Нужен совет в подсчете ккал
Подсчет калорийЗнающие люди, помогите! Как переходить на норму калорий для похудения? Если у меня сейчас получается 2500-3000 ккал, расчеты показывают для похудения надо 1200-1500. Просто перейти на 1500 и все? Или постепенно снижать?
![](https://cdn2.imgbb.ru/navatar/5/52642/201408/82dbbdbd6356bfbddc836ae0b9de120c.jpg)
Яна
Лучше постепенно, а то организм подумает, что голод начался. Убрали 200ккал за счет углей, пожили так 2-3 дня, убрали еще 200, еще 2-3 дня и так до нужной суммы. Но это при учете, что свои 3000 вы не конфетами набирали. Если конфетами, то все убрать
27.06.2014
Ответить
![](https://cdn2.imgbb.ru/navatar/22/224384/11afed2d03f386e0e623c887fa844626.jpg)
![](https://cdn.imgbb.ru/navatar/28/282105/201607/dc4c487e2fe6e9780733be6f059a3190.jpg)
дарина
На 2500-3000 вес стоит и не растёт? Значит вам можно есть 2400 и будете худеть. Сразу до 1500 урежете, резко скинете и вгоните себя в плато. Медленно уходите от 2500.
27.06.2014
Ответить
![](https://cdn2.imgbb.ru/navatar/22/224384/11afed2d03f386e0e623c887fa844626.jpg)
Анастасия
Ну я не каждый день стока ем, поэтому, даже если и будет причем в 500 гр, то потом уйдет.. В масштабах месяцев он (в смысле вес) стоит.. Но мне надо 10 скинуть. Да и если только нормальную еду считать, то по ккал я в 1800 впишусь..
27.06.2014
Ответить
![](https://cdn1.imgbb.ru/navatar/53/530736/201510/41babc0d6d7388be661ead5e44f0cf6f.jpg)
![](https://cdn4.imgbb.ru/navatar/92/921281/3ec1d7cc031ef51112c4129890ed7e8d.jpg)
Лена
Если вы eдитe на 3000, значит явной лишнего наедаете. Откажитесь от быстрых углеводов, заполните эти 1500 полноценной пищей. И обязательно считайте БЖУ. Никакого плавного перехода не требуется.
27.06.2014
Ответить
![](https://cdn2.imgbb.ru/navatar/22/224384/11afed2d03f386e0e623c887fa844626.jpg)
![](https://cdn3.imgbb.ru/navatar/75/755268/201506/8973e2a0392a6257181cd46235eaf4c9.jpg)
Maria D&D
Для начала откажитесь от не еды и проверьте достаточно ли вы едите еды))) а потом составьте себе меню на неделю, порция где-то 200 гр. плюс салат из свежих овощей. Если будете есть 5 раз в день, сможете отказаться от контрабанды легко.
27.06.2014
Ответить
![](https://cdn2.imgbb.ru/navatar/22/224384/11afed2d03f386e0e623c887fa844626.jpg)
Анастасия
Спасибо! На неделю пока сложно, сегодня начну, хочу в 1500 уложиться... А вот овощи реально мало ем, исправлюсь.. Чем можно заправлять салат?
27.06.2014
Ответить
![](https://cdn3.imgbb.ru/navatar/75/755268/201506/8973e2a0392a6257181cd46235eaf4c9.jpg)
Maria D&D
Йогуртом обезжиренным лучше всего, 15 мл масла в дерьмо обязательно, я его смешиваю с лимонным соком и заправляю салаты, еще заправляю горчицей в смеси с медом и апельсиновым соком, соевым соусом, соусом унаги. Не помю больше.
27.06.2014
Ответить
![](https://cdn2.imgbb.ru/navatar/22/224384/11afed2d03f386e0e623c887fa844626.jpg)
![](https://cdn3.imgbb.ru/navatar/75/755268/201506/8973e2a0392a6257181cd46235eaf4c9.jpg)
![](https://cdn4.imgbb.ru/navatar/11/117292/201509/99c78295a20b163ec370a51cfc9ec08d.jpg)
Nastenchig
2500-3000? Вы каши круглосуточно кушаете?))))Постепенно уменьшать, а то организм в шоке будет
27.06.2014
Ответить
![](https://cdn3.imgbb.ru/navatar/75/755268/201506/8973e2a0392a6257181cd46235eaf4c9.jpg)
Maria D&D
3 Шоколадных батончика плюс нормальная еда, возможен и такой вариант)))
27.06.2014
Ответить
![](https://cdn4.imgbb.ru/navatar/11/117292/201509/99c78295a20b163ec370a51cfc9ec08d.jpg)
![](https://cdn2.imgbb.ru/navatar/22/224384/11afed2d03f386e0e623c887fa844626.jpg)
Анастасия
Везет вам:))) забыли про шоколад))) а вот я никак.. Но ниче, надо брать себ в руки!!!
27.06.2014
Ответить
![](https://cdn4.imgbb.ru/navatar/11/117292/201509/99c78295a20b163ec370a51cfc9ec08d.jpg)
Nastenchig
ну а что эт за похудение если шоколад в рационе?) только утром редко квадратик горького...
27.06.2014
Ответить
![](https://cdn2.imgbb.ru/navatar/22/224384/11afed2d03f386e0e623c887fa844626.jpg)
![](https://cdn2.imgbb.ru/navatar/22/224384/11afed2d03f386e0e623c887fa844626.jpg)
![](https://cdn3.imgbb.ru/navatar/35/354025/201808/566d79b467ed9d3fb7c878faf2785658.jpg)
Xomski
важно не только считать ккал,но белки, жиры и углеводы, если,к примеру,вы будете съедать в день сала с хлебом на 1500ккал,то толку будет мало))
27.06.2014
Ответить
![](https://cdn2.imgbb.ru/navatar/22/224384/11afed2d03f386e0e623c887fa844626.jpg)
![](https://cdn.imgbb.ru/9/5/8/958ec24a1a6582562af2dcc457136b57.jpg)
Котенок (Вика)
1500 ккал не так мало. Конечно, можно перейти за неск.дней. У меня была подобная ситуация: казалось, что ем так мало, а проверив по калорийности, окпзалось, что почти 3000 ккал. За пару дней перешла, да и те понадобились лишь чтобы разобраться в блюдах и размерах порции. Килограммы полетели тогда)))
26.06.2014
Ответить