Вес и повторы в приседе?
Наши будни в ЗАЛЕзанимаюсь в зале уже 4 месяца. по программе тренера, рассчитанную на 3 месяца, начинала приседать с бодибаром. сейчас самостоятельно решила перейти к штанге.
первый день взяла пустой гриф, искры из глаз с непривычки)
на вторую треню решилась осваивать
1 подход пустой гриф- 20 кг. - 15 раз
2 подход - 25 кг. - 15 раз
3 подход - 30 кг. - 15 раз
4 подход - 35 кг. - 10 раз
только последний подход мне показался самым тяжелым и я прям прочувствовала свою попу. остальные подходы могла делать даже больше 15 раз при желании.
сейчас нет возможности на персональные тренировки, подскажите, пжта, правильный ли я беру вес и повторы? или может поделитесь кто как начинал работать со штангой.
Надя
У меня тренинг построен на 8-12 повторений, на верх тела 10-12 на низ 8-10, Если можете с 35 кг присесть 10 раз то сделайте 35 разминкой а с 37,5 (смотря какие блины есть в зале) 3 подхода по 8-10 повторений, хотя если у вас это был последний подход, то наверно и 40кг осилите. Я люблю хорошие веса, для фитнес бикини средний вес на приседаниях 50-60кг
27.07.2014
Ответить
Nastenchig
Я уже два года занимаюсь , предпочитаю вес не больше 30, мне тяжело. Попу чувствую лишь когда именно концентрирую внимание на мышцах ягодиц и выталкиваю именно ими себя+ пятки) надеюсь понятно объяснила) еще советую в Смите попробовать, не такая сильная нагрузка на спину идет
26.07.2014
Ответить
Mila
ну я так же делаю — попой себя выталкиваю)) смит пробовала, но почему то именно с грифом мне прям очень понравилось! я прям теперь обожаю эту штангу) полюбить бы еще так выпады...)
26.07.2014
Ответить
Nastenchig
Выпады кажется все ненавидят)))))))))) а что делать?! Они незаменимы)))
26.07.2014
Ответить
что верно, то верно)
ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)
я вообще ненавижу тренировки попы-ног, но выпады и мертвая тяга проще всего даются)
26.07.2014
Ответить
Nastenchig
почти) Мертвая это на прямых ногах. http://www.youtube.com/watch?v=MPSrzdOq5C0
03.09.2014
Ответить
Дарья
жаль что нельзя мысли на диктофон записать..у меня на выпадах такие монологи содержательные "А может ну его нахер.Выпад этот.И зал этот нахрен.Ну ведь не в жопе же счастье.ну как-то же все живут без этого,ну почему?ну почему я?зачем мне это надо?ой,ногу не чувствую! муж же меня любят!и дети!у меня уже двое..мальчик и мальчик..пляяять!!!!!!!у меня щас зад отвалиться,я сделаю мёртвой 5 подходов,нет 8,8 подходов!и соточку пожму,нет,всё,всё пошло нафиг и тренер гори в аду !!!!!!!потом после минутного отдыха "чё-то плохой подход был.в пол силы.надо вес побольше взять"."А может ну его нафиг...")))
27.07.2014
Ответить
