Продолжаю лепить живот

Лучшие упражнения на пресс (если нет диастаза ,грыж и т.д) Подъем ног в висе, TRX-пресс, березка, различные планки (с касанием, с опусканием на логти ,в хотьбе ,классическая планка ,боковая), вакуум, скрепка. Закачивать пресс бесполезно ,живот только питание, ну и тренировки.

Ваша цель плоский живот? Упражнения не помогут. Нужно правильно питаться, что бы убрать лишний жир с живота. И делать кардио. Если нужны именно мышцы, рельеф. То читайте про правильную технику. Подберите несколько упражнений, почитайте про оптимальное количество повторений, подходов, время отдыха. Сделайте себе трению на пресс. Например: разминка, подьемы корпуса, подьемы ног, скручивания, планка, вакуум, заминка.

Обычная зарядка,так не накачаете ничего,планки делайте, больше пользы

А какова цель всех этих упражнений? Укрепить мышцы? Делайте лучше планку. Ну или делайте те же скручивания, но правильно. На первом видео сложно что-либо оценить, т.к. слишком быстро. Но бросается в глаза, что во-первых слишком большая амплитуда, т.е. высоко поднимаете корпус, достаточно лишь слегка отрывать плечи от пола, при этом поясница плотно прижата к полу, не отрывается (Это очень важно). Во-вторых, слишком сводите локти, они должны быть максимально разведены. В-третьих, взгляд вверх, в потолок, но шея не напрягается, подбородок не опускается на грудь. Движение должно осуществляться за счет мышц живота, в частности прямой, вверх и вперед. Поэтому необходимо выполнять упражнение небыстро, без рывков, концентрироваться именно на работе тех мышц, которые нужно укрепить. Важно также следить за дыханием, выдох при скручивании. И еще: зачем так много повторений? Лучше меньше да лучше, соблюдая технику. При правильной технике и в два раза меньше повторений за глаза хватит, если не в три. На втором видео...я даже не знаю, чем могут помочь эти упражнения, разве только как разминка сойдет, мышцы вы так в порядок не приведете.