Юлия. 32 года. Корректировка питания с учётом графика дня. Первые тренировки.
Я - рекомендую- обмен опытомПервым делом я попросила Юлию написать мне подробное расписание её дня, а также, как она питается.
Такой режим дня у Юлии с дочкой:
7:30-7:50 пробуждение, потягушки, утренний горшок
7:50-8:20 утренняя гимнастика, закалив. процедуры, гигиена
8:20-8:50 1-й завтрак
8:50-9:00 уборка со стола, мытьё посуды
9:00-9:30 игры, 2-й завтрак
9:30-11:30 подготовка к прогулке, прогулка
11:30-12:00 возвращение с прогулки, игры, занятия
12:00-12:30 обед
12:30-15:00 подготовка ко сну, сон (как правило, засыпает она в 13-13:20)
15:00-16:00 полдник, игры, занятия
16:00-18:00 подготовка к прогулке, прогулка
18:00-19:00 возвращение с прогулки, игры, занятия
19:00-19:30 ужин
19:30-20:00 спокойные игры, мультики
20:00-20:30 купание, закалив. процедуры, гигиена
20:30-21:00 подготовка ко сну, сон
А питание в течении дня у Юли получается таким:
Завтрак: Чай с 2-3мя бутербродами (слив.масло и сыр)
Обед: Суп и каша с сосисками. Чай с бутербродом/булкой/пирожным
Полдник: Чай с 2-3мя бутербродами (слив.масло и сыр)
Ужин: Каша/картошка/макароны/мясной соус.чай с пирожным
Как видно из описания, питание у Юлии совсем не полезное, даже больше-бесполезное. Потому что в рационе преобладают простые углеводы-хлеб, каши, макароны, картофель, булки, выпечка, а также животные жиры-сливочное масло жирный сыр, крем в пирожных, сосиски, которые совсем не диетический продукт. А белка, клетчатки и медленных углеводов нет совсем.
Получается, что Юля питается только высоко гликемической и бесполезной пищей.
На такой питании, даже с тренировками не изменить ситуацию. Питание нужно менять в корне. Менять не только продукты, но и количество приёмов еды. Так как тело должно питаться качественной энергией, качественным белком, и качественными углеводами, избегая повышения уровня сахара в крови и скачков уровня инсулина, что ведёт к отложению жиров.
Учитывая особенности распорядка дня Юлии и её дочки я поменяла ей рацион питания на первые 2 недели. Через 2 недели её питание изменится, так как она заказала спортивное питание. И оно будет откорректировано с учётом спортивного питания.
Также я решила не нагружать Юлию подсчётом калорий, мы ограничимся размером порции и качеством съедаемого.
Я не меняла распорядок дня, я просто немного откорректировала время и добавила парочку приёмов пищи. Это будут дополнительные небольшие перекусы, которые Юля будет брать с собой на прогулку с дочуркой.
