Марафон "21 день" - 11.11.14 - Отчетный пост
Стройнеем вместе(здесь пишем марафоны,которые уже идут, или предложения о марафоне)
Всем доброго вечера!
Regina
У меня завтра ДР, думаю над меню. Из салатов хочу вен грет и какой нибудь овощной с зеленью и морепродуктами. А вот горячее, ступор
12.11.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Можно мясо запечь целым куском — и сочно и не жирно. Или рыбу целиком, например, под сырной корочкой... Ну и тут посмотреть можно. У Наты все блюда по КБЖУ расписаны.
12.11.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Мне еще морковный салат с бананом нравится. Можно подсыпать в него семян или орешков. Достаточно приятный и необычный вкус (себе кефиром заправляю).
12.11.2014
Ответить
Regina
Спасибо,поизучаю то что бжу расписано это просто супер) в принципе, муж придет с работы в 22 часа. Так что у меня питание будет по плану. А вечером когда он будет есть свой Оливье, я буду подтягивать сухое винцо))
12.11.2014
Ответить
Катерина
Всем привет. Ну и денек вчера был. Доча целый день нылаи капризничала. Спать начали ложится в 22.30, а уснули в 1.30. Она рыдала, смеялась,играла, дралась. В общем было весело. 
12.11.2014
Ответить
Regina
У меня такая же проблема как у НимФеи. Я даже после обеда не голодна. Зато после зарядки начинается завтрак,еще завтрак перекус перекус)) короче я постоянно ем. Потом тренировка после нее не ем 2 часа, и получается что обед у меня где-то в 16: 00, полдник часов в 19-20, когда все ужинают уже. Ну и соответственно кушать и не хочется. 
Вот и каллорий опять не добрала
Вот и каллорий опять не добрала
11.11.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Регина, а не получиться ли перед тренировкой не перекус и перекус, один прием пищи поставить? Может и после нее получится обед поудобнее поставить?И еще, обед — самый плотный прием пищи. Можно часть еды на завтрак перебросить, например. Ну и количество приемов пищи тоже можно сократить. Дробное питание часто приводит к такому-вот недобору калорий. Если что, количество приемов пищи на скорость метаболизма никак не влияет.
12.11.2014
Ответить
Regina
Вот сегодня был завтрак и перекус, время 15, а я только треню делать иду. Пообедаю часов в 17(( надо утренний перекус убирать. Но тогда я на завтрак не съем порцию, будет недобор опять.
12.11.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Может тогда не кашу, а бутерброд на завтрак делать? Он меньше по объему. Или сухие мюсли (с молоком)... Или коричневый рис.
12.11.2014
Ответить
Regina
Попробую завтра мюсли на завтрак и бутер на перекус, пообедаю потом треню буду делать? А? Нормальный план? У меня как раз остаток салато с тунцом остался,на хлеб его и лист салата, мм... Сейчас прям захотела 
12.11.2014
Ответить
Regina
У меня обед получился на почти на 600 ккал. Я вот с ним сижу смотрю в тарелку и не могу съесть, хоть и голодная и после трени, если я его разделю, то ужин точно мне не захочется(( что же делать вставать раньше? Или может я не правильно опять посчитала?
12.11.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Да вроде правильно все... сложных блюд нет. В них в основном можно ошибиться...Встал раньше — лег раньше. Время бодрствования остается неизменным.Регина, а как ты раньше набирала норму? Что сейчас мешает? Объем пищи изменился, усталость накопилась, слишком много дел среди дня, еще что...?
12.11.2014
Ответить
Regina
100гр фунчоз это пол пачки, вареная она занимает маленькую кастрюльку. Осилить не смогла. Это я еще и хлеб не ела. Раньше тоже не добирала, когда запрещенного не ем. Как только пончики плюшки печенья конфеты, тогда набираю, но жира перебираю
12.11.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Значит ждать пока аппетит не появится, кушать сколько влазит и подбирать тренировки от которых нет усталости и чувства истощения.А запрещенное лучше не есть. Там витаминов и прочих микроэлементов нет вовсе — пустышки (((
12.11.2014
Ответить
НимФея
добрый вечер!у меня сегодня получилось наесть 1493 ккал, 44 жира и 103 белка. завтракала я ржаным хлебом с авокадо и тремя фундуками в шоколаде, на обед были полторы картофелины в мундире с винегретом (он у меня состоит из свеклы, капусты маринованой, фасоли вареной и огурцв соленого с оливковым маслом) плюс апельсин. полдник- филе хека с болгарским перцем, ужин- куриное филе с самодельным соусом карри на основе сметаны. в запасе (т.е. уже включен в расчет) стакан кефира 1%, выпью к ночи ближе, если проголодаюсь.Лена, у меня возник еще вопрос на почве самонаблюдения: в некоторые дни после ужина в 18-30 до сна есть не хочется. лично мне кажется, что это нормально, и может быть из-за в целом умиротворенного состояния или плотного ужина. и я бы и не ела уже позже этого времени, но начитавшись тут спорртсменок-ппшниц, не знаю, можно лиделать такой достаточно длительный перерыв в питании до утра?
11.11.2014
Ответить
Елена Дьяченко
Галина, такой перерыв чреват не столько для мышц или похудения, сколько для органов пищеварения. Они могут негативно отреагировать на 12 часов голода.Может нужно планировать менее плотный ужин или пить стакан прохладной воды через пару часов после ужина (чтобы стимулировать аппетит)...
11.11.2014
Ответить