Посоветуйте)
Упражнения(какие вам помогают в борьбе с лишним весом,и чтоб подтянуться)ДД! Девочки посоветуйте пожалуйста проверенное(ые) упражнения для спины. Занимаюсь в зале с марта, сперва были групповые фитнесс занятия, пилатес и силовые, подтянулась хорошо, 3 кг веса скинула, но... моя спина.. если я прогнусь даже слегка, то появляются мерзкие складки, да и вообще вид сзади , а именно талия-спина меня совсем не радует( Талии и так особо нет. Какими упражнениями можно подкачать спину? И ведь не похудеешь именно в спине??? С этой недели решила в тренажерку ходить, но на тренера пока денег нет(((( может кто ссылкой поделится на упражнения. Простите ,если не в ту категорию)
Каролина
Вот несколько основных упражнений на спину. Разумеется если Вы хотите на следующий день разогнуться или хотя бы самостоятельно встать с кровати, то следите за нагрузками — записывайте и делайте заметки, повышайте нагрузку постепенно и конечно же не стоит делать сразу все упражнения в одну тренировку. Просто чередуйте их от раза к разу в день тренировки спины. Выберите 3-4 упражнения, этого достаточно + добавить еще работу на другую часть тела.Вообще красивая спинка делается не только прокачиванием спины )) надо совмещать и развивать упражнения на сопряженные группы мышц (плечи, пресс, ягодицы) тогда эффект не заставит себя долго ждать.Тяги верхнего блока (широкий, узкий хват менять). Делая это упражнение, я бы посоветовала не разгибать руки до конца, достаточно их распрямить до прямого угла в локте. Вообще видео посмотрите на технику, там много нюансов.Тяга т-грифа (широкий, узкий хват менять)Наклоны со штангой стояГиперэкстензииТяги вертикальные (тяга штанги к подбородку)
11.06.2015
Ответить
Каролина
Наздоровье! Насть, определите исходную нагрузку каждого упражнения (например тяга верхнего блока — возьмите за основу 4 подхода по 15 повторов и повесьте веса ровно столько, чтобы последние три повтора каждого подхода делались очень тяжело (жжение в мышцах и слезы из глаз)) но хватить вас должно на все 4 подхода. И так остальные упражнения. Все запишите (ощущения тоже). Когда будете в дальнейшем нагрузки повышать — увеличивайте вес а не количество повторов. И не забывайте кормит тело правильно и своевременно, иначе результат будет обратный.
12.06.2015
Ответить
Анастасия
Постараюсь, но с питанием пока не все айс(((( Сколько раз в неделю можно заниматься? Или можно каждый день? Меня лучше на "ты"))))
12.06.2015
Ответить
Каролина
Если силовые, то три раза в неделю — оптимально. Питание, я имею ввиду не в плане диеты. Тут главное хорошо поесть за 1,5-2часа до тренировки (сложные угли+белок) и первые 25минут сразу после тренировки (не жирный белок+ быстрые угли).
12.06.2015
Ответить
Юлия
Можно спросить, а если не есть первые 20-25 мин после тренировки — не успеваю просто или не хочу!
13.06.2015
Ответить
Зоя
А если так-ложитесь на животик,поднимаете ноги отрывая колени от пола и руки. Лодочка такая.сначала статика,потом как-бы плывете,поднимая-опуская руки и ноги,потом ноги застыли, а руки сгибаются в локтях и выпрямляются.это очень укрепляет спину, все мышцы. Осанку королевскую обещают)
11.06.2015
Ответить
Nastenchig
так похудеть или подкачать? что-то одно)Вертикальная тяга,горизонтальная тяга,тяга к поясу.
11.06.2015
Ответить
Анастасия
Хотелось бы сразу, но понимаю, что не получится. И худеть там не худеется. Похудели ноги, лицо, живот. Но не спина, и вот, что делать? Если я её буду подкачивать, то слой жирка не уберется???? И как похудеть тогда только в спине?? я что-то совсем запуталась...((((
11.06.2015
Ответить
Nastenchig
локально похудеть — никак!продолжайте работать над собой,делайте силовые но и про кардио на забывайте.
11.06.2015
Ответить