Войти Регистрация

Марафон "Эликсир вечной стройности" - НОВИЧКАМ

Главный пост марафона - https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3068783

РЕГИСТРАЦИЯ продолжается - https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3068785


Касается всех новичков!!! Тех, кто еще ни разу не марафонил с нами...

Первые 3 дня марафона вам добровольно-принудительно придется вести дневники питания и выкладывать их в комменты соответствующего дня.
Заводите себе мобильные приложения или регистрируйтесь на сайте http://diets.ru/... Главное составляйте собственных дневник питания. Это придумано не для того, чтобы сожрать полчаса вашего времени в день, а для того чтобы вы разобрались с питанием! Занеся все то, что ушло «в топку» за день - картина станет яснее.
И не забывайте, что крупы и т.п. мы жуем с утра и в обед. Всякие помидорки, огуречки, капусты - это вообще некалорийно и может поедаться в любое время (отличный гарнир вечером к белкАм, например).
Главное не голодайте - это не имеет смысла и не будет полезно… не меньше 1200 ккал уж точно... иначе будет упадок сил и в следствии стресс с зажором... лучше правильно ешьте и хорошо занимайтесь = становитесь здоровее!

МОЖЕТЕ СОСТАВИТЬ ПРИБЛИЗИТЕЛЬНОЕ ПРОБНОЕ МЕНЮ И ВЫЛОЖИТЬ ЕГО СЮДА ДО НАЧАЛА МАРАФОНА ДЛЯ КОРРЕКТИРОВКИ...
Всем новичкам кто хочет разобраться с ПП также советую полистать комменты главного поста предпредыдущего марафона http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3052645/2и почитать такой предмет как БУЛКОУЧЕТ И ЖИРОМЕТРИКА. 
Наша супер Лена в этих постах разбирает детали ПП, дает иструктаж по сахзамам, объесняет как на диетс подсчитывать сложносоставные блюда и т.д. и т.п.

Пост давгишнего марафона где Лена еще раз по всем пунктам пробегает http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3054655

А вот это про сахзамы http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3053735


И вот вам еще
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ!!!
Вот совершенно реальный рацион блогера ББ (размещен тут с разрешения хозяйки).



Завтрак - каша на молоке 1,5 % с сухофруктами (2 кураги и 2 чернослива+ 3 ломтика шоколада.
Перекус - сосиска молочная ,съеденная у ребенка (ну тут всем понятно что это не самый удачный перекус,и критику я прекрасно понимаю)
Обед - греча+курогрудь+помидоры+масло раст.
Ужин - куриная ножка тушеная с кабачками и яйцом+огурцы.
Ужин 2-творог +малина+сах.зам. 

НАПИШИТЕ МНЕ В ЛИЧКУ КАКИЕ ОШИБКИ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ВЫ ТУТ НАБЛЮДАЕТЕ И СКОЛЬКО БАЛЛОВ МОЖНО ПОСТАВИТЬ ЗА ТАКОЙ РАЦИОН В ВЕЧЕРНИЙ ОТЧЕТ?

Не забудьте подписаться на ГЛАВНЫЙ ПОСТ марафона... тогда ничего не пропустите.

Комментарии

КОТлета 12 мая 2016, 22:38
Россия, Москва

Дубль три:)

Сегодня углеводов похоже не набрала...

Чехия, Кладно

бжу хлебцами на полдник завалила... это ж угли...

КОТлета 13 мая 2016, 16:41
Россия, Москва

Натали:)

Знаю, что замучила уже. Но, думаю, сегодня я, наконец, справилась!

Чехия, Кладно

ну в принципе все ничего так... тока семки грызем как и орехи в первой половине...))) но у тебя иначе был бы такой недобор жиров что представим что это было масло )))

КОТлета 13 мая 2016, 16:45
Россия, Москва

Ура!!!!

Ну, наконец-то я и уловила систему!!!
Спасибо огромное тебе! Без тебя - ничего бы у меня не вышло!!!
Чехия, Кладно

главное с утра наесть углей ..тогда у тебя будет весь день на то чтобы спокойно добрать остальное....и не голодать... хочется есть - ешь... ведь ты можешь ведро салата капустного сжевать пока челюсть не отвалится... или кабачка тушеного - а ккал и ненужностей не наберешь... захотела поесть перед сном - выпей кефирдона или еще чего... не надо загонять себя и сходить с ума...

КОТлета 12 мая 2016, 22:50
Россия, Москва

Твою ж налево...

Наташик, мне тогда 20 за сегодня!
Россия, Москва

Девочки, а нам бальзамический уксус можно? Состав: винный уксус, виноградное сусло, краситель Е150d

Какой-то в нем краситель карамельный колер есть... Смахивает по описанию на завал сладкого, выходит, что нельзя(

КОТлета 11 мая 2016, 16:21
Россия, Москва

Моя картина дня.


Чехия, Кладно

макароны и гречку ты внесла типо того готовую, а данные в таблице сухие... т.е. если ты сваришь гречки столько или макарон - это по кастрюле того и другого... у тебя там раза в 3 меньше вес надо ввести...

КОТлета 11 мая 2016, 20:33
Россия, Москва

вот, это я-человек-33-несчастья... Исправила.


Россия, Тутаев

а где такую табличку взять, подскажите пожалуйста)))

КОТлета 12 мая 2016, 09:21
Россия, Москва

Я зарегистрировалась на Диетс.ру и там веду дневник питания, эта табличка оттуда.

Россия, Тутаев

спасибо) нашла))) получилось)))

Чехия, Кладно

вот теперь ты видишь свой недобор....

КОТлета 11 мая 2016, 20:58
Россия, Москва

И еще вопрос - майонез под запретом или грамм 20 можно в салат добавить?

Чехия, Кладно

под запретом... сама сделай если так приспичило... или йогурт белый используй)

КОТлета 11 мая 2016, 20:57
Россия, Москва

нда.. Наташ, а в целом я правильно распределила?

Чехия, Кладно

распределение ты не нарушила... жиров ты недобрала - будешь так продолжать будешь без волос, ногтей и кд) жиры необходимы!!!

КОТлета 11 мая 2016, 21:22
Россия, Москва

Поняла. Орешков добавлю в рацион!

Россия, Москва

Девочки, вопрос)) а в кашу утреннюю можно масла сливочного добавлять? Думаю... считается ли это, что я его нагреваю.

Чехия, Кладно

после приготовления - можно... главное следи за количеством жиров...

КОТлета 10 мая 2016, 10:41
Россия, Москва

Девочки, всем привет.

Не кидайте в меня тапками, но блинчики совсем под запретом, потому что на масле жарятся, да?
Кажется я завалила мой старт..

Блин.

Чехия, Кладно

ПП-блинчики из муки грубого помола или из овсянки/гречки и т.п., без добавления масла в тесто, без сахара и прочего - разрешены если пожарены без масла...
если ты только жарку нарушила ну будет тебе 11 баллов вместо 12 - не настолько критично.. а вот если мука пшеничная в/с - это уже хуже)

КОТлета 10 мая 2016, 10:52
Россия, Москва

Наталья, они и с жаркой и с мукой.. Муж сегодня ел и я за компанию.. Эх.

Ладно, не ошибается тот, кто ничего не делает. Можно я мои дневники питания с завтра скидывать начну, чтоб не позорится перед всеми..

Чехия, Кладно

))))))))))) можешь завтра... просто сегодня было бы показательно очень... масло и мука дали бы очень интересные цифры....
и купи себе муку, чтобы не обламыватсья когда муж в следующий раз захочет блинов... а так мучное завалила, приготовление тоже...

КОТлета 10 мая 2016, 12:17
Россия, Москва

Да, вот это я начала марафон..

Наташ, я пользуясь случаем, можно спрошу, сколько примерно должно быть соотношение БЖУ в моем случае? Суточную по калькулятору рассчитала - она составляет 1380 ккал.

И масло вообще никакое нельзя? Ни подсолнечное, ни оливковое?

Чехия, Кладно

ну это тебе решать... обычно берут в процентах 30-20-50 ... в калькуляторах обычно есть такая настройка смотреть проценты бжу...

масло можно - не греть... ну и не топить в нем ничего))) чтобы твое бжу не превратилось в бЖу...

КОТлета 10 мая 2016, 15:55
Россия, Москва

Поняль!

Еще назрели вопросы - о соли и соленьях.. Есть нюансы или ограничения?

Чехия, Кладно

соленья смотри состав - в большей части есть сахар в маринаде...
наешься соленого много - не вставай на весы чтобы не удивляться)

КОТлета 10 мая 2016, 16:55
Россия, Москва

ну, думаю, от одного-двух соленых огурцов я должна выжить! :)))

Я про обычную соль, солить можно? Или ограниченно?

Спасибо большое!

Прости, что как с маленькой со мной...

Чехия, Кладно

выживешь... главное выясни как они солились... просто обычно солят с сахаром... редко кто по другому делает... можно ваще малосольные мутить в пакете за час...
ну а так соли... соль сама по себе зло, но уставом не возбраняется)))

КОТлета 10 мая 2016, 17:06
Россия, Москва

Понял, мой хороший. Нет сахару, солить с умом.

Спасибо большое!
Россия, Иваново

Наташа, у меня назрел вопрос. Можно ли есть яйца и сыр во второй половине дня и когда можно подкормиться орехами? Йогурты типа активий с фруктами нельзя, они ж сахар содержат?
Чехия, Кладно

яйца и сыр можно... главное смотри что по жирам выходит...
орехами кормимся в первой половине... очень полезные жиры...
а вот йогурты с сахаром отметаем как ты правильно заметила... покупай обычные и добавляй что хочешь - бананы, ягоды, какао и т.п.

Россия, Кемерово

Я не могу фото своего меню выгрузить, попросила Наталью выгрузить, хотелось бы узнать мнение.

Чехия, Кладно

наконец добралась до ответов)
Если ю не недобор по жирам, то лучше б заменить окорока на что-нить другое... но ваще жиров прям на грани....

Россия, Кемерово

На завтрак каша(полба/пшено/геркулес) с изюмом, плюс фрукт, на перекус овсяноблин из овсянки, яйца, сухофрукта, на обед крупа + куринное бедрышко без кожи, например, плюс салат из капусты/ моркови/огурца/зелени, на переус творог, на ужин куриное филе с овощным салатом, на поздний ужин, если совсем прижмет, то творог или ряженка. Как меню, норм?

Чехия, Кладно

норм... главное не голодай... смотри как тебе самой достаточно будет или нет...

Казахстан, Караганда

У меня вот такое меню- на 1.902калории у- 55% ж-25% б-20% по идеи мне надо на 2.350калории но больше углеводов я не съем) З:перловка на воде с маслом, +яблоко. П: творог +6шт кураги О:перловка, салат фруктово овощной с маслом и зеленью. П: какао на молоке У: грудка+кабачок П: молоко Вопросы- 6шт кураги можно? У меня помещаются стопочкой на ч.л.)))

Комментарий удален
Чехия, Кладно

сейчас в личку напишу....

Светлана 5 мая 2016, 03:12
Беларусь, Гомель
Только Перец из салата на ужин выкинуть)