как привести себя в форму после родов?

доброго дня всем. я после родов потеряла форму. набрала вес и живот висит, задница бедра ужас. хочу привести себя в порядок.

похудеть

сделать живот плоским

ягодицы как орех

и уменьшить бедра с внутренней стороны

Помогите!!! С чего начать? Какие упражнения делать?

из спортивых приспособлений только обруч и скакалка (((