Жиры
Подсчет калорийСколько девушке/женщине нужно жиров в день? И как влияет перебор жиров в балансе бжу , если углеводы и белок в норме?
Кто-нибудь просвятите 
Елена Дьяченко
Женщине нужно от 0,8 грамм до 2 грамм на 1 кг тела.Если белок и углеводы в норме, то перебор по жирам может привести к перебору по калориям.
20.09.2014
Ответить
Влада
Оо, про калории не подумала... Спасибо)Просто у меня коридор от 21 до 36 , а я чаще всего к 45-50 прихожу к концу дняВот и думаю.. Сильно ли плохо...
20.09.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Пожалуйста. Пока держитесь в суточном коридоре по калориям — все нормально.
20.09.2014
Ответить
Влада
Считала бжу, выходит так...Вроде несколько раз пересчитывалаБ 94 — 140Ж 21 — 36У 140 — 200
20.09.2014
Ответить
дарина
по первым цифрам получается рацион на 1125 ккал....какой у тебя рост, возраст, вес, физ активность?
20.09.2014
Ответить
Влада
163 ростВес 5321 год3 силовые и 2 кардио Пока бжу не считаю, просто пп , но когда считаю , все ок , кроме жировПо калориям я насчитала на 1500..Фиг знает, по ходу не правильно, да ?
20.09.2014
Ответить
дарина
94 гр белка это 376 ккал21 гр жира это 189 ккал140 гр углей это 560 ккал376+189+560 = 1125 ккалПо верхней границе это 1684 ккал........Я посчитала что тебе для поддержания веса надо: 1820 ккал, для похудения: 1456 ккал.Если 1456 ккал разложить на БЖУ скажем Б 40%/ Ж 30% / У 30% получится:Б 109 грЖ 48 грУ 145 гр
20.09.2014
Ответить
