"Марафон слабохарактерных сладкоежек 2"Отчет за 1 неделю.

А знаете в чем наша проблема большого веса?

С дочкой готовимся к марафону…

Во-первых,любим поесть.

Во-вторых,много едим.

Согласны? Две основные проблемы. Да я и сама такая! Тоже люблю поесть, а если вкусно, так и добавочки могу подложить…

Ох, уж как надо сильно желать похудеть, чтобы проявить огромную силу воли и заставить себя ограничить в еде!

Милые девушки и женщины! Я хочу сразу сказать, что в желании похудеть, прежде всего вы должны определиться: а, действительно, ли вы хотите худеть или вы просто находитесь на модной волне и это всего лишь разговоры с вашими подругами, коллегами о всевозможных диетах, которые, как вам кажутся, определяют ваши богатые знания в этом вопросе.

Всё-таки необходимо определить мотив вашего желания похудеть. Это очень важно.

Хотите расскажу как ко мне пришло желание похудеть?

Однажды, приехав с очередного отдыха, я стала смотреть записанное курортное видео с того самого отпуска. Сижу такая вся в ожидани того, ах, как приятно будет вспомнить, как классно мы тогда время провели с друзьями И вроде бы, правда, запись такая приятная с экскурсиями, с танцами там всякими, развлечениями. Всё, как и ожидала… И вдруг…пляж…и вижу я себя в купальнике сзади, идущую к морю, мягко передвигая из стороны в сторону своими большими бедрами…О, Боже! Это Я????????? Да не может быть! Я-такая т о л с т а я??? От такой неожиданности у меня, конечно, испортилось настроение, так как я была просто потрясена тем, как я ужасно выглядела…сзади. А ведь я всегда себя считала нормальной, довольно стройной молодой девушкой, мне тогда было 38 лет. И естесственно на тот момент я и не обращала никакого внимания на то, что я кушаю …Единственное, что я делала всегда, так это зарядку, вот без зарядки утренней я и правда не могла начать день. Она задавала мне тонус…

Так вот с того самого момента я потеряла покой и стала искать любые способы похудеть. Вот так это произошло со мной. Вот так сильно мне прежде всего хотелось нравиться самой себе!

Если вам 20, 30, 40 лет, тогда единственной мотивацией может быть толькожелание выглядеть красиво! Чтобы всё то, что вы видите в красивых глянцевых журналах, вы могли примерить на себя и ощутить себя моделью.

А, если вам за 40, 50, то тут уже надо худеть, думая о своем собственном здоровье!

Как же это здорово быть стройной! Не такой, как все!

Выделитесь из толпы!

Не будьте серой мышкой, закомплексованной и стесняющейся своей фигуры!

Будьте, вернее станьте другой! Красивой и стройной! Пусть оглядываются на вас!

А всего-то для этого надо:

• Полюбить себя!
• Иметь желание выглядеть стройной и соответственно здоровой!
• Не лениться!

И ещё, пожалуйста, будьте продвинутыми! Знайте, что ни одна диета не работает окончательно. Т.е., конечно, если вы будете сидеть целую неделю на кефире или на гречке без соли или рисе, то результат однозначно будет уже через неделю…А дальше-то что? Пострадали, поограничивали себя в еде, не додавали витаминов бедному организму, достигли результата, а закрепить его как?

Вот-вот, поняли, что похудение-это определенный ОБРАЗ ЖИЗНИ?! Надо худеть разумом.

Надо просто разобраться в самом процессе похудения.

Ведь в чем суть всевозможных диет? Временное исключение ЖИРНЫХ продуктов.

И не пытайтесь считать калории, пожалуйста. Очень многие женщины подсчитывают ежедневное количество калорий, которые они употребляют с пищей. И съедая определенное необходимое количество калорий, вы, конечно, будете в хорошей физической форме. Но…в последствии такая диета скажется на вашем здоровье, так как вы акцентируете внимание не на здоровой пище, которая дает вам все необходимые питательные вещества и энергию, а на калориях. Это не совсем верный путь к похудению.

Одним словом, призываю вас быть грамотными в этом вопросе и плавно перейти к изменению вашего привычного питания и стиля жизни к новому.

Похудев при правильном питании, закрепив ваш образ жизни, вы не только преобразите свое тело, но и укрепите своё здоровье, усилите имунитет, улучшите кожу лица и тела, повысите свое настроение, увеличите свою энергию, приобретете уверенность в себе, даже начнете думать совсем по другому!

Милые женщины, старайтесь выглядеть стройными, красивыми и здоровыми!

Ведь нам дана только одна единственная жизнь (по крайней мере в нашей физической форме)…

Вот, пожалуй, на мой взгляд в предисловии я изложила самое главное, чтобы результат был положительный!

Ну что? Худеем?

Тогда поехали!

Что надо изменить в себе, чтобы похудеть навсегда?!

1. Выбирете необходимые продукты и исключите ненужные.

Исключить: белый хлеб, сухари (любые), сахар, приправы (майонез, кетчуп, мясные и рыбные соусы, маринады, винные соусы), говядину, свинину, пиццу, готовые полуфабрикаты из магазина и консервированные продукты, сметану, молоко, колбасы, сосиски, ветчину, копченую рыбу, всё жирное, включая сливочное масло, соки любые из магазина, газированные напитки, все без исключения сладости, выпечку, включая печенье, варенье, мармелад, пастилу, джем; пиво, вино ( так как вино калорийное, а пиво возбуждает аппетит). Старайтесь ограничить черный хлеб или хлеб из отрубей, оливковое масло до 1 ст.ложки в день в салате, нежирную куринную грудку до 1-2 раз в неделю, мед до 1 ч.л.в день, сыр, квашенную капусту…

P.S. Конечно, не просто вот так взять и исключить привычные для вас продукты, как майонез, кетчуп, например, колбасу и сосиски и т.д. Поэтому я советую на первое время просто максимально ограничить количество и помнить о том, что со временем надо всё-таки отказаться от ненужных продуктов для вашего же здоровья…

Какие продукты кушать: крупы (гречка, перловка, бурый рис, овсянка, пшенка, геркулес), все крупы варите на воде, разные овощи и фрукты. Яблочный уксус, как приправа для салата с оливковым маслом, фасоль, чечевица, оливковое масло 1ст. л в день, мед 1 ч.л.в день, орехи до небольшой горсточки в день.

2. Ограничьте порции!

Заставьте себя это сделать! Наш желудок в нерастянутом виде размером с кулак, вот такую порцию и надо кушать за один прием. Или второй размер, это сложенные "ковшичком" ладошки, зачерпните в ладошки воды и измерьте вашу одноразовую порцию..

3.Правильно пейте!

Пейте простую воду за 30 минут до еды и, как минимум, через 1 час, а лучше через 1,5 часа после еды. Не запивайте пищу водой или соком во время еды…Вы же помните, что вода разбавляет поджелудочный сок и возникают проблемы с пищеварением.

4. Физические упражнения!

Конечно, хорошо бы походить какой-то период в фитнес клуб или побегать в парке, например или поплавать. Но, если нет такой возможности или желания, то постарайтесь делать определенные упражнения для пресса, ног, рук в домашних условиях. Наклоны в сторону, 25-40 раз, приседания 25-40 раз, отжимания от пола, при этом уприте колени в пол, будет легче и эффект замечательный, 20 раз; прыжки на месте 100 раз, "велосипед" 40-100 раз, кто сколько может. Главное, заставить мышцы работать. Ну хотя бы такие легкие упражнения, но и они принесут пользу. Отлично делать прогулки в среднем темпе после работы, например.

5. Не ешьте после 18.00 -19.00

Ну, конечно, придя после работы вечером, хочется покушать и после 18 часов. Ну и поешьте, на здоровье. Только немного совсем и выбирайте что. Овощи или стакан кефира подойдут лучше всего. А в выходные уж поcтарайтесь не есть после 18.00 или что ещё лучше, на период похудения сделайте воскресенье или субботу разгрузочным днем.

6. Представляйте себя стройной!

Визуализируйте себя такой, какой вы уже себя видите…Если у вас есть фотографии, где вы нравитесь самой себе, поставьте эту фотографию на самое видное место. Вырежьте те картинки с моделями, звездами, которые вам очень нравятся, пусть и они у вас будут на виду. Лично мне это очень помогает. Когда я в своё время хотела подкачать свои ноги и когда ленилась в какой либо день делать упражнения, у меня всегда перед глазами была любимая картинка какой-то там модели с безупречными ножками и это меня подстегивало, что и я такие же хочу и могу ведь…

7. Самосовершенствуйтесь в вопросе диетологии постоянно!

Будьте грамотными в выборе продуктов! В наше время не знать о питании просто невежественно, к сожаленью. Заботьтесь и о себе и о своих близких! И тогда вы всегда будете в отличной форме!

Не верьте кричащим заголовкам, которые призывают вас имключить только два продукта, например, чтобы похудеть или рекламируют какие-то таблетки или пр. добавки…Не верьте! Не работает всё это! Вся подобная реклама рассчитана и ориентирована на невежественность людей.

Будьте образованы в этом вопросе: изучайте литературу, живите правильно. И сами не заметите, как втянитесь в эту игру здорового образа жизни! Как только вы начнете питаться правильными живыми продуктами, вы сразу же заметите, как легко вы стали себя чувствовать, как вдруг неожиданно появилась уверенность в себе.

Проявите силу воли пока вы будете в процессе похудения, строго ограничьте себя в ненужных, особенно жирных, сладких, жаренных продуктах. Побалуете себя потом, позже, когда будет результат. Тогда уже можно будет слегка и осторожненько баловать себя по выходным. Например, скушать небольшой кусочек пиццы или чуть-чуть чего-то сладенького…

И что ещё очень важно. Не бойтесь, если вы "оступитесь" в вашей диете. Ну, например, у кого-то в гостях на дне рождении вы хорошо покушаете…Ну и что! Не ругайте себя за это, не казните себя! Это шаг назад, но важно пойти дальше и сделать несколько шагов вперед! Только не бросайте процесс похудения, даже, если вы проявили слабость и от души наелись в один день вкусненького. Продолжайте худеть! Обязательно результат будет!

Сочитайте чаще любые зеленые овощи на период похудения, зеленые овощи очень эффективны, когда нужно сбросить вес. А вообще кушайте любые овощи в салатах. Главное, соблюдать нужную порцию, помните какой она должна быть? С ваш собственный кулак!!!!

Одним словом, хочу сказать, что важно помнить что способствует увеличению веса. А что именно способствует увеличению веса, с этого начинается моя статья…:))

Всем женщинам желаю успехов и хороших результатов в этом нелегком деле!!!!