Моё меню. 04.08.13

Добрый вечер! Сама, конечно))) Но выработался такой план не сразу, путём накопления разной информации и примеривания её на себя. При таком режиме питания мне вполне комфортно и вроде как довольно полноценно получается) Суть примерно в следующем:завтрак - белок (в виде творога обычно)+сложные углеводы (в виде крупы)+простые углеводы (в виде сухофруктов, мёда). Или просто сложные угли (каша) +простые углеводы (в виде сухофруктов, мёда). Здесь больше всего углеводов и самая большая калорийность.2-й завтрак - простые углеводы (в виде фруктов)+белок (творог), или кефир/йогурт+фрукт, орехи.обед - белок (курица/рыба/говядина/соя)+сложные углеводы (гречка/рис/киноа/бобовые)+клетчатка (овощи)+оливковое/подсолнечное маслополдник - творог/йогурт/кефир+сырые овощиужин - белок (курица/рыба/говядина/творог)+овощи.Правда, в последнее время полдник и ужин стали меняться местами)вечером - 2 белка или немного обезжиренного творога/стакан кефира.И 2 литра воды.Вот как-то так... Это основной принцип, "рыба". А наполнение зависит от вашей фантазии) Спрашивайте, если что еще не написала)))