Марафон "Сам себе тренер" - тренировки по типам фигур

Сводный пост марафона

На днях случайно на ютубе наткнулась на интересный канал - покажу вам его. Говорим о типах фигур.

Картинка вот отсюда и тут немного по-другому, но тоже интересно!

Сегодня писать не буду, а покажу)

Вообще я основательно зависла на этом канале. Буду и дальше его смотреть и показывать вам то, что мне интересно.

Вот два видео о тренировках в зависимости от типа фигуры

А кто вы по типу фигуры? Вы учитываете строение фигуры при подборе тренировки?

Я вот не очень учитываю. Надо бы повнимательнее к этому отнестись. Вроде как у меня плечи шире бедер.

___________________

ОТЧЕТ:

Тренировка 2: ноги и ягодицы

Разминка 5-10 минут

Подъём ног в висе 4х15
Скручивания на наклонной скамье 4х15


Приседания со штангой на плечах 3х12 20кг
Разгибание ног в тренажёре 3х12 32кг (2/2)


Выпады с гантелями 3х12 2 по 8кг
Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х12 - провал

Жим ногами в тренажёре 3х10 55кг
Подъём на носки стоя 3x15 8кг

Тренировка прошла бы нормально, если бы я не подзапарилась про выпады - не надо было смотреть видео перед тренировкой. Это как задуматься, с какой ноги ты встаешь))

Но самый алес у меня со сгибание ног в тренажере. Это вот это, чтобы было понятно

Даже с не очень большим весом у меня адово болит что-то под коленкой - не мышцы. не кости, а как сухожилия... В общем не мое упражнение(

А как у вас?

Сколько нас в марафоне вообще?