Верхняя часть руки
Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)Дамы, насколько реально привести в порядок верхнюю часть руки за 2-3 месяца? Невероятно, но я эту проблемную зону как-то и не замечала. А может она стала явной на фоне общего похудения и обвисания кожи...
В общем, буду очень благодарна, если кто-то поделится "волшебными" комплексами на эту зону, скажет с каких гантелей стоит начинать. Речь о домашних занятиях.
Огромное спасибо!
Надежда
вот комплекс упражнений с гантелями http://miss-tramell.livejournal.com/729775.html
12.03.2015
Ответить
Елена
вы имеете ввиду что висит кожа? я тупо делала жимы, на биц,на триц, смотрю ролики в нэте и делаю примерно 3 месяца понадобилось, сейчас ничего не висит
12.03.2015
Ответить
nasty
А можно поподробнее... По сколько раз делали и какой брали вес? У меня такая же бяка сейчас начала БР и за неделю Оруки не уменьшился совсем, вот решила добавить нагрузку.
12.03.2015
Ответить
Елена
начинала с 3 кг на руку, и стандартно по 12 раз 3 подхода каждое упражнение через день, сейчас вес по 6 кг
12.03.2015
Ответить
Татьяна
Лена у меня та же проблема)делаю силовые в комплексе,вот уже надо наверно отдельно на руки..а то не помогает..может у тебя есть ссылочки на видео?
03.06.2015
Ответить
Елена
ну на руки именно в комплексе все упражнения подряд (сто на фото представлены) делаешь, например, день руки-плечи ,день попа-ноги,день спина/пресс,день кардио. я раньше так делала.Сейчас у меня видео с гирей Боб Харпер руки отлично напрягаются! Bob Harper Inside Out Method — Kettlebell Cardio Shred
03.06.2015
Ответить
Татьяна
Лена спасибо)у меня правда сейчас другой режим-2 дня кардио ,1-силовая..мне жирок нужно сжечь..ну совместим как то
03.06.2015
Ответить
Елена
тогда я бы делала общий комплекс в эти дни. На сайте твой тренер есть готовые программы. Ну или видео тренера подбери))Шон,Боб,Джилл БР?
04.06.2015
Ответить
ПохудалКО (Мастерами кунг-фу не рождаются)
у меня быстро не получилось, спустя полгода только заметила что подтянулось.Делала "21", молот, французский жим, прямой гриф в блоке, разводки с гантелями
12.03.2015
Ответить