Спорт в домашних условиях
Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)В данный момент нет возможности и времени на тренажерный зал. Очень хочется, но...
В связи с чем возник вопрос чем можно заменить данные упражнения
Когда в зал ходила, делала упражнения на такого плана тренажере. Сводить ноги и разводить. С весом. Килограмм 15-20 насколько помню.
Приседания делала на таком тренажере (на фото ниже), очень удобно. Можно заменить и на штангу, только вот штанги нет(( Чем еще можно заменить? И с каким весом желательно приседать? 
И вот такое упражнение. Его делала сидя как на фото, и в другом положении, лежа на животе, и тоже поднимая ноги. Чем его можно заменить? Поднимала дочу так, но очень не удобно, да и ее не всегда поймаешь)))
Из оборудования есть гантели по 2 кг, эспандер для бедер и рук, обруч. Еще есть гимнастический мяч, правда надо надуть, а насоса нет( На нем хочу пресс периодически качать, и вот такие упражнения делать
Еще интересуют упражнения для рук. Какие посоветуете?
Елена Дьяченко
Сведение и разведение ног на гинекологическом тренажере оправдано только в случае восстановления после травмы колена. В остальных ситуациях упражнение малоэффективно.Для приседа мне муж сделал несколько болгарских мешков разного веса. Только ручки у меня покороче. Себестоимость — копейки. Их же использую для наклона на прямых ногах и для ягодичного мостика.Второе упражнение смело можно исключить из домашних тренировок. Выпадов, приседа, зашагивания на табурет — вполне достаточно для ног. Гиперэкстензию делаю обратную (ноги поднимаю) на валике дивана. Ложусь на него, обнимаю руками и поднимаю ноги. Ну и лодочка на полу — отлично идет. Раз есть мяч, то можно ногами во что-то упираться и выполнять в обычном варианте.Гантели, даже пудовые я давно переросла. А вообще веса индивидуально подбираются. Тут посмотрите.
16.06.2014
Ответить
Елена
Да? А меня тренер каждый раз через них прогонял... Да и вообще основная масса занимающихся на нем тоже тренировалась. Так для общего развития может))Да, удобная штука, нужно будет попробовать с такой. Я пока с гантелями делаю, из тренировки Джиллиан Майклс взяла. Сначала приседаю, когда встаю поднимаю руки с гантелями. Но чувствую что веса не хватает. Мышцы даже не особо напряжение чувствуют! Спасибо за совет!Лодочка это что?)Да, на мяче так и планирую делать! Может еще какие-то упражнения на нем есть?Спасибо за ответ!
16.06.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Упражнения на мяче есть. И много. Но у меня нет мяча — не подскажу.Лодочка Приседая с весом, важно сконцентрироваться на технике. Поднимая руки вверх, мы заставляем сердце биться быстрее. Для этого ли мы приседаем? Может лучше попрыгать или побегать, чтобы нагрузить сердце?Если стоит цель проработать спину в приседе — возьмите в руки пояс, палку, что-ни будь. Поднимите руки, на ширине плеч или чуть шире вверх и удерживая предмет в руках присядьте. Старайтесь смотреть перед собой и держать спину ровно. Спина прорабатывается на Ура )))Может тренеру больше нечего предложить???
16.06.2014
Ответить
Елена
Пробовала приседать просто с палкой, не очень понравилось, подумала, что лучше с весом все-таки приседать? Спасибо за советы! Попробую со штангой наверное, или с мешком!Да нет, тренер сам то накачанный такой, бодибилдер. Он меня по многим тренажерам гонял, я тогда хорошо похудела. Сейчас вот пробовала с Джиллиан заниматься, но это нереально с моим весом. Там одни прыжки, дышать толком не успеваешь. Может и есть толк, но с меньшим весом. Решила все-таки перейти на обычные занятия, сначала разминка кардио минут на 15, потом упражнения — пресс, скручивания, приседания, на руки. В конце кардио, но уже подольше ( кардио просто хожу на месте, ноги высоко поднимая, стараюсь не бежать, не прыгать, а именно идти быстро). Почитала советы, теперь хоть представляю что нужно добавить, что убавить. Поняла, что нужна штанга!))А в какое время лучше заниматься? Кто говорит утром, до еды, что бы уходила энергия из жировых отложений, а где-то читала что самое эффективное время около 5 вечера плюс-минус пару часов.
16.06.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Вы очень правильно решили сделать акцент на силовых тренировках и выбрали нетравматичное кардио. Это очень выгодно для похудения, особенно в длительной перспективе.Обратите внимание, что двигательная активность должна быть сбалансированной. Лучшее время для тренировок — самое удобное и приятное для Вас. Утром натощак — теоретически худеется лучше, а практически — утренние тренировки на голодный желудок могут так разогнать аппетит, что годятся только для масснабора. Вечером безопаснее всего работать с отягощением — организм полностью проснулся, мышцы прогреты, связки размяты...
16.06.2014
Ответить
Елена
Спасибо за ссылку! Да, вечером намного проще и приятнее заниматься! Утром даже представить не могу нагрузку до еды! Если только зарядка, это да! Спасибо за такие развернутые ответы! Вы мне очень помогли!
17.06.2014
Ответить
ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)
купите разборные гантели и гриф-блины, есть магазины где недорого. Я вообще наметилась сейчас на гирю-пудовку советских времен, вот только КД кончатся)гиперэкстензию на полу делайте.
16.06.2014
Ответить
Елена
Вот надо бы! Гриф у мужа есть, а блины мы с бабулей взяли выкинули полгода назад!((( Валялись целую вечность под ванной, надоели! Дурында я, теперь покупать надо будет. Ну или мне еще мешок посоветовали, множно с ним еще попробовать!А на полу как? Просто подниматься так же?
16.06.2014
Ответить
ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)
да, не обязательно глубоко вниз наклоняться, да вообще не нужно, от этого поясница качается, а для девушки это лишние см в талии. Можно на ноги кого-нить посадить, можно с бодибаром.Блины не очень дорогие 90-100руб за кг, можно дешевле найти, главное диаметр у грифа померьте. они разные 25-30-50. На Авито бу поищите, что им дурам железным будет от смены хозяина) Еще гири отдают, забытый спорт, все одно лучше мешка.
16.06.2014
Ответить
Nastenchig
вот только что посмотрела в зале видео,думаю его с легкостью можно и дома выполнять http://www.youtube.com/watch?v=4Xjo6KUhKm4
16.06.2014
Ответить
Яна
Купите сборные гантели с блинами. Сведения ног — приседания плие с гантелей, приседания в широкой стойке. Разведения ног — можно заменить отведением ноги с утяжелителем, но по сути это ненужное упражнение, если делать приседания. Приседать можно с гантелями. На заднюю поверхность бедра — тяга на прямых, румынская тяга. Плюс еще выпады разные. Обратная гиперэкстензия
16.06.2014
Ответить
Яна
Еще для бедер и ягодиц — ягодичный мостик. Можно делать зашагивание на скамью (стул, диван) с гантелями. Еще махи ногой назад с утяжелителями. Квадрицепс получает достаточную нагрузку при приседаниях и выпадах.
По поводу рук — упражнений полно, выбирайте какие нравятся.
В общем покупайте нормальные гантели с большим разнообразием весов и будет вам счастье
16.06.2014
Ответить
Елена
Вот надо бы купить)) Разорюсь как-нибудь! А на сведение эспандер для бедер подойдет? Я с гантелями приседаю, но боюсь вес маленький у гантель, мышцы вообще напряжение мало чувствуют.А тяга на прямых от румынской чем отличается? Спасибо за совет, хорошее упражнение, я о таком и не знала.
16.06.2014
Ответить