Сегодня заключительный день нашего марафона, последний звонок и все дела... Так что танцуют все! Да, да... это джокер. Движения свободные.
А кто хочет пожестче, ловите треньку на Ягодицы
Сегодня замеры и вес! К вечеру выложу журнал оценок, чтобы вы могли достать пропуски.
Не забываем отчитаться:
Отчет может выглядеть так
Номер (ОБЯЗАТЕЛЬНО!) СиМ -1 балл БЖУ - 1 балл Вода - 1балл Спорт-1 балл Джокер - 1 балл В ОТЧЕТАХ ПИШИТЕ КАКОЙ ВАРИАНТ ДЖОКЕРА ВЫБРАЛИ.. интересно ж.... Домашка + (Плюс). Вы можете выложить и сделать свой вариант джокера на букву ... это может быть ТРЕНЕР, СПОРТ, НАЗВАНИЕ ПРОГИ, ПП-БЛЮДО, СРЕДСТВО ДЛЯ УХОДА И Т.Д. И Т.П.... у кого проблемы с выкладыванием картинок и прочее на ББ - вот группа ВК https://vk.com/club26072366 Итого: 5+
Также, это отличный рецепт для сладкоежек на диете: от этого лакомства не полнеют
Ингредиенты:
5 крупных яблок,;
Сахзам по вкусу)
2 ст. л. крахмала
100 мл. воды
20 г желатина
Приготовление:
1.Желатин залить водой и дать набухнуть ему.
2.Крахмал развести в небольшом количестве воды.
3.Яблоки очистить от кожуры, удалить сердцевину и натереть на крупной тёрке.
4.Яблоки выложить в кастрюлю засыпать их 5.Довести до кипения на большом огне, потом огонь уменьшить и помешивая тушить 30-40 минут.
6.Добавить разведенный крахмал и всё тщательно перемешать. Довести до кипения.
7.Горячие яблочное пюре взбить блендером или перетереть через сито.
8.Желатин подогреть до полного растворения крупинок. Влить в яблочное пюре и тщательно перемешать.
9.Взять любую форму выстелить её бумагой или пищевой пленкой и залить яблочной смесью. Разровнять и поставить мармелад в холодильник до полного затвердения.
10.Затем вынуть из формы и нарезать порционными кусочками
Ягодичный мостик - отличное физическое действие для всех желающих стать обладателем красивой упругой попы. Его можно выполнять, как упражнение для разминки перед основной тренировкой, или как завершение программы для закрепления результатов на разгибания бедра.
Подъемы таза на скамье или лежа на полу (все тот же ягодичный мостик) являются многофункциональным движением, при котором задействуются различные группы мышц и суставы. Оно направлено на:
растяжение передней поверхности бедра;
прокачку ягодиц;
придание тонуса и подтянутости бедрам.
Кроме этого, такое упражнение, как подъемы таза из позиции лежа на полу, позволяет предотвратить болезненные ощущения в области поясничного отдела. В случае если человек страдает болями в пояснице, эти движения помогают их облегчить, при условии, что соблюдается правильная техника выполнения упражнения.
В ходе выполнения ягодичного мостика мышечный атлас будет следующим:
Прорабатываются активно ягодицы при отсутствующем давлении на нижнюю область спины (подробнее об анатомии ягодиц в статье про );
Эффективно поднимаются ягодицы (те же участки, что и во время приседаний);
Укрепляется пресс;
Прорабатываются мышцы, участвующие в ходе выполнения прыжков и в беге;
Яблоки являются одним из самых популярных в мире фруктов. Распространившись из Центральной Азии, яблоня домашняя и ее многочисленные сорта стали основой практически каждого сада в Европе, Китае и странах Ближнего Востока, а затем и в Америке, Австралии и Африке.
Средняя калорийность плода составляет 45 килокалорий. Насыщенность яблока витаминами зависит от времени года и срока их хранения. Чем дольше хранятся плоды, тем меньше в них остается витаминов, поэтому лучше использовать свежие фрукты. Очень полезны и сушеные яблоки. Количество витамина С в них может отличаться в 4 раза (в зависимости от сорта).
Благодаря пектину зеленые яблоки для похудения имеют низкий гликемический индекс, поэтому, несмотря на наличие сахара, они рекомендуются к употреблению больным сахарным диабетом. Польза этого плода уже давно доказана. Они являются мощнейшим очистителем крови, поэтому благотворно влияют на отвердевающие с возрастом сосуды и рекомендуются при пониженном давлении. В них содержатся компоненты, способствующие лучшей усвояемости железа из других продуктов питания.
Их лучше употреблять вместе с кожурой - она насыщена пектином, витамином С и флавоноидами. Очень полезны яблочные семечки. Медицинские исследования установили, что биологические компоненты и ферменты, содержащиеся в яблочных семечках, препятствуют возникновению раковых клеток в организме. Однако употреблять более трех-четырех косточек в сутки не рекомендуется, потому что в семечках также содержится синильная кислота. Польза яблок неоспорима.
Ягоды вместе с водой поставить разогревать, подождать когда все станет мягким и пропюрировать, добавить желатин и сах. заменитель, все хорошо перемешать, дать остыть.
Панакота :
Желатин развести в воде и дать разбухнуть. Йогурт выложить в чашку, добавить туда мед и ванилин, хорошо перемешать, добавить желатин и все хорошо перемешать.
В стаканы налить сначала панакоту и поставить в холодильник примерно на пол часа, пока застынет, потом налить ягодный слой и так сколько получится слоёв. Когда все застынет украсить как хочется сливками, ягодами и орехами.
Ну а теперь я расскажу как делать не стоит! Этот марафон был для меня самым зажорным, больше двух недель в лидерах по двойкам и колам, и полное отсутсвие спорта от слова совсем. Сидячая работа, болезни и мой текущий депрессняк сделали своё дело. Но надо добавить сюда еще лень и безхарактерность.
Итого плюс 6,5 см, минус в груди не в счет. По весу плюс 300грамм.
А я вот результатами довольна))) хоть и не ахти какие, но есть! А учитывая дни рождения и прочие загулы, то все ок, я продолжаю двигаться в нужном направлении! Ура-ура!
Тоже отпишусь об успехах, хоть и не попала в итоговую таблицу, первые 2 недели очень хорошо шла, а потом расслабилась. По весу -1,7 кг. ) Очень приятно, всем спасибо, увидимся в следующем марафоне.
