Моё правильное питание

Как то обещала выложить фотопост о том, что и сколько я ем.

Несколько месяцев вырабатывала для себя подходящий режим, порции. В итоге сейчас питаюсь 5 раз в день. Поехали:

Завтрак всегда начинается со стакана воды. Причем я выпиваю его не залпом. Сначала пол стакана, через 5-10 мин еще пол стакана, через 10-15 минут завтрак.

Перепелиный яйца, хлеб цельнозерновой (печем сами без дрожжей, на закваске), каша овсяная на воде + чуток молока+ толокно+ немного замороженой клюквы + 1 ч.л. меда. (общий вес грамм 350)

Или другой вариант завтрака. Делаю кекс в микроволновке из овсянки, отрубей, яйца. Могу еще банан добавить, мед.

Один или два раза в неделю делаю фруктовый завтрак

Через 2-2,5 часа перекус:

Или такой перекус:

Или так:

Через час или полтора обед: печень на пару, гречка без соли и масла.

Или это может быть суп с цельнозерновым хлебом, отрубями и какой нибудь гарнир. Или Макароны из твердых сортов пшеницы с рыбой или мясом:

Далее у меня удет ужин. Это примерно в 16.30. И ем я в принципе тоже, что и на обед)

Например котлета на пару и гарнир, в данном случае перловка, но что то она мне не нравится, не буду больше делать.

Чечевица с рыбой на пару

Или бурый рис тоже с рыбой на пару. Рыба без соли, с перцем и мускатным орехом. Рис без соли, без масла, с луком, для цвета чуток куркумы добавила. Хлебец цельнозерновой.

Каждая порция не меньше 350 грамм.

За 2-3 часа до сна белковый перекус. Это примерно в 8 вечера. В основном это либо кефир с корицей и молотым имбирем, либо творог 0-3% с корицей. Или творог с чесноком, зеленью. Сдесь еще отрубей добавила и кефира.

А иногда я себя балую супер белковым десертом на вечер:

МММММ, вкуснота, я называю это творожное суфле) Вообще изначально по рецепту было написано чизкейк без выпечки, но получилось именно суфле. Если нужно, то лучше отдельным постом выложу рецепт. В кратце там творог 0%, йогурт, белок яйца, лимонный сок, мед, ванилин, сахарозам стевия.

Вот такое у меня меню) Да, у меня каша на завтрак обед и ужин))) Но мне именно так комфортно. За эти месяцы метаболизм разогнался хорошо. Я не боюсь теперь ни сладкого, ни жирного, такое ощущение что у меня уже ничего не откладывается) С таким меню вес стоит, и даже чуть падает. Раньше еще ела сладости до 12 дня в небольших количествах. но начала замечать, что если перестаю есть сладкое, то очищается кожа. Поэтому, дабы не соблазняться, решила промыть себе мозг: начиталась статей о вреде сахара. Это сработало! Пока не тянет даже) И кожа лучше стала.

Что еще, пью воду 1,5- 2 литра, часто добавляю лимонный сок. Зеленый чай с имбирем. Стараюсь контролировать жиры, например если я знаю что буду есть в этот день свинину, то орехи уже не буду кушать, т.к. будет явный перебор по жирам.

Колбасные изделия не ем совсем.

Часто готовлю только для себя, т.к. родные не едят без соли.

И не всегда это правильное питание. Иногда бывает картошка с мясом. Но все не жареное. Бывает и вино, или еще что покрепче) Но это максимум раз в неделю.

Всех с празжниками прошедшими и наступающими

Категорию не знаю какую ставить, похудение не главная цель была.