Как питаться до и после тренировки?

Минут за 40 до трены можно есть легкую еду, жирную часа за полтора. После трены можно банан съесть. А потом как обычно. Если для наборы мышечной массы, то просто следить, чтобы в организме было достаточно аминокислот. Если такой задачи не ставится, то питайтесь обычно. Общий обмен помноженный на процент с активности с вычетом 10%

И это все не для жиросжигания или набора мышечной массы, а для нормальной работы организма.

Например, поели вы за 5ть минут до трены и энергии много будет тратиться на активное преваривание итд пищи. следовательно меньше энергии для тренировки. Не стали вы кушать угли после трены и организм медленней восстанавливается. Следовательно, если треировки слишком активные и частые, то будете работать в режиме недовосстановления и, в итоге, получете перетрен