Помогите расчитать калории
Подсчет калорийДевочки, я в растерянности. Понимаю, что мой вопрос 100500 по счету, но все же. Пытаюсь посчитать необходимое мне количество калорий в день. На разных сайтах совершенно разные цифры. Ввожу в калькулятор возраст, рост, вес и т.д. В одном месте выдает цифру 1400, в другом 1800, в третьем 2100... Ладно б там в 10 калорий была разница, но тут... Так как точно узнать? Рост 159 (или 160...), вес 50, возраст 32. Умеренная двигательная активность, ГВ. Хочу плавно скинуть 2-3 кг. БЖУ, само собой, будет учитываться.
Татьяна
Оля я примерно такая же,158 см и 51,5 кг,возраст тот же,без занятий спортом у меня по формулам чтоб худеть 1350-1400калл,если есть спорт то можно 1500-1600.Но сейчас на БУЧЕ я особо и не считаю,а вес,т.е.жирок уходит,но конечно в белковые дни ем на 1300-1400 кал
05.02.2017
Ответить
Ольга
Я посмотрела на каком-то калькуляторе, ГВ оказывается, еще +400-500 ккал расходует. Короче на 2000 надо ориентироваться..
05.02.2017
Ответить
я использую эту формулу расчета. Она на мне работает
Елена
хмм, странно, может что-то не так посчитали? а активность учли? % на похудение сминусовали? у меня для 60 кг и самой низкой физ.активности вышло 1400 кк
06.02.2017
Ответить
Ольга
Блин, тупанула я... Там в конце минус, а я плюсовала. Пересчитала, выходит 1756.931 без учета гв. Читаю, что на лактацию тратится в день 500-600 ккал, но я не кормлю в том объеме, как раньше. Пусть будет 200-300 ккал. Получается 1956-2056 ккал моих затрат в день. Значит, для похудения -250-300=1750-1800 ккал. Попробую придерживаться это цифры. Спасибо!
06.02.2017
Ответить
Maria Mur
попробуйте здесь. Мне оч подходит эта формула. http://health-diet.ru/health_diet/app/CalcNorm.php
1400 это наверное базовый обмен без ГВ) Все равно нужно опытным путем выяснять.но для начала норм. Там формула для поддержания
05.02.2017
Ответить
Maria Mur
А что теряться? Пробуйте и смотрите по потере веса. У всех же разный метаболизм. Возьмите 2000 например и через неделю увидите сколько веса уйдёт. У меня 2400 примерно поддержание. Я ем примерно 2100 и худею. Я на гв.33 года рост 160 вес 60 . тренировки три раза в неделю Но я их не беру в расчёт. Вам точную цифру никто не скажет,разве что случайно угадает.если Вы будете питаться меньше чем Ваш базовый метаболизм( с учётом гв1700 примерно)то похудеете,но будет голодно
05.02.2017
Ответить