Болит колено
Джиллиан МайклсНачало болеть 2 дня назад, сейчас сильнее. Даже не знаю, как завтра буду заниматься. За своей техникой слежу, все как она советует, так и делаю. В чем же дело? Может потому что разминка слишком короткая? Или может, потому что занимаюсь босиком? Читала, что надо в обуви, но мне было лень достать кроссовки и отмыть подошву...
PS. Колено перестало болеть на второй день, но я все же решила дать ему отдохнуть еще один день, некоторый дискомфорт при движениях был. Вчера продолжила ДМ, у меня был 1 день 2 уровня СФ. Занималась в кроссовках. Прыгать было больно, это не тренировка была, а непонятно что, т.к. приходилось щадить колени. Ну хоть попотела. Так вот, сегодня я хромаю... Болят уже оба колена. 
Что делать?? Отдыхать неделю-две-три или заменить прыжки другим кардио??
Марина (инструктор по йоге)
А у тебя такое впервые,вот что интересно?
И ещё: ты не могла реально переусердстаовать,как думаешь?То есть все это время до этого у тебя был равномерный объём нагрузок?
Если резкий, то может и синвиальная оболочка,например,воспалиться..от перезагрузки физической ,застудила,а также ,например, из-за недостатка воды в организме, но ты писала вроде,следишь за этим....Да все может быть!А может и связка какая растянулась ,достаточно один раз криво что-то выполнить из упражнений.А по ощущениям непонятно.
Обидно, что с одной стороны это мешает заниматься дальше, а с другой - ну нельзя больное колено продолжать травмировать дальше.
Но оставить в покое его надо, потому что можно довести до такой ситуации, когда будет хуже.
Переключиться пока на другие части тела,чтоб совсем от тренировок не отказываться...пресс качай ,не знаю.. Руки в двойном объёме пока)))
Поправляйся скорее
Но ,Оль,вообще, колени - это святое...беречь их надо.... Как ходить без коленей...колени и позвоночник- это святое,заботиться о них надо.
14.03.2017
Ответить
Марина (инструктор по йоге)
Блин, Оль,оказывается, ты давно этот пост написала...тебе уже все все ответили))).
А я не пойму тогда, чего он высветился в колонке новостей?))
14.03.2017
Ответить
Ольга
Да, давно)) Просто я забыла тогда сделать репост и сделала только вчера. С коленями разобралась, все из-за того, что босиком занималась. Теперь все ок)
14.03.2017
Ответить
Галина-Евгения
Исключите прыжковые нагрузки до полного выздоровления. Я бы исключила их совсем. У меня аналогичная история с голеностопами, не прыгаю, а бегаю очень осторожно, в специальных кроссовках и не по асфальту/плитке.
07.02.2017
Ответить
Екатерина
у меня вот так болело колено. пошла к врачу-сделали ренгтент. Травма мининска. Отек . Прописал таблетки и дюфалак./вольтарен (снимает отек мышц). 10 дней без треней
07.02.2017
Ответить
Ольга
Травма мининска случилась от чего, от ушиба или тренировок? Я вот просто думаю, могла бы я ее нанести тренировками всего за 10 дней?
07.02.2017
Ответить
Екатерина
ушиба не было. был жим платформы ногами. так что от спорта очень даже может быть травма. либо к врачу иди или сразу вольтарен купи и мажь дней 10
07.02.2017
Ответить
Юрина
Опять я.Нужно сменить нагрузку,исключить все,что доставляет боль и дискомфорт. Если необходимо-сделать вообще перерыв в тренировках до выздоровления. Но Дм я б вообще не советовала даже когда колени пройдут.
07.02.2017
Ответить
Ольга
Раньше не было проблем с коленями, поэтому я все-таки грешу на то, что без обуви занималась, а второй раз просто поторопилась. но если и после выздоровления повторится, конечно, будет понятно, что дело тут в другом.
А что бы ты мне посоветовала, если не ДМ? При этом, пожалуйста, учти мой стадный инстинкт)) И еще, штанги и гантелей дома нет((( И купить пока не могу, цены на них, жесть((
07.02.2017
Ответить
Юрина
я могу посоветовать видеотренировку которую сама лично когда-то выполняла и после которой ходить не могла,я ее всем советую)) попробуй,а там сама решишь-понравится или нет. даю ссылку на первую тренировку,есть второй уровень-посложнее,есть так же в двух уровнях на руки,на пресс и на все тело. каждая тренировка 15 мин,но можно выполнить подряд два уровня, а можно скомбинировать,например выполнить ноги и следом сразу пресс,а можно выполнить одну тренировку только на ноги и загнуться)) все зависит от уровня подготовки. https://www.youtube.com/watch?v=Xzo0GeT9--A
но это как вариант. вообще я сейчас добавляю в свой тренинг такие тренировки типа кардио,например :
8 отжиманий, 15 приседаний, 20 зашагиваний на стульчик -все это один круг без перерывов,суть в том чтоб делать эти круги на протяжении всей тренировки отдыхая между ними 1-2 минуты,тренировка 20-30 мин,но пот ручьем,выматывает конкретно)
07.02.2017
Ответить
Ольга
Спасибо за ссылочку) Мне этого и надо, чтобы загнуться и валяться без чувств) Там нет большой нагрузки на колени?
07.02.2017
Ответить
Юрина
ну нагрузка на колени будет если будешь неправильно соблюдать технику,чтоб этого не произошло-старайся контролировать каждое движение,чтоб сохранить технику,тогда колени не перегрузятся,зато мышцы нагрузятся по полной.у джиллиан большая нагрузка именно из-за прыжков ,здесь прыжков и прискоков нет)
07.02.2017
Ответить
Юрина
У меня колени прям больная тема- когда-то давно после Джиллиан начали болеть,я благополучно сменила нагрузку, но потом угораздило на скакалках попрыгать- и опять тоже самое!! С тех пор прыжки исключила из тренинга,прошло несколько лет,и вот пару дней назад стукнуло мне во время разминки попрыгать перед треней,то что жизнь меня ничему не учит- это уже понятно,но сижу я уже несколько дней и страдаю от болей в коленях.и все бы ничего если б не мешали они тренироваться! Это вгоняет меня в состояние полной "всепропальщины" .Но уже теперь я себе дала слово- больше никогда никаких прыжков. Весной на велосипед - в качестве кардио, а так- только силовые.
04.02.2017
Ответить
Ольга
Печально, когда особенность коленей накладывает какие-то ограничения... Я надеюсь, что у меня просто дело в обуви, в ее отсутствии. Вроде, раньше не болели. На велике болели, но тогда посадка была не совсем правильная. Муж откорректировал и все стало хорошо. Кстати, на велике можно не только кардио, но и силовые. Я весной хочу протокол Табата на велике опробовать. А ты только дома занимаешься? Видела твои фото - божественно!!(Извини, можно на ты?)
04.02.2017
Ответить
Юрина
Можно и на ты)) мне не легко,но я попробую)) 🙃 я немножко дикарка- мне не просто сближаться с людьми,даже в интернете)) спасибо за комплименты)) я занимаюсь только дома) а силовые на велосипеде- это как?? Расскажи(те)😊- очень интересно! у меня велосипед типа советской "Украины" . Муж( как я его обожаю,балует меня всякими спортивными прибамбасами,хоть и ворчит все-время,что его раздражает мое увлечение) периодически предлагает купить что-то новомодное и современное, но я пока отказывалась,так как катаемся нечасто и лишь в качестве прогулки по лесу или парку,недалеко от дома,мне и моего коня хватает для этого. Но с этой весны хочу использовать велосипед часто именно как кардионагрузку,стала задумываться может и пришло время поменять велик? 
04.02.2017
Ответить
Ольга
Это достойно восхищения! Я наедине с собой дома ничего не могу делать. И будь у меня штанги, гантели, все равно валялись бы без дела. Пыталась начинать что-то сотни раз, но через 2-3 дня забрасывала. У меня какой-то стадный зов. Вот ДМ дает мне ощущение, что я не одна и я занимаюсь. В тренажерку я бы ходила с удовольствием, но пока нет возможности. Мне нравится рельеф у женщин и я тоже его хочу. Вот на велике другое дело, мне и одной не скучно.
Вот и зря отказываешься, согласись на велосипед и пульсометр и велокомпьютер и датчик каденса в придачу)) Не за горами 8 марта)))
Хм, Украина. Тут, конечно, не просто, ведь на ней нет передач. Лет 100 на ней не ездила, но предполагаю, что 15 км/ч по ровной дорожке это и будет кардио (120-130 уд/мин). Ну тут, конечно индивидуально все. У меня на средней передаче (3:2 или 2:5) на таком пульсе скорость 24-26 км/ч. То есть, пульсометр обязательно нужен.
Силовые нагрузки на "Украине" тоже возможны. Например в хорошую горку. Будет у тебя пульс 165-175, чем не силовая нагрузка? Но горок длинных в Харькове не припомню, потому нагрузка будет не длительная. На горном же велике включаешь тяжелую передачу (3:8 - 3:9) и пытаешься это раскрутить по прямой дороге=получаешь силовую нагрузку. Покрутила минутку, катишься отдыхаешь несколько сек. И в несколько подходов. В горку на такой передаче не заедешь даже стоя. С горки, в зависимости от градиента. Мой рекорд был в Крыму, на передаче 3:9 с горки (точнее с горища) 96 км/ч. Можешь себе представить, сколько памперсов можно сменить))) Но это не силовая, а скорее кардио. Но и от каденса многое зависит (количество оборотов педалей в минуту). На средней передаче, но с каденсом 110, это тоже силовая нагрузка.
04.02.2017
Ответить
Юрина
Боже,сколько незнакомых для меня слов😂😂😂 каденсы...Матюки какие-то)) мы на Журавлевке- у нас горка на горке,с этим проблем нет,проблема в том,что выехать на эти горки на той же Украине не так и легко😰 я даже не знаю...Я почему не решаюсь на велосипед- дорого,а буду ли ездить или будет пылиться- не известно! Все-таки образ жизни у нашей семьи такой,что не предсказать никогда что будет,могу иметь полно свободного времени,каждый вечер кататься,а бывает,что раз в два месяца вырвались- и ура! А я люблю,что б все по делу, вот и отговариваю мужа)) я иногда тоже допускаю мысли,что вот не плохо б в зал,хотелось бы испробовать свои силы и возможности и на тренажерам-,но мой рационализм опять останавливает- я туда если раз в месяц вырвусь,то хорошо,смысл платить то? Вот и тягаю дома штангу,когда выпадает часочек- в любое время дня или вечера) к тому же я наоборот- одиночка)) нет у меня стадного инстинкта,я люблю побыть наедине с собой, никогда не страдала от одиночества или недостатка общения-дурному не скучно й самому- это про меня))
05.02.2017
Ответить
Ольга
Если так, то, конечно, не стоит торопиться. Пока не включится что-то в голове, врядли ты будешь активно ездить. А деньги да, удовольствие не из дешевых...
05.02.2017
Ответить
Алена
Лечите ногу сначала, потом доставайте кроссовки с амортизацией, желательно оденьте наколенники и попробуйте еще раз. Будет болеть - прекращайте и идите ко врачу, с коленями лучше не шутить.
03.02.2017
Ответить
Алена
Обязательно нужно подождать пару дней, желаю вам скорейшего выздоровления. У меня когда начинали болеть колени при беге, помогли наколенники, одно время с ними бегала. У меня тоже перерыв, простыла в субботу:(
03.02.2017
Ответить
Ольга
Спасибо) И вам скорейшего выздоровления. Сегодня уже почти не болит, надеюсь, завтра можно будет продолжить.
04.02.2017
Ответить
Лариса
поберегите себя! я сейчас лечу артрит( а все началось с тренировок без обуви и боли в колене, потом заболели связки внизу ноги, потом сустав. думала вот оно процес запущен, попа к лету будет как орех. утром расхаживалась, вечером занималась. через неделю тренировок поднялась температура, думала заболела. через 2 дня опухло ноги. врачи, анализы и артрит. с маленьким ребенком 5 дней с температурой и жуткой слабостью это полная ж__па. иногда просто не могла поднять малого или встать с кровати на ноги. прислушивайтесь к своему телу и одевайте спортивную обувь.
03.02.2017
Ответить
Ольга
Ужас какой! Понятно, короче. Зря я без обуви занималась, теперь придется перерыв сделать(((
03.02.2017
Ответить
Наталья
У меня такая же история была. Начала заниматься без обуви и где-то через неделю заболело колено. Заниматься перестала. Где-то через месяц решила снова попробовать, но уже в кроссовках, заканчиваю сейчас 2 уровень, никаких болей нет.
03.02.2017
Ответить
Ольга
Понятно. Ну, значит подожду, пока пройдет и буду только в обуви дальше заниматься)
03.02.2017
Ответить
Оставшиеся комментарии доступны после регистрации
Зарегистрируйтесь и получите полный доступ ко всем функциям сайта.