2 несовместимые цели...

По первым фото хотела сказать, что надо подключать убойные силовые дабы попу хотя бы поднять, без увеличения обьёма. Но фото боком показало, что поднимать особо то и нечего, по этому согласна с Яной.

у меня примерно похожий тип фигуры и попа так же выглядит. и жир на животе..

тренер мне составлял программу — 1 день ноги+спина, 2 день отдых, 3 день — ноги+руки+плечи, 4 день отдых, 5 день — ноги+бицепс+трицепс. (я ему сказала, что хочу красивую попу)

после каждой тренировки в качестве заминки — желательно 40 мин кардио, но я делаю 20 мин ходьбы 6 км/ч (не успеваю просто).

спрашивала у него, ведь я качаю вроде мышцы, а смысл кардио — буду обратно их жечь вместе с жиром?... в общем ответил, да, мышцы тоже горят, но жир здесь преимущественнее. и еще что то говорил, говорил, я ничего не запомнила.

спрашивала про набор массы, говорит мне оно не надо — "мышечный скелет" типа нормальный. как раз подкачаем то, что есть и сожжем жир.

в общем сама тренера до конца не поняла)) но делаю, как он говорит)