Марафон "21 день" - 08.11.14 - Отчетный пост
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)
Всем доброго вечера! Как успехи?
НимФея
привет! итак, вчера состоялось заключительное застолье в праздновании дочкиного др. я ничего не посчитала, но думаю, что все было в рамках. сегодня сделала замер: все объемы на месте, только талия -1 см и в расслабленном виде тоже. вес 72,9, что в принципе не так уж и ужасно после отдыха и двух застолий. сегодня уже все считаю и строже к меню подхожу.
09.11.2014
Ответить
Regina
Привет. У меня вчера было так: 
Кроме этого было пироженко-печенко фиг знает как назвать,вощим покупают мои на развес ь сколько там Бжук неизвестноИ пончик из Ашана, он где-то 80ккал. В связи с этим жиров я перебираю. На след неделю составляют меню,чтоб дисциплина была)))))
Кроме этого было пироженко-печенко фиг знает как назвать,вощим покупают мои на развес ь сколько там Бжук неизвестноИ пончик из Ашана, он где-то 80ккал. В связи с этим жиров я перебираю. На след неделю составляют меню,чтоб дисциплина была)))))
09.11.2014
Ответить
Елена Дьяченко
"вощим покупают мои хина" Это как? )))Регина, для общего развития, 25 грамм пельменей — это сколько штучек?
09.11.2014
Ответить
Regina
5 штук 
Это очепятка)) исправила "мои покупают на развес" . почему то айпад постоянно исправляет((
Это очепятка)) исправила "мои покупают на развес" . почему то айпад постоянно исправляет((
09.11.2014
Ответить
Катерина
Привет, девочки. Весы меня опять расстраивают. В итоге у меня за 4 дня +700Прям бесит. Вроде не косячу. М не скоро.В итоге я с сегодняшнего дня на БУЧ.Скоро НГ, а я топчусь. Так может строже буду следить за питанием. Каллорий не добрала, но совсем не голодная. 
08.11.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Катя, недобор — это очень плохо ((( Мы итак идем на сверх низком калораже...Почитай мою статью статью, а особенно про эксперимент на крысках. Мы от них мало чем отличаемся в этом плане. Если в табличку вносится и учитывается каждый съеденный кусочек, то прибавка — это вода и только она. Чтобы прибавить жиром 200 грамм нужно скушать 1400 ккал СВЕРХ запланированного на день.Вчера и позавчера были тренировки. Мышцы получили микротравмы — это нормально. Любая травма привлекает к себе жидкость (вспомни шишку — припухлость — это и есть водичка в тканях). Да что там говорить! Любая ссадина немного припухает!Плюс мышцы наработали много "мусора" и теперь его нужно вымыть водой.Вот вес и растет — вполне закономерно.
08.11.2014
Ответить
Катерина
Прочитала статью. Очень познавательно. Спасибо.Ну хорошо. А если будет БУЧ, но с моими 1200. Так лучше будет? Я долго не собираюсь так питаться, какое то время.
08.11.2014
Ответить
Regina
Я тоже почитала. Спасибо. Я тоже не планировала так питаться 1200 ккал, хочется 1500. Но не могу просто есть больше((( как повысить, постепенно. Вот еще одна мотивация сесть за планирование меню
09.11.2014
Ответить
Елена Дьяченко
))) Ага.Регина, планировать удобнее всего на основании пищевого дневника — это то, чем мы тут занимаемся, только с учетом пищевых предпочтений других членов семьи.. Для ориентира еще можно взять рекомендации Канадского минздрава. Для взрослыхДля детей
09.11.2014
Ответить
Regina
Ага почитаю. Ну вот сегодня мы с дочей едим вместе,что я то и она. Ну конечно я ей специально не кладу и не уверенна насчет перца можно ли в 1,3 ну дала думаю немножко не навредит. Мужу ужин отдельно мясо замариновала к приходу пожар
09.11.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Ну, мы тоже примерно одинаково питаемся... Но сын добирает жиры орешками, семечками, козинаками...Специи, думаю можно. Это ведь не корейское блюдо было. Я своему мясо уже не готовлю — все равно не ест (я вкусно готовлю — проверено) или готовлю по праздникам штук пять котлеток...
09.11.2014
Ответить
Regina
Орехи вроде с 5 лет? Моя есть мясо, грудку больше любит, мягкая(зубов 6штук) рыбу ест мало. Вообще овощи вареные любимое блюдо,мне постоянно хочется разнообразить запеканки всякие делала,не ест и все,хотя ну те же овощи только слоями и вперемешку с яйцом(( не пойму
09.11.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Ну, мнения расходятся с трех или ближе к школе... В основном семечки (кунжут, мак, подсолнух), ограниченно арахис и грецкие.У нас реакции на них нет, да и горстями мы их не едим... ну а то что они не усваиваются... Так и овощи усваиваются не полностью лет до 4х неизменными выходят ))) (причем, даже пюре в прикорме :)Сын любит каши (гречневая, рис, овсяная), картошку, кукурузу, зеленый горошек, фасоль, с остальными овощами тоже без проблем (кроме свеклы???). Рыбу не ест вообще — ни в каком виде. Мясо — запеченая или отварная курочка без кожи (не филе) и котлеты — все. Колбасу/сосиски мы не практикуем.Творог не часто и редко яйца (может посыпать).У нас был педагогический прикорм, причем я вообще немного не дисциплинированная мама поел — хорошо, не поел — тоже хорошо, грудью доберет... Может это и не слишком правильно, но уж как было... Зато сейчас нет проблем с едой.Есть мнение, что у деток, пока не разовьется сенсорика, могут быть такие вот "капризы" то не хочу (есть, одевать, мыть, стричься, запах...), то не буду (((С другой стороны эту сенсорику развивают по принципу "клин-клином", но в игровой форме... (пикники, в гости к соседскому малышу на обед...) кто во что горазд )))
09.11.2014
Ответить
Regina
Точно Целую статью))) хотела спросить.. Сто первый раз конечно уже все это спрашивали. После трени есть или не есть, я понимаю и так и так можно. Если мне надо худеть то 2 часа не есть, а если на массе то однозначно есть? Или после трени если не покушать организм мышцы начнет жрать? Я не ем думаю что так жир топлю)))
Целую статью))) хотела спросить.. Сто первый раз конечно уже все это спрашивали. После трени есть или не есть, я понимаю и так и так можно. Если мне надо худеть то 2 часа не есть, а если на массе то однозначно есть? Или после трени если не покушать организм мышцы начнет жрать? Я не ем думаю что так жир топлю)))
09.11.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Важно есть ДО. После — смотря по самочувствию и наличию еды в запланированном меню. Например, сон на голодный желудок — сомнительное удовольствие, а без сна худееться туго ((( Еда до тренировки даст силы на эффективный тренинг. После тренировки важно кушать мега-спортсменам (часто химикам).Жир будет топиться по своему расписанию ))) главное, чтобы дефицит калорий в целом был. А чтобы мышцы в ход не шли — нужно достаточно белка (у тебя достаточно) и не слишком сильный дефицит прочих нутриентов (жиров и углеводов), а так-же силовые тренировки (организм тогда начинает думать, что мышцы — это важный орган и в топку их не так сильно пускает).
09.11.2014
Ответить
Regina
Все теперь точно уложилось в голове))) до ем обязательно))) такой плотный завтрак у меня мим...
09.11.2014
Ответить
Алчонок
Елена,спасибо за статью,очень познавательно.Не могли бы вы подсказать про набор 200 гр жиров в день — в этот день 1400 ккал надо набрать сверх моего похудательного калоража (1450) или сверх поддержательного (1780)?
09.11.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Пожалуйста.Сверх поддерживающего. Только с одного раза они тоже не прибавятся. Организм стремиться к стабильности и постоянству и первое время будет компенсировать лишнюю энергию различными способами.
09.11.2014
Ответить
Regina
Слушай ну мне кажется это спорт, мне ли тебе говорить,что мышцы тяжелее жира. Замеры сделай, если уменьшаешься в объеме все Классно. А БУЧ я бы после месяца двух активных манящий спортом подключила, сразу увидишь свои красивые мышцы)) ну а если к нг хочешь, то в декабре
09.11.2014
Ответить
Катерина
Вот была бы у меня уверенность, что я постоянно буду спортом заниматься. А то я сегодня занимаюсь, а завтра брошу. Я такая)) не постоянная
09.11.2014
Ответить
Regina
Ну да. Я прям мечтаю чтоб это стало образом жизни, тогда думаю во 2 беременность,бог даст не наберу 17кг и вернусь в свое тело быстро
09.11.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Для этого нужно с малого начинать и пробовать разные варианты.Ибо, если особого удовольствия или иных действительно весомых бонусов спорт не приносит, то и мотивация уходит....Я общалась с женщиной, она с детства была типичным "курченком", которого мама таскала по спортивным секциям... Ничего особо хорошего это ей не принесло...Повзрослев и поумнев она начала пробовать себя то там, то сям... и смотреть насколько ей это нравится. В итоге нашла себя в танго и спортивной акробатике.Это первый типичный способ полюбить регулярные занятия.Другой способ полюбить фитнес не столь миролюбивый. Спортом начинают заниматься тогда, когда это единственный способ избежать инвалидности или еще какой серьезной проблемы.
09.11.2014
Ответить
Катерина
Я в детстве была очень активной девочкой. Ходила в разные кружки. Везде пыталась участвовать. Сейчас пыл иссяк.Сейчас конечно же я хочу похудеть и постройнеть. И очень нравится то, что я могу хоть не надолго уходить из дома.
09.11.2014
Ответить