Продолжаем разговор...
Питание:
завтрак (9.00) - каша рисовая молочная+1 ст. л. отрубей, чай с 1 ч.л. мёда.
перекус (11.30) - яблоко, миндаль (6 шт.).
обед (14.30) - запеканка овощная с нутом.
полдник (17.00) - курогрудь, перец, огурец.
ужин (20.00) - творог обезжиренный (100 г.), цикорий с молоком.
на ночь - 2 белка.
Вода - 2 литра.
Физкультура: выходной.
Беру пока перерыв со своим писательством. По семейным обстоятельствам. Буду стараться вести себя хорошо)
Брянск
Добрый вечер!!!Простите, можно вопрос.....вы меню сами продумаете на день, или где-то взяли список меню.Мне понравилась эта система питания, но не могу уловить пока суть до конца.
Москва
Добрый вечер! Сама, конечно))) Но выработался такой план не сразу, путём накопления разной информации и примеривания её на себя. При таком режиме питания мне вполне комфортно и вроде как довольно полноценно получается) Суть примерно в следующем:
завтрак - белок (в виде творога обычно)+сложные углеводы (в виде крупы)+простые углеводы (в виде сухофруктов, мёда). Или просто сложные угли (каша) +простые углеводы (в виде сухофруктов, мёда). Здесь больше всего углеводов и самая большая калорийность.
2-й завтрак - простые углеводы (в виде фруктов)+белок (творог), или кефир/йогурт+фрукт, орехи.
обед - белок (курица/рыба/говядина/соя)+сложные углеводы (гречка/рис/киноа/бобовые)+клетчатка (овощи)+оливковое/подсолнечное масло
полдник - творог/йогурт/кефир+сырые овощи
ужин - белок (курица/рыба/говядина/творог)+овощи.
Правда, в последнее время полдник и ужин стали меняться местами)
вечером - 2 белка или немного обезжиренного творога/стакан кефира.
И 2 литра воды.
Вот как-то так... Это основной принцип, "рыба". А наполнение зависит от вашей фантазии) Спрашивайте, если что еще не написала)))
Брянск
вроде суть понятна!!только еще можно спросить? а еда должна быть только пареной/вареной, или можно жарить, тушить..и что на завтраки нельзя яичницы???когда можно себе позволять вредности?мне нравятся ваши посты, я слежу за ними, если что, буду еще спрашивать!спасибочки!!!и еще, вы на таком питании много скинули веса? мне нужно килограмм 10 убрать. Или мне надо что-то строгое?
Москва
Тушить можно, конечно, и запекать, и бланшировать, и жарить на сухой сковороде без масла.
Почему нельзя яичницу??? Очень даже ЗЯ, тока не с беконом))) Просто я её не очень люблю...
Если вредности не сильно вредные))), то можно утром, чем раньше, тем лучше. Ещё говорят, сразу после тренировки можно, но я на себе не испытывала, ничего не могу сказать...
Спасибо за добрые слова, я очень рада, что полезна Вам))) Спрашивайте, чем смогу - помогу)
Скинула 20 кг, потом расслабилась, 5 обратно набрала. Теперь продолжаю сброс)
Строгое не надо - сорвётесь и наберёте ещё больше.
Брянск
ух ты!!!20 кг вдохновляет очень даже!!круто, что можно вредности хотя бы иногда, просто ведь бывает, что хочется кусочек сала, булочку маслом намазать, курочку поджаренную, ну и прочее..но буду держаться, сколько смогу!!!Спасибо большущее!!!!
