Сколько девушке/женщине нужно жиров в день? И как влияет перебор жиров в балансе бжу , если углеводы и белок в норме?
Кто-нибудь просвятите 
Дрогобыч
Женщине нужно от 0,8 грамм до 2 грамм на 1 кг тела.
Если белок и углеводы в норме, то перебор по жирам может привести к перебору по калориям.
Если белок и углеводы в норме, то перебор по жирам может привести к перебору по калориям.
0
20.09.2014
Ответить
Москва
Оо, про калории не подумала... Спасибо)
Просто у меня коридор от 21 до 36 , а я чаще всего к 45-50 прихожу к концу дня
Вот и думаю.. Сильно ли плохо...
0
20.09.2014
Ответить
Дрогобыч
Пожалуйста. Пока держитесь в суточном коридоре по калориям — все нормально.
0
20.09.2014
Ответить
Москва
Считала бжу, выходит так...
Вроде несколько раз пересчитывала
Б 94 — 140
Ж 21 — 36
У 140 — 200
0
20.09.2014
Ответить
Тегусигальпа
по первым цифрам получается рацион на 1125 ккал....какой у тебя рост, возраст, вес, физ активность?
0
20.09.2014
Ответить
Москва
163 рост
Вес 53
21 год
3 силовые и 2 кардио
Пока бжу не считаю, просто пп , но когда считаю , все ок , кроме жиров
По калориям я насчитала на 1500..
Фиг знает, по ходу не правильно, да ?
0
20.09.2014
Ответить
Тегусигальпа
94 гр белка это 376 ккал
21 гр жира это 189 ккал
140 гр углей это 560 ккал
376+189+560 = 1125 ккал
По верхней границе это 1684 ккал........
Я посчитала что тебе для поддержания веса надо: 1820 ккал, для похудения: 1456 ккал.
Если 1456 ккал разложить на БЖУ скажем Б 40%/ Ж 30% / У 30% получится:
Б 109 гр
Ж 48 гр
У 145 гр
0
20.09.2014
Ответить
