мои труды
Наши достижения и победы!месяц тренировок и теперь могу отжиматься на брусьях)
спина такая стала уже при домашних тренировках, жаль, что на низ особо налегать нельзя, варикоз, а ноги попа моя мечта.
и да, в одежде я выгляжу совершенно нормально)
под кат не могу, с тел, сорри
дарина
Делай жим ногами вверх и занимайся в спец белье. К такой спине достойный низ нужен! Молодец!
07.05.2014
Ответить
Джул
спасибо!
белье на занятие обязательно, чулки у меня.
жим только самостоятельно делала, когда в первый раз в зал пришла, а дальше тренер рулит)
спрошу у него на счет жима.
а низ пока такой, добавила фото
07.05.2014
Ответить
дарина
Ну как по мне, личное ИМХО так сказать — мне на твои крепкие ноги попы не хватает, обьёма её. Это жим и приседания, выпады скорее поднимают:)
07.05.2014
Ответить
Джул
после родов вены поползли, да и болеть ноги стали, к врачу вот как раз завтра на прием.
Дома и присед и выпады+плие, была отдельная трен.на ноги, а в зал пошла, тренер только приседать разрешает и то вес совсем понемножку прибавляет.
06.05.2014
Ответить
Совунья
Так надо не присядать, а толкать вверх ;) и нагрузку легче дозировать и венам пофиг ;) спроси завтра у врача )
06.05.2014
Ответить
Джул
я жим делала, когда в первый раз в зал пришла, а дальше тренер программу составил. спрошу и у врача и у тренера про жим
07.05.2014
Ответить
Совунья
Ух ты! Ты свои ноги то сама видела? С ними все Ок ;) ты попу наверное хочешь больше?
07.05.2014
Ответить
Джул
попу да, особенно хочу) поднять ее надо еще.
присед максимум 35кг делаю, но запас большой, тренер говорит я и 50кг смогу, но бережет мои ноги
07.05.2014
Ответить
Совунья
Мне кажется надо добавить изолирующие на попу... Присед хорош, но при нем передняя часть бедра сильно задействована, это мужикам хорошо, а нам ягодичную растить надо...
07.05.2014
Ответить
Джул
а изолирующи на попу эт какие? я еще делала наклоны со штангой -наклон,отводишь попу назад, вот тут я чувствовала ягодичные
07.05.2014
Ответить
Совунья
Наклоны назад - становая тяга? Да, отличное упражнение.Еще различные махи назад, а мне очень нравилось, когда ложишься плечами на фитбол, ноги под 90 гр, на бедра кладешь штангу и придерживая ее поднимаешь. Ногами упираешься пятками в основном) вот там попу классно жжетМожно еще при приседаниях в Смите чуть вперед ноги вынести, тогда на попу акцент сместиться
07.05.2014
Ответить