Помогите, пожалуйста, БЖУ!

Девочки, помогите,пожалуйста, составить меню на 1300 ккал бжу 50/10/40. Основные продукты крупы, огурцы,помидоры, другие овощи,творог, ряженка,курогрудь.Ну может еще что. Просто уже не знаю, что есть.