Тренажёрный зал

посмотрите Ярослава Брина на YouTube - очень легко и доходчиво про тренировки, питание и т.д

Не надо 2 часа после зала быть голодной! Через 39-45 мин после Тренировки съесть белок- стакан кефира либо творог либо йогурт( желательно без добавок фруктовых). А ещё через 30-45 мин после съеденного белка можно полноценно покушать ( что у вас там обед или ужин дб по времени). Если ужин, то белок ( мясо, рыба, яйца с овощами), если обед, то сами определитесь что , в рамках своего ПП.

возьмите 2-3 занятия с тренером,это не дорого,зато он Вам все расскажет и покажет,потом только повторять будете. или начните с легких тренировок,коротеньких.я посоветую Синди Кроуфорд "новое измерение",там как раз она после родов.тренировки действенные,начнете с коротеньких-А и В,потом С.начните с 1-2 раз в неделю,только не пропускайте.

обязательно тренер нужен, чтобы поставил правильную технику и ответил на ваши вопросы. Ну хотя бы раза 3! Лучше 10.

Честно? Я бы на тренера насобирала все-таки. Это важно в самом начале. Убережёт от ошибок в тренинге и питании. Только тщательно выбирайте

2-3 силовые по 40-50 минут в высоком темпе , заминаться можно 10-15 минут в кардио-зоне. На все около часа, больше не нужно. Но это должен быть нормальный темп, а не прогулка по залу. Если групповые (это лайт треня), то хоть через день-два. Смотрите по самочувствию. Перетренироваться тоже ничего хорошего.

Вы все правильно поняли ) после силовых жир ещё топится (до нескольких дней!!!) , тогда как на кардио только во время, да и аппетит после кардио-трени зачастую сведёт на нет весь эффект. А вот окрепшие (специально не пишу «выросшие», тк это пугает 99%Женщин) мышцы требуют питания для поддержания их состояния, а значит при сохранении рациона вы будете худеть. Пробовала худеть разными методами, и только силовые (база, база и ещё раз база) реально помогают. Бег нефизиологичен для женщин (а с неправильной обувью убьете колени и спину) велосипед даёт маленькую нагрузку, хорош эллипс или степпер. Но опять же есть опасность «тощего жира», а всегда лучше когда все же есть мышечный корсет! Питание в сторону здорового, меньше жареного и тортиков. Больше белка (разного), овощей, фрукты в первую половину дня. Утром сложные углеводы. Перед силовой за 2 часа сложные углеводы (это энергия) и белок (строительный материал для мышц), после тренировки белок. Рассчитайте по формуле своё потребление калорий, для похудения нужен небольшой (!!!) дефицит. Вариантов меню по калориям очень много в открытом доступе. Тренера возьмите только для того, чтобы показал вам технику выполнения базовых упражнений. Если сомневаетесь попробуйте другого тренера. Это вроде ерунда, но можно влёгкую такую трамву получить, что Долго не сможете тренироваться. А программу лучше подбирать самой, тк все равно эти тренера всех под одну гребёнку, и они нацелены на выкачивание денег. Для начала месяц можно на групповые походить, где гантельки и бодибары, ну чтобы немножко в тонус прийти и пробудить организм) И будьте осторожны с кросс-фитом, если менеджеры будут туда заманивать) и напоследок не пожалейте денег на хорошую спортивную обувь!

Добр день. Я перед походом в трен зал емлт оч хочу есть пью белковый коктейль. Он придает силу и выносливость. После тренировки есть не хочется.

Мой тренер говорит , если голодная давно не еда, есть сырок сладкий перед тренировкой, или финики, или банан. После тренировки белок, например, экспоненту. После тренировки ускоряется обмен веществ, поэтому все работает и после в течение нескольких дней. Так что кардио до силовой и после обязательно

Жир топится когда создается дефицит ккал) Думаю вам надо делать упор на кардио, оно хорошо помогает разогнать обмен веществ, а после трени ешьте белок (курочку, творог)