Мотивации достаточно, а вот здоровья бы побольше для тренировок...
Я тоже хочу в свои 36 иметь рельефное тело. Ни йога, ни пилатес не помогают. Хочется с Джиллиан Майклс подтянуться. Но от ее тренек сердце побаливает. Прошла кое-как ее 30дневку с перерывами в день-два. Сейчас стараюсь "нет проблемным зонам" и ее йогу, когда силенок на час тренировок не хватает. Може кто подскажет, у кого проблемы с сердцем, как заниматься с ней. может 2 раза в неделю, например?
Oxana
можно делать все те же упражнения что в "нет проблемным зонам",только один день на ноги и ягодицы + пресс,допустим по 3-4 подхода по 10-12 раз каждое упражнение,а другой день на верхнюю часть тела,руки + пресс..........я тоже занималась по этой программе у ДМ,интенсивность реально зашкаливает,она даже сама говорит что благодаря одновременным упражнениям на верх и низ мы даем нагрузку на сердце....но если сердце шалит, то думаю лучше так не делать,я для себя разделила эти тренировки,увеличила количество подходов,получилось отлично)
05.11.2014
Ответить
ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)
Вы пройдите обследование, когда я толстушкой была, мне одно время казалось, что проблемы с сердцем. Пробегусь и сразу сжимает, понервничаю и в груди болит. А оказалось, что нервологические реакции и сердце чудесно работает, витаминки попила и все прошло.
05.11.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Обязательно нужно пройти тестирование сердца под нагрузкой в медицинском центре, посмотреть, какую нагрузку оно будет держать хорошо и какая рекомендуется с тренировочной целью.Купить себе пульсометр и следить за пульсом и давлением во время тренировки.Особенное внимание уделять постепенному повышению нагрузки (не рвать с места в карьер) и выбирать более сбалансированную программу (кардио, силовые, растяжка...), а не только кардио. А так-же не снижать сильно калорийность (дефицит максимум 20%) — сердце весьма чувствительно к этому.Что подразумевается под "рельефным телом"? Рельеф в любом случае достигается диетой. Просто, когда мышечная масса нулевая, то рельеф будет несколько костлявым и не очень здоровым. Чтобы приобрести красивые мышцы — нужны силовые тренировки.
05.11.2014
Ответить
Елена Дьяченко
2 раза в неделю — мало. Толку не будет, особенно, если сердце натренировать нужно. Лучше чаще, но с меньшей интенсивностью.
05.11.2014
Ответить
Гульнар
При плановом медосмотре, после кардиограммы терапевт прописал рибоксинчик попить.Думаю не очень страшно. Но все равно планирую еще сходить к платному врачу, подстраховаться.Насчет пульсометра надо подумать. У меня обычно низкое давление, а сердцебиение бывает зашкаливает и лицо пятнами покрывается бурыми от тренировок. Я себя хорошо чувствую только после йоги с джиллиан, аэтого тоже видимо мало будет. У Джиллиан тренировки не только кардио? Калории ниже 1300 не снижаю, а бывает даже и под 2000. Белки только вот думаю добирать протеиновыми коктейлями. Не получается 1,5 на кг съедать.
05.11.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Простая кардиограмма не информативна в конкретной ситуации. Страшно или не страшно — нужно оценить под нагрузкой. Даже не столько степень проблемы оценить, а именно посмотреть, как и какую нагрузку сердце держит хорошо, как после нее восстанавливается и с чего начинать нужно. Это именно реакция на нагрузку. Т.е. в покое все вроде бы хорошо, а под нагрузкой начинаются сбои.В основном только кардио (кроме йоги).Такой разброс тоже не хорошо. Лучше более-менее ровно кушать.А почему не получается? Можно пример рациона?
05.11.2014
Ответить
Гульнар
Насчет кардиограммы конечно не знаю , но просили поприседать и потом заново замеряли.По калориям у меня постепенно увеличиваю, потом снижаю. Так у меня вес тронулся. Заметила, чем больше кг вечером, тем меньше утром на весах.В рационе в основном углеводы. Со своей аллергией на многие продукты не особо разбежишься. Творог поднадоел уже. На завтрак каши: овсяная, рисовая на нежирном молоке с водой, иногда бутерброды с колбасой (но очень редко). На перекусы хлебцы, орехи с сухофруктами, 2 раза в день кофе с молоком (мое низкое давление только он поднимает). на обед супы или тушеное мясо: курица, нежирная свинина, макароны вареные, гречка, рис вареный белый. После тренировок коктейль: творог 5-9%, молоко 1,5%, банан. На ужин мяско тушеное или вареное с овощами, или супчик.
05.11.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Нет, это не то. Нужно что-то вроде Велоэргометрии.Скачки веса вечер-утро могут говорить об отеках. Об этом обязательно нужно сказать врачу.По калорийности. Волнообразные изменения — это в принципе верный подход. Самое главное, чтобы за сохранялся недельный дефицит калорий (раз вес идет вниз, значит он есть, лишь бы не слишком большой).
06.11.2014
Ответить
Гульнар
У Джиллиан же смешанные тренировки, по крайней мере по ее словам. Особенно 30-дневка: 3 мин-кардио, 2-силовые, 1-пресс?
05.11.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Там все ближе к кардио. Некоторые программы направлены на развитие силовой выносливости, а не силы.
06.11.2014
Ответить
Гульнар
Жалко. Думала нашла под себя программку. У нас нет здесь тренажерных залов современных. С ржавым железом не мотивирует.
06.11.2014
Ответить
Елена Дьяченко
У Руслана Дудника есть неплохие комплексы для домашних тренировок. Все равно первое время отягощения не особо-то и нужны.
07.11.2014
Ответить
посмотрю Гульнар
Я вот не поняла, у него если бесплатный курс, то надо через контакт или фейсбук обязательно?
09.11.2014
Ответить
Екатерина
Поспокойнее Синди Кроуфорд, но с ней эффекта не видно. А к Джилиан мне за полгода не удалось привыкнуть, все равно нагрузка хорошо чувствуется. Целлюль, кстати, у меня намного меньше стал с ней, никаких обертываний, ни банок, ничего не делала
05.11.2014
Ответить
Гульнар
Продолжаете заниматься с Джиллиан? По сколько раз в неделю и какими программами?
05.11.2014
Ответить
Екатерина
Да, продолжаю заниматься, но уже смотрю в сторону зала или домой штангу купить, чувствую, пора дальше развиватьсяя. Сначала делала 30-дневку, потом риппид ин (там 4 уровня) — ее за 2 месяца, потом чередовала риппид ин с "нет проблемным зонам". Кстати "риппид ин" тоже по 30 минут. Занимаюсь через день.
05.11.2014
Ответить
Екатерина
Тело, конечно, подтянулось, я это вижу, потому что фотографировала "до" и "после", а подружки особо не видят, они меня в купальнике очень редко видят, а в одежде не видно. Я не худела.
05.11.2014
Ответить
Гульнар
Спасибо, попробую сократить трени или разбавить йогой. От нее тоже кстати хорошо потеешь.
05.11.2014
Ответить
Ekaterina
ну, знаете, никакой рельеф не перевесит проблемы со здоровьем. Сердце берегите, вы нужны семье!
05.11.2014
Ответить
Гульнар
Йога, пилатес, бодифлекс для поддержания только. И скучновато. И этим не сделаешь красивое тело (по крайней мере у меня не получилось даже целлюль убрать).
05.11.2014
Ответить
Гульнар
Надеялась просто, может кто такое проходил, к интенсивным тренировкам думала сердце привыкнет)))
05.11.2014
Ответить