 1-2 раза только сделать. Думаю, как лучше это всё организовать, чтобы не потерять. В течении дня делать по 1-2 упражнения как-то плохо получается, я просто забываю про них. Вот между завтраком и вторым завтраком у меня обычно есть свободное "окно", думаю запихнуть туда сразу комплексом основную часто упражнений, типа разминки. Или их нужно именно в течении дня делать?И мне однозначно нужна какая-то подсказка-напоминалка со всеми упражнениями, желательно с картинками
За субботу только 2 фото, ужин и полдник был вне дома. От меню старалась не отходить, насколько это было возможно в гостях)
Завтрак овсянка с сухофруктами, кофе, шоколад (съела половинку дольки):
Обед-овощной салат, грудка на гриль-сковороде без масла:
Список с процедурами набросала:
На время похудения массаж сухой щеткой ежедневно и кофейный скраб через день, после них масло на всё тело и лимфодренажный массаж ног. Каждый день пемза и крем для пяток.
Потом пемзу оставлю 1 раз в неделю(воскр), крем для пяток заменю на охлаждающий крем. Кофейный скраб 2-3 раза в неделю(ср/вс),в остальные дни массаж щеткой. Масло и лимфомассаж ног после щётки.
А сегодня опять
похоже, заболели мы с дочкой по второму кругу( Хочется уже полноценно заниматься((
Из приятного-муж, глядя на меня, попросил тоже готовить ему по меню хотя бы ужины) Съездили вчера в магазин, купили почти 4кг индейки и 7кг овощей и фруктов)) Такой идеально полезной тележки у нас ещё не было
07.02.2021
Ответить
Natul4ik
Саша, вау, вот это бесценно, когда семья подтягивается🔥у меня сын попросил свою программу, хочет худеть, заказала ему детскую у нутрициолога💃🏼, посмотрим. Я, конечно, рада, если выдержит, давно его в рамках держу, моя дурная наследственность, на фигуре отражается каждая булка🥺Но тут надеюсь, будет работать на результат, перестанет поджирать, когда я отвернулась 🤣раз сам решил🤞
По упражнениям, я тебе могу скинуть шпаргалку, которая у меня от марафона осталась, видео, если забудешь, можно загуглить всегда. И да, лучше и удобнее желать сразу все по порядку, а уж что не успела - в течение дня
07.02.2021
Ответить
Ekaterina
Отчет за субботу.
Еда:
В субботу смягчила слегка меню) Ела 6 раз за день
З творожная запеканка без муки и масла
Л ржаная булочка с грецкими орехами с маслом
О борщ
П яблоко в походе, по приходу домой еще одна ржаная булочка
У запеченная семга с брокколи
Вчера гуляли по нашей горе Бенакантиль в центре города, подышали свежим воздухом, погрелись на солнышке) Там даже маски снимали, пока никого вокруг не было, у нас же с марта прошлого года запрещено быть без масок на улице, скоро год исполнится запрету.
Не могу остановиться с фото, очень люблю свой красивый город)
Вечером лежала с высоким давлением, не делала спорт.
Все упражнения заменяю полноценным спортом не менее получаса, я думаю, это как минимум равноценно. Насчет процедур, делаю ванны с солью, сухой массаж щеткой, массаж банками, массаж руками и массаж роликами с а/ц кремом.
Пью утром натощак горячий травяной чай.
Делаю зажим холки изредка
В субботу смягчила слегка меню) Ела 6 раз за день
З творожная запеканка без муки и масла
Л ржаная булочка с грецкими орехами с маслом
О борщ
П яблоко в походе, по приходу домой еще одна ржаная булочка
У запеченная семга с брокколи
Вчера гуляли по нашей горе Бенакантиль в центре города, подышали свежим воздухом, погрелись на солнышке) Там даже маски снимали, пока никого вокруг не было, у нас же с марта прошлого года запрещено быть без масок на улице, скоро год исполнится запрету.
Не могу остановиться с фото, очень люблю свой красивый город)
Вечером лежала с высоким давлением, не делала спорт.
Все упражнения заменяю полноценным спортом не менее получаса, я думаю, это как минимум равноценно. Насчет процедур, делаю ванны с солью, сухой массаж щеткой, массаж банками, массаж руками и массаж роликами с а/ц кремом.
Пью утром натощак горячий травяной чай.
Делаю зажим холки изредка
07.02.2021
Ответить
Natul4ik
Ekaterina, отличная погода, расслабленное меню) Эти упражнения направлены именно на расслабление мышц спины и шейного отдела, которые дают хороший результат на лице. Спорт больше прокачка, а тут растяжение и расслабление. Но это на твоё усмотрение, конечно. Я после марафона первого у мелланет в шоке была приятном, но это нужно делать на постоянной основе.
07.02.2021
Ответить
Natul4ik
Моя суббота, завтрак - проверка на прочность, сначала себе кашу приготовила, потом ела и жарила🤣 перекусов не было, но были солёности (2 черри и огурец) и чай поздно вечером, неожиданно пришли гости, не смогла удержаться🤪
Сегодня лениво все, и есть в том числе. С утра была яичница, потом яйцо и кофе с шоколадом, вечером сделаю овощной салат.
Сегодня лениво все, и есть в том числе. С утра была яичница, потом яйцо и кофе с шоколадом, вечером сделаю овощной салат.
07.02.2021
Ответить