Первый раз в тренажерку.
Помощники в нашем нелегком деле(косметические средства,тренажеры)Всем, привет) Купила абонемент, завтра иду в первый раз. Нужны советы.
Первое,что волнует это сколько раз в неделю заниматься, на неделе всего 3 дня когда муж дома и я могу идти. Планировала 2 силовые трени и 1 кардио. ПП соблюдаю(сбросила уже около 2кг), вес 52 кг (хочу 50) рост 164, нужно подтянуть тело, согнать жирок. Сколько времени заниматься, можно ли уложиться в 1,5 часа. Планирую один день верх, второй день низ. Упражнения стандартные, подсмотрела в нашем сообществе. И еще, с каких весов начинать силовые упражнения? Технику упражнений на тренажерах смотрю в ютубе.
И вообще я очень стесняюсь(((( прям гора комплексов(((
Марьяна
По своему опыту: конечно нужен тренер, что бы поставил технику. Она важна Есои пока никак:походи на силовые групповые, там тренер обратит внимание и на прогиб спины, и на колени, и на наклон. Постарайся избегать осевой нагрузки на позвоночник. Если пойдешь в тренажерку, то делай 3 подхода по 18 раз. С тем весом, с которым можешь. Пусть это будет 1 блин. Потом отрегулируешь. Это основа. Для того, что бы подтянуть тело. Потом, когда поймешь что к чему будешь думать над чем работать: жиросжигание или наращивание мышечной массы. Сейчас, оптимальные упражнения: выпады, присед, подъем ног в висе, экстензия, сведение/разведение ног. У тебя все получится
28.01.2016
Ответить
ApelsiNka
Спасибо большое) и за советы и за поддержку) а то я как из глухой деревни))) просто еще стесняюсь - комплексы((( если б не они, чувствовала бы себя более уверенно...
28.01.2016
Ответить
Марьяна
Поверь, никто ни на кого не смотрит и не оценивает. В зале обращают внимание только люди, которые ведут вызывающе: бросают гантели, громко говорят, охают, влезают без очереди на тренажер. Если попросишь о помощи- помогут. И всегда есть дежурный тренер, обязанность которого помогать
28.01.2016
Ответить
ApelsiNka
Ходила, очень понравилось) Разговаривали с дежурным тренером, она объяснила немного что к чему. В абонемент входит одно занятия с тренером, договорились на субботу) жду)
28.01.2016
Ответить
Марьяна
Ну вот. А я думаю завтра с утра пойти, перел работой или в обед: минимум сделать
28.01.2016
Ответить
ApelsiNka
Ну как сходила? Я была) мне понравилось) завтра индивидуальное занятие с тренером, в абонемент входит одно. Вот думаю узнать сколько стоит одно занятие, может хоть пару раз в месяц с тренером...
29.01.2016
Ответить
Марьяна
Меня кашель мучает, осложнение после гриппа. Поэтому пока отложила. Смотри на то, будет тебе комфортно с тренером или нет, как он дает нагрузку, пялится в телефон или нет, уходит во время упражения или отдыха или остается.
29.01.2016
Ответить
ApelsiNka
Поправляйся! У меня сейчас тоже болит горло( но пока держусь! Она сказала что весь час будем заиматься и будет объяснять! Посмотрим) Я видео Кати Усмановой изучаю, пытаюсь наметить план действий, я такой человек, что скорее всего мне просто необходим дневник тренировок, чтобы записывать и анализировать все ли я сделала во время тренировки.
Тренер еще сказала, что на одних тренажерах не сделать попу, нужны еще приседы и выпады, и все это с гантельками...это правильно?
29.01.2016
Ответить
Марьяна
Спасибо. Ты сама не гриппуешь? от малышей не заразилась? У меня грипп с першения в горле начался, а потом темпа 39.
Без дневника тренировок никак, иначе в зале растеряешься. Я с тренером, поэтому не веду. просто помню когда вверх, когда низ. Когда самостоятельно буду, то обязательно. Можно еще на телефоне ввести
Да, без выпадов и приседов никуда. Мне нужно будет фото до/после залить. Мне кажется, что неплохо подтянула ее.
30.01.2016
Ответить
ApelsiNka
Не, пока держусь! Если заболею это ппц будет...((( Я еще не правильно делаю, сегодня надеюсь покажут) сколько ты уже занимаешься в зале в общей сложности? И как часто?
30.01.2016
Ответить
Марьяна
В зале с лета, но тренировок не много. Я 4 раза покупала абонемент. До этого ходила на групповые. Сейчас работа переезжает в новый БЦ, далеко от клуба, не знаю как выкручиваться буду. Скорей всего придется бросить.
30.01.2016
Ответить
Sveta
Я ходила 2 недели, сейчас перерыв, заболела. В первый раз тренер показал что и как (такой инструктаж). Показал несколько упражнений для начала, их и делала. Похвалил меня) Сказал, что я в хорошей форме и делаю все правильно. У меня в абонемент еще 1 персональная тренировка входит, буду потом ее повторять.
По времени у меня уходит 2 часа с переодеванием: 1 час с небольшим тренировка - 10 минут кардио, 25-30 мин на тренажерах, 25 мин кардио (начинала с 15 мин, постепенно наращивала), 2 час - бассейн, сауна, душ.
И про комплексы - я тоже комплексовала, набрала за праздники. А теперь чувствую себя нормально, хожу днем, там в основном одни пенсионерки, молодых мало и в большинстве они толще меня. Хотя попадаются прям конфетки, сразу видно, к чему стремиться!
27.01.2016
Ответить
ApelsiNka
Спасибо за столь подробный ответ) у меня одна тренировка входит персональная) эх, волнуюсь даже как-то)
28.01.2016
Ответить
Inna
возьмите на несколько занятий тренера. Он покажет,расскажет.. и вы не будете себя чувствовать дурой в зале )
27.01.2016
Ответить
ApelsiNka
Пока нет финансов на тренера( Благо я с девочкой буду ходить, она уже около месяца занимается, покажет мне хоть что и как)))
27.01.2016
Ответить
Inna
что и как вам и тырнет покажет)) нужен человек ,который посмотрит правильно ли вы выполняете упражнения. Месяц ,это не срок ,а пшик)
27.01.2016
Ответить
ApelsiNka
Да, смотрю ролики в интернете, стараюсь запомнить)) Просто если нет денег заниматься с тренером, это не повод ничего не делать, ну я так думаю))) Может поднажму и получится потом взять несколько индивидуальных занятий)
27.01.2016
Ответить
Inna
думаете вы конечно правильно) только неправильно выполненные упражнения могут быть чреваты последствиями ((
27.01.2016
Ответить
Катюшка
В спортзал не хожу, занимаюсь дома. По поводу комплекса могу сказать. Сноха моя ходила в зал, говорит не то что комплексы, самооценку поднять можно)! Во первых не все тетеньки стройные туда ходят.Во вторых мужчины знакомиться предлагают)))
27.01.2016
Ответить
ApelsiNka
У меня "плоская" фигура(( да еще и животик, вот и комплесую((( Как нибудь выложу свои фотки(
27.01.2016
Ответить
`” °•Хрюшка - Ксюшка•°*”`
52 она! и комплексы))))
я в свои ..... ( не скажу сколько ) вот точно стремаюсь 
27.01.2016
Ответить
ApelsiNka
Да у меня фигура просто...плоская, ни груди, ни попы, ни талии((( такая вот дощечка(
27.01.2016
Ответить