разберите программу тренировок мою

девочки, спортсменки, оцените и внесите коррективы, если нужно! итак, работаю на жиросжигание. осталось около 4-5 кг сбросить. питаюсь на 1300 калорий в среднем. БЖУ-100/50/100 (это в среднем). тренировок 4 в неделю. кардио в отдельные дни не делаю, занимаюсь дома.

1 день. круговая тренировка (3-4 круга)-в конце каждого круга и как разминка-7 минут степпер

1. жим штанги лежа - 15

2. подъем штанги на бицепс стоя - 15-20

3. подъем гантелей перед собой - 15-20

4. разводка гантелей в тороны стоя - 15-20

5. наклоны с гантелями - 15-20

6. приседания со штангой - 20-30

7. выпады с гантелями - 20-30

8. мертвая тяга с гантелями - 15-20

9. бабочка на пресс - 20-30

10. планка на косые поочередно - макс

11. скручивание к колену - 15-20

2 день.

1. наклоны с гантелями (спина) - 3*20

2. тяга штанги в наклоне - 3*20

3. подъем рук и ног лежа на животе (прогиб) - 3*20

4. суперсет: разгибание на трицепс гантели из-за головы 2 руками+разгибание на трицепс в наклоне 2 руками - 3*15-20

5. приседания со широкой постановкой ног - 3*20

6. выпады на месте с гантелями - 3*20

7. трисет: подъем ног лежа+выталкивание+бабочка - 3*20-30

в конце степпер 20 минут

3 день-тяжелая тренировка на верх или низ (чередую). там максимум 5-6 упражнений с довольно тяжелым весом, мало повторений и без кардио.

4 день.

1. разгибание на трицепс из-за головы 2 руками - 3*15-20

2. отжимание от стула на трицепс - 3*макс

3. трисет: разводка гантелями сидя в наклоне+разводка гантелями в стороны стоя+жим штанги лежа - 3*15

4. тяга штанги в наклоне - 3*20

5. подъем таза (от стула с блинчиком) - 3*20-30

6. приседания плие - 3*20-25

7. становая тяга - 3*20

8. трисет: скручивания+обратные скручивания таза+выталкивания - 3*20-30

в конце кардио 20 минут

ну как? пойдет? или сделать-1 тяжелая, 1 легкая и их чередовать? помогайте!!!