Тренировки для похудения. Прошу совета)
Наши будни в ЗАЛЕДевочки, подскажите, пожалуйста, на правильном ли я пути?
У меня есть немного мышц, но и есть много жира( На одном сайте я нашла комбинированные тренировки. Вчера отзанималась первую тренировку, перло меня как никогда. Первый раз сочетала кардио и силовые вот так..
Первая тренировка
- Беговая дорожка (10 минут)
- (3х15)
- (3х12)
- Беговая дорожка (10 минут)
- (3х15)
- (3х15)
- Беговая дорожка (10 минут)
- (3х15)
- (3х15)
- от себя добавила еще 10 минут эллипса
- и планку 3х2минуты
Завтра пойду на вторую тренировку. План такой:
Вторая тренировка
- Беговая дорожка (10 минут)
- (3х12-15)
- (3х12-15)
- Беговая дорожка (10 минут)
- (3х12-15)
- (3х12-15)
- Беговая дорожка (10 минут)
- (3х12-15)
- (3х12-15)
- Эллипс 10 минут
- Планка (3х2 минуты)
И третья тренировка такая:
Третья тренировка
- Беговая дорожка (10 минут)
- (3х12-15)
- (3х12-15)
- Беговая дорожка (10 минут)
- (3х12-15)
- (3х12-15)
- Беговая дорожка (10 минут)
- (3х12-15)
- (3х12-15
- Эллипс 10 минут
- Планка (3х2 минуты)
Что скажете? Смогу я так похудеть и не спалить те мышцы, которые есть.
Если вопросы глупые, простите, я еще не все знаю в этом деле)
Ольга (duda)
оо, хороший вопрос) спасибо!! буду записывать сегодня. с весами. экспериментирую. ставлю столько, чтобы сделать 3раза по 15. Вертикальную тягу ставлю на 15, тяга в наклоне и жим под наклоном гантельки по 2 кг (или по 2,5.. сегодня запишу=)) сведение тоже на 15 ставила, кажется.. Я в этом зале постоянно смущаюсь. там столько мужчин(( и ни одной девочки.. я теряюсь. в кардио зале поувереннее))
13.05.2014
Ответить
Светлана
Если честно, я не спец в этом деле, но вот прямо какое-то внутреннее чувство подсказывает, что нет необходимости разрываться между кардио и силовыми. У Марины читала, что кардио любое палит мышцы, и их с силовыми лучше не сочетать.
13.05.2014
Ответить
Ольга (duda)
да? вот я и хотела подсказки.. я просто пропотела так классно и такое драйв был, уух) подожду, может Марина мне что-нибудь подскажет, или Надя, или Женя)))
13.05.2014
Ответить
Светлана
мне тренер советовала на беговой в интервальном режиме: чередование быстрой ходьбы и бега.вчера 40 минут отбегала так, еще силы на силовые остались, хотя с дорожки на подкосившихся ногах уходила.
13.05.2014
Ответить
Ольга (duda)
я на беговой дорожке только хожу. наклон 6 скорость 6. не могу бегать(
13.05.2014
Ответить
на здоровье) только советов не дают девчонки... Ольга (duda)
наверное) после первой так приятно все болело) сегодня пойду на вторую)
13.05.2014
Ответить
Ирина картина
Спасибо за план, интересно что скажкт специалисты. Я тоже хочу в зал начать ходить.
12.05.2014
Ответить