Войти Регистрация

Марафон "Эликсир вечной стройности" - НОВИЧКАМ

Главный пост марафона - https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3068783

РЕГИСТРАЦИЯ продолжается - https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3068785


Касается всех новичков!!! Тех, кто еще ни разу не марафонил с нами...

Первые 3 дня марафона вам добровольно-принудительно придется вести дневники питания и выкладывать их в комменты соответствующего дня.
Заводите себе мобильные приложения или регистрируйтесь на сайте http://diets.ru/... Главное составляйте собственных дневник питания. Это придумано не для того, чтобы сожрать полчаса вашего времени в день, а для того чтобы вы разобрались с питанием! Занеся все то, что ушло «в топку» за день - картина станет яснее.
И не забывайте, что крупы и т.п. мы жуем с утра и в обед. Всякие помидорки, огуречки, капусты - это вообще некалорийно и может поедаться в любое время (отличный гарнир вечером к белкАм, например).
Главное не голодайте - это не имеет смысла и не будет полезно… не меньше 1200 ккал уж точно... иначе будет упадок сил и в следствии стресс с зажором... лучше правильно ешьте и хорошо занимайтесь = становитесь здоровее!

МОЖЕТЕ СОСТАВИТЬ ПРИБЛИЗИТЕЛЬНОЕ ПРОБНОЕ МЕНЮ И ВЫЛОЖИТЬ ЕГО СЮДА ДО НАЧАЛА МАРАФОНА ДЛЯ КОРРЕКТИРОВКИ...
Всем новичкам кто хочет разобраться с ПП также советую полистать комменты главного поста предпредыдущего марафона http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3052645/2и почитать такой предмет как БУЛКОУЧЕТ И ЖИРОМЕТРИКА. 
Наша супер Лена в этих постах разбирает детали ПП, дает иструктаж по сахзамам, объесняет как на диетс подсчитывать сложносоставные блюда и т.д. и т.п.

Пост давгишнего марафона где Лена еще раз по всем пунктам пробегает http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3054655

А вот это про сахзамы http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/3053735


И вот вам еще
ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ!!!
Вот совершенно реальный рацион блогера ББ (размещен тут с разрешения хозяйки).



Завтрак - каша на молоке 1,5 % с сухофруктами (2 кураги и 2 чернослива+ 3 ломтика шоколада.
Перекус - сосиска молочная ,съеденная у ребенка (ну тут всем понятно что это не самый удачный перекус,и критику я прекрасно понимаю)
Обед - греча+курогрудь+помидоры+масло раст.
Ужин - куриная ножка тушеная с кабачками и яйцом+огурцы.
Ужин 2-творог +малина+сах.зам. 

НАПИШИТЕ МНЕ В ЛИЧКУ КАКИЕ ОШИБКИ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ВЫ ТУТ НАБЛЮДАЕТЕ И СКОЛЬКО БАЛЛОВ МОЖНО ПОСТАВИТЬ ЗА ТАКОЙ РАЦИОН В ВЕЧЕРНИЙ ОТЧЕТ?

Не забудьте подписаться на ГЛАВНЫЙ ПОСТ марафона... тогда ничего не пропустите.

Комментировать

Комментарии

КОТлета 12 мая 2016, 22:38
Россия, Москва

Дубль три:)

Сегодня углеводов похоже не набрала...

Ответить
Наталья 12 мая 2016, 22:41
Чехия, Кладно

бжу хлебцами на полдник завалила... это ж угли...

Ответить
КОТлета 13 мая 2016, 16:41
Россия, Москва

Натали:)

Знаю, что замучила уже. Но, думаю, сегодня я, наконец, справилась!

Ответить
Наталья 13 мая 2016, 16:43
Чехия, Кладно

ну в принципе все ничего так... тока семки грызем как и орехи в первой половине...))) но у тебя иначе был бы такой недобор жиров что представим что это было масло )))

Ответить
КОТлета 13 мая 2016, 16:45
Россия, Москва

Ура!!!!

Ну, наконец-то я и уловила систему!!!
Спасибо огромное тебе! Без тебя - ничего бы у меня не вышло!!!
Ответить
Наталья 13 мая 2016, 16:49
Чехия, Кладно

главное с утра наесть углей ..тогда у тебя будет весь день на то чтобы спокойно добрать остальное....и не голодать... хочется есть - ешь... ведь ты можешь ведро салата капустного сжевать пока челюсть не отвалится... или кабачка тушеного - а ккал и ненужностей не наберешь... захотела поесть перед сном - выпей кефирдона или еще чего... не надо загонять себя и сходить с ума...

Ответить
КОТлета 12 мая 2016, 22:50
Россия, Москва

Твою ж налево...

Наташик, мне тогда 20 за сегодня!
Ответить
Россия, Москва

Девочки, а нам бальзамический уксус можно? Состав: винный уксус, виноградное сусло, краситель Е150d

Какой-то в нем краситель карамельный колер есть... Смахивает по описанию на завал сладкого, выходит, что нельзя(

Ответить
КОТлета 11 мая 2016, 16:21
Россия, Москва

Моя картина дня.


Ответить
Наталья 11 мая 2016, 18:55
Чехия, Кладно

макароны и гречку ты внесла типо того готовую, а данные в таблице сухие... т.е. если ты сваришь гречки столько или макарон - это по кастрюле того и другого... у тебя там раза в 3 меньше вес надо ввести...

Ответить
КОТлета 11 мая 2016, 20:33
Россия, Москва

вот, это я-человек-33-несчастья... Исправила.


Ответить
Россия, Тутаев

а где такую табличку взять, подскажите пожалуйста)))

Ответить
КОТлета 12 мая 2016, 09:21
Россия, Москва

Я зарегистрировалась на Диетс.ру и там веду дневник питания, эта табличка оттуда.

Ответить
Россия, Тутаев

спасибо) нашла))) получилось)))

Ответить
Наталья 11 мая 2016, 20:44
Чехия, Кладно

вот теперь ты видишь свой недобор....

Ответить
КОТлета 11 мая 2016, 20:58
Россия, Москва

И еще вопрос - майонез под запретом или грамм 20 можно в салат добавить?

Ответить
Наталья 11 мая 2016, 20:59
Чехия, Кладно

под запретом... сама сделай если так приспичило... или йогурт белый используй)

Ответить
КОТлета 11 мая 2016, 20:57
Россия, Москва

нда.. Наташ, а в целом я правильно распределила?

Ответить
Наталья 11 мая 2016, 21:02
Чехия, Кладно

распределение ты не нарушила... жиров ты недобрала - будешь так продолжать будешь без волос, ногтей и кд) жиры необходимы!!!

Ответить
КОТлета 11 мая 2016, 21:22
Россия, Москва

Поняла. Орешков добавлю в рацион!

Ответить
Россия, Москва

Девочки, вопрос)) а в кашу утреннюю можно масла сливочного добавлять? Думаю... считается ли это, что я его нагреваю.

Ответить
Наталья 10 мая 2016, 16:46
Чехия, Кладно

после приготовления - можно... главное следи за количеством жиров...

Ответить
КОТлета 10 мая 2016, 10:41
Россия, Москва

Девочки, всем привет.

Не кидайте в меня тапками, но блинчики совсем под запретом, потому что на масле жарятся, да?
Кажется я завалила мой старт..

Блин.

Ответить
Наталья 10 мая 2016, 10:49
Чехия, Кладно

ПП-блинчики из муки грубого помола или из овсянки/гречки и т.п., без добавления масла в тесто, без сахара и прочего - разрешены если пожарены без масла...
если ты только жарку нарушила ну будет тебе 11 баллов вместо 12 - не настолько критично.. а вот если мука пшеничная в/с - это уже хуже)

Ответить
КОТлета 10 мая 2016, 10:52
Россия, Москва

Наталья, они и с жаркой и с мукой.. Муж сегодня ел и я за компанию.. Эх.

Ладно, не ошибается тот, кто ничего не делает. Можно я мои дневники питания с завтра скидывать начну, чтоб не позорится перед всеми..

Ответить
Наталья 10 мая 2016, 10:56
Чехия, Кладно

))))))))))) можешь завтра... просто сегодня было бы показательно очень... масло и мука дали бы очень интересные цифры....
и купи себе муку, чтобы не обламыватсья когда муж в следующий раз захочет блинов... а так мучное завалила, приготовление тоже...

Ответить
КОТлета 10 мая 2016, 12:17
Россия, Москва

Да, вот это я начала марафон..

Наташ, я пользуясь случаем, можно спрошу, сколько примерно должно быть соотношение БЖУ в моем случае? Суточную по калькулятору рассчитала - она составляет 1380 ккал.

И масло вообще никакое нельзя? Ни подсолнечное, ни оливковое?

Ответить
Наталья 10 мая 2016, 12:21
Чехия, Кладно

ну это тебе решать... обычно берут в процентах 30-20-50 ... в калькуляторах обычно есть такая настройка смотреть проценты бжу...

масло можно - не греть... ну и не топить в нем ничего))) чтобы твое бжу не превратилось в бЖу...

Ответить
КОТлета 10 мая 2016, 15:55
Россия, Москва

Поняль!

Еще назрели вопросы - о соли и соленьях.. Есть нюансы или ограничения?

Ответить
Наталья 10 мая 2016, 16:44
Чехия, Кладно

соленья смотри состав - в большей части есть сахар в маринаде...
наешься соленого много - не вставай на весы чтобы не удивляться)

Ответить
КОТлета 10 мая 2016, 16:55
Россия, Москва

ну, думаю, от одного-двух соленых огурцов я должна выжить! :)))

Я про обычную соль, солить можно? Или ограниченно?

Спасибо большое!

Прости, что как с маленькой со мной...

Ответить
Наталья 10 мая 2016, 16:59
Чехия, Кладно

выживешь... главное выясни как они солились... просто обычно солят с сахаром... редко кто по другому делает... можно ваще малосольные мутить в пакете за час...
ну а так соли... соль сама по себе зло, но уставом не возбраняется)))

Ответить
КОТлета 10 мая 2016, 17:06
Россия, Москва

Понял, мой хороший. Нет сахару, солить с умом.

Спасибо большое!
Ответить
Ируша 9 мая 2016, 23:31
Россия, Иваново

Наташа, у меня назрел вопрос. Можно ли есть яйца и сыр во второй половине дня и когда можно подкормиться орехами? Йогурты типа активий с фруктами нельзя, они ж сахар содержат?
Ответить
Наталья 9 мая 2016, 23:39
Чехия, Кладно

яйца и сыр можно... главное смотри что по жирам выходит...
орехами кормимся в первой половине... очень полезные жиры...
а вот йогурты с сахаром отметаем как ты правильно заметила... покупай обычные и добавляй что хочешь - бананы, ягоды, какао и т.п.

Ответить
Россия, Кемерово

Я не могу фото своего меню выгрузить, попросила Наталью выгрузить, хотелось бы узнать мнение.

Ответить
Наталья 9 мая 2016, 09:43
Чехия, Кладно
Ответить
Наталья 9 мая 2016, 23:41
Чехия, Кладно

наконец добралась до ответов)
Если ю не недобор по жирам, то лучше б заменить окорока на что-нить другое... но ваще жиров прям на грани....

Ответить
Россия, Кемерово

На завтрак каша(полба/пшено/геркулес) с изюмом, плюс фрукт, на перекус овсяноблин из овсянки, яйца, сухофрукта, на обед крупа + куринное бедрышко без кожи, например, плюс салат из капусты/ моркови/огурца/зелени, на переус творог, на ужин куриное филе с овощным салатом, на поздний ужин, если совсем прижмет, то творог или ряженка. Как меню, норм?

Ответить
Наталья 9 мая 2016, 23:42
Чехия, Кладно

норм... главное не голодай... смотри как тебе самой достаточно будет или нет...

Ответить
Казахстан, Караганда

У меня вот такое меню- на 1.902калории у- 55% ж-25% б-20% по идеи мне надо на 2.350калории но больше углеводов я не съем) З:перловка на воде с маслом, +яблоко. П: творог +6шт кураги О:перловка, салат фруктово овощной с маслом и зеленью. П: какао на молоке У: грудка+кабачок П: молоко Вопросы- 6шт кураги можно? У меня помещаются стопочкой на ч.л.)))

Ответить
Комментарий удален
Наталья 8 мая 2016, 10:01
Чехия, Кладно

сейчас в личку напишу....

Ответить
Светлана 5 мая 2016, 03:12
Беларусь, Гомель
Только Перец из салата на ужин выкинуть)
Ответить