Начинаю свой марафон. Неделя № 1

Встав на весы, поняла что надо срочно брать себя в руки, закрыть клювик и сбрасывать наетое за зиму((((

В планах вернуться к привычному и комфортному весу 61-62 кг до 6 мая.

Буду соблюдать рекомендации диетолога которые помогли мне сбросить 2 года назад 20 кг и возвращаюсь к занятиям с Джиллиан Майклс.

Вес сегодня 68,6 кг

(ОГ-100, ОТ - 86, ОБ-102, ОРуки - 33, ОБедра - 55)

Рекомендации:

- полный отказ от сладкого, мучного, жаренного, газировок и пр.

- 2 - 2,5 литра воды в день

- каждый прием пищи не более 200-300 гр.

- кушать 5 раз в день обязательно

- между приемами пищи не менее 1,5 часа

- хочешь есть - пей

Меню 1 неделя

1 ЗАВТРАК

вариант 1 - 150 гр. творога до 5% без добавок + ½ зеленого яблока + 1 палочка сельдерея. Чай/кофе

вариант 2 - салат из 1 огурца, 4черри, 2 листьев салата и 1 варенного яйца + 2 ч. Ложки йогурта до 3,8 %

2 ЗАВТРАК

- 1 стакан кефира 1 %. Чай/кофе без сахара.

ОБЕД

-150 гр запеченной или на пару рыбы (лучше жирные сорта - форель, семга) + 200 гр. салата из свежих овощей без помидор и заправки. Часть из них можно потереть на терке для сочности. Соль, специи по вкусу. Чай.

ПОЛДНИК

- 150 гр. йогурта до 3,8 % без добавок.

УЖИН

- 150 гр. рыбы + 6-8 кружочков кабачка или горсть стручковой фасоли и 5-6 соцветий брокколи.

можно 1 бокал сухого вина.